相信很多上班族都有过这样的感觉

在电脑面前坐一天

真的是

腰疼、腿疼、脖子疼

浑身哪哪都难受

其实这就是

久坐引起的身体不适

严重的还会引起颈椎病、腰椎病等情况

你真的知道久坐会有什么危害吗？

都会对身体什么方面产生影响吗?

今天小编就带你来一探究竟！

久坐危害大

一份世卫组织报告指出：

每年竟有

200

多万人因久坐少动而死

！算算，一天上班8-10小时是坐在电脑前，下班3-4小时是坐在沙发上看电视看手机，还有1-2小时坐在各种场合娱乐休闲！

澳大利亚昆士兰大学研究发现，

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

可能我们的一天至少4.4小时的命没有了，一个月是132小时，一年下来直接少活66天，每五年寿命就减寿约一年！难怪世卫说预计到2020年，

70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害

作为从脊椎动物演化而来的人类，

我们的身体天生需要活动

。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

久坐伤害身体这五方面

如果我们每周五天

每天数小时坐在椅子上

脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态

身体就会变得僵硬

肌肉变得紧张、酸痛

由此产生的各种危害

会损伤筋骨

因久坐，颈肩腰背必定持续保持固定姿势，

长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛

。如果平时坐姿不当还易引发驼背和各种颈椎病、肩周炎、筋膜炎、腰椎盘突出等问题。

久坐还会使下肢气血不畅，浮肿，或静脉曲张。膝关节僵硬，肌肉松弛

等等。

会伤胃伤脾

久坐会影响人的脾胃消化功能，

使肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少

。日积月累就

会出现食欲不振、消化不良，腹胀和便秘等症状

，也是肥胖的一个原因，尤其内脏脂肪的堆积。不仅是有大肚腩，而且内脏脂肪的危害远甚于皮下脂肪的堆积。

伤心损脑

久坐不动使人整体血液循环减缓，时间久了心脏机能就会衰退，引发心肌萎缩

。对于患有动脉硬化等症的中老年人，最易诱发心梗脑梗。对于很多职场族学生族，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。若突然站起，有的还会出现头晕眼花等症状。

经常这样就会记忆力下降，注意力不集中

。出现情绪躁动，各种上火如牙痛、咽干、耳鸣、大便干结。加重失眠，并增大患老年性痴呆症的可能性。一项新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，

惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，心血管疾病危险增加147%；总体死亡率增加49%

伤肾易早衰

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，

造成膀胱经气血运行不畅

，而肾经与膀胱经相表里，

这样就会引发肾功能异常

，而肾古人称为先天之本。关系到人的生长发育衰老的过程。

而对于女性来说，这个位置也会因久坐不动使“卵巢缺氧”，

从而导致卵巢早衰，更年期提前出现

更易患癌

德国医学专家提出，

久坐不动的人更易患癌

，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本则在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

增加患糖尿病风险

久坐为什么会增加糖尿病风险？是因为每天久坐且运动量远远不够，

脂肪在腹部堆积出现腹型肥胖

，这也是糖尿病高发人群的典型特征。腰围大小主要反映的就是腹部内脏脂肪堆积，

过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症

增加自杀的风险

久坐看似和自杀没什么直接关系，但久坐确实会影响一个人的心情，这种改变细微却可怕。一项研究数据表明，

青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险

研究分析了4,257名青少年的数据，随访6年后发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁评分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。

研究者分析，

体力活动可能通过多种社会心理和生物学机制影响抑郁症状

，如刺激与抑郁有关的大脑区域的神经可塑性、减轻炎症或提升个人自尊感。

怎么坐才正确？

每天学习、工作这么长时间

很多人几乎上是屁股没有离开凳子

以至于身体出现多种不适

也没有及时的重视起来

那么上班、上学肯定是不可避免的事情

怎么坐才算是正确呢

要打断自己久坐的状态

上班时间，在办公室一坐就是一整天，除了上厕所倒水，几乎屁股没有离开椅子，连午餐都是外卖小哥拿到位置上，所以，

也可以每坐1小时，起身休息10分钟

。也可以像上课一样，

45分钟就提醒自己起身活动一下，喝口水，去趟洗手间

，最长不要超过90分钟以上坐着不动。

尽量贴合正确的坐姿

其实就是保证做到2个90度,

背部和椅子成90度,膝盖自然弯曲成直角

。所以你不要坐一半椅子，最好选择有靠背的，在腰后加个小的靠垫支撑腰背部位。也不要斜着身子趴在桌上,或者翘二郎腿。

抬头、挺胸、收腹，能够帮你保护脊柱

需要提一句的是，腰疼的原因其实很多,如果是因为腰部肌肉扭伤、输尿管结石、有腰椎损伤等问题带来腰背酸痛，就要及时就医了。

使用腰枕，垫个圈状坐垫

尽量坐在靠背的椅子或在自己腰部加上一个

，这样可以

避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会

。长时间坐着，会使尾骨受伤引起尾骨痛。平常坐的时候，

可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力

。坐得久一些，工作更方便。

工作台和桌面的摆放合理

参照下列方法：

鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上，

减少身体的扭曲

鼠标与键盘在同一水平面

，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远；

在录入文档时，

尽量采用文件夹

，将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上；

接电话时，用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的，如果工作中接听电话的时间很多，

可采用耳麦式电话

不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会

限制腿部的活动空间

运动拉伸缓解久坐之“痛”

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