提高爆发力的五种方法

爆发力对于运动员在球场上的表现非常重要，良好的爆发力不仅会让你获得更快的冲击力，而且会让你在比赛中打的游刃有余。本文将介绍五种提高爆发力的训练方法，这五种方法将能提高你的整体爆发力和场上的整体表现。这几种练习方法还有一个特点就是简单高效，并且可以独立完成。

篮球快速俯卧撑

这个练习能帮助篮球运动员学习如何高效地发挥和掌控力量。熟练掌握这种练习，用更具爆发力的双手和强壮的上身快速在地板上撑起。

要点：

呈俯卧撑姿势，任意一只手按住篮球。

身体下降一半

迅速抬起身体离地，下落时一只手按在篮球上维持身体平衡，这算作一次。

放松完成动作，轻上轻下。

重复完成你想要完成的次数。

药球对墙推

这个练习对手和眼的协调性非常好，并且动作的本质与传球相似，能显著提高传、抓和控制球的能力。这会将新获得的力度感觉很大程度上转换为球场上更精确地传球和控球能力。

要点：

面墙，双手持药球与胸齐高。

迅速将药球推向墙上预定的目标。

双手伸出准备接从墙上反弹回的药球。

接到球。

将球再次迅速推到墙上，重复完成想要的次数或时间。

药球体侧旋转

这个练习是另一种非常好的练习，每个打篮球的孩子都应该练习这个动作。我喜欢这个动作，因为如之前的动作一样，它会提高手眼配合的协调性，而这种素质是优秀篮球运动员所必须的。它也可以显著提高核心力量、迅速变向能力。

要点：

呈基本准备姿势，双脚分开与肩同宽，身体侧对墙。

双手持药球，双臂稍曲放于远离墙的髋侧。

随髋的转动摆动药球，迅速将球对墙从下手甩出。

举起双手准备接反弹回的药球。

接到反弹回的球，然后重复。

记得两侧身体都要练习。

药球砸

药球砸地是针对篮球运动员上肢躯干力量和爆发力提升的训练，它只需一片相对较小的空间就能独立完成，又可以提升运动表现，这真是极好的！还等什么快去享受它吧。

要点：

呈基本准备姿势站立，双脚分开与肩同宽，双手持药球收至脑后。

用最大力量和速度将药球砸向地板。

蹲下捡起药球，重复。

药球下蹲上推

不得不说，在所有很棒的爆发力练习中，药球下蹲上推是我最喜欢的练习，它让你学会转换从脚下传导上来的力量，将力量传导至手上。许多运动员不清楚这个传导转换的概念，但勤加练习，会让他们全身上下充满爆发力。

要点：

呈基本准备姿势站立，双脚分开与肩同宽，双手持药球于胸前。

快速下蹲至大腿与地平行。

爆发式垂直起跳，尽可能地快速将药球从头顶上推出去。

让药球落在地板上，捡起后重复

1~3

步骤，做你想要的次数。

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