敬爱的老师，您的谆谆教诲如春风，似瑞雨，永铭我心！

今天是第33个教师节，尊师重教是中国的优良传统，早在公元前11世纪的西周时期就提出“弟子事师，敬同于父”。古代大教育家孔子更是留下了“有教无类”、“温故而知新”、“学而时习之”等一系列至理名言。传道授业解惑的教师被中国人誉为人类灵魂的工程师。

然而，教师这个职业伏案时间多、站立时间多，久而久之，也饱受着“久坐”和“久站”带来的痛苦。

“久坐”的危害

心脑血管疾病增加

血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

澳大利亚针对其国内8800名25岁以上居民进行的一项研究也表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

人们每坐一小时，因心脑血管疾病死亡的危险性就会

增加18%

。每天坐着，超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性

增加80%

，因其他原因死亡的危险性

增加46%

消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，

进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。

消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

脑子变慢记性变差

血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

肌肉松软无力

中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，

就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

免疫力低下

久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。

久坐会使大量水分堆积在下半身，晚上躺平时，这些水分就会回流到上半身，对上呼吸道管腔造成挤压，增加睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。

男性更年期提前

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将军肚。

久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。久坐不动，还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现。

总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

比起“久坐”，“久站”伤人更深

引发静脉曲张

观察身边人的小腿，我们有时会看到这样的情景：小腿上的青筋像一条条青蛇盘绕在皮肤上，看起来有点肿胀和凸起。其实，这是一种疾病的表现，即静脉曲张。

引发静脉曲张的原因有内外之分。

内因是患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，

容易发生曲张，可能跟

遗传、发育

有关。

外因包含任何可能增加下肢静脉压力的因素

，如重体力劳动、长期站立、妊娠等。尤其是长时间站立以后，人体下肢血液淤滞，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，容易得静脉曲张。

如果此时不注意，任由其发展，会出现更严重危害：

皮肤变黑：

长期的静脉高压导致小腿部位毛细血管通透性增加，红细胞渗出后破裂，铁红素在皮下沉积，使得皮肤变黑。

出血：

容易导致曲张静脉的破裂，从而引起大出血，将会导致严重后果。

溃疡：

静脉曲张引起皮肤营养改变，导致溃疡发生。

静脉血栓：

局部红肿痛，硬块形成，疼痛影响行走。如不及时治疗，血栓有可能向上或通过交通静脉蔓延到深静脉，造成深静脉血栓，有肺栓塞和危及生命的风险。

太久易伤腰背

长时间站立工作之后产生的长期疲劳难以察觉。然而，“久站伤骨，久行伤筋”，带来的健康危害却不容忽视。

长时间站立的短期危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长期影响是腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

男性久站可能不育

静脉曲张不仅易发于人体下肢，也可能发生在男性阴囊上，尤其当男性站立太久时。据统计，约10%的30—40岁男性好发此症。

因为男性站时间过久，容易导致阴囊中精索静脉阻塞，产生不正常的肿胀，也就是睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中。时间长了，患者可能出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，或是有睾丸软化、体积变小等现象，严重的从外观即可看到突出的血管，严重影响男性生育能力。

怎么办

下决心锻炼！

可是锻炼完了呢？

你是不是又恢复的原来的状态了呢？

所以，锻炼是必须的，

但是仅仅锻炼是不够的。

你需要的是

在工作期间，站起来活动15次，每次2分钟，远比下班后锻炼30分钟有效得多。

你还可以这样做：

1、每20-30分钟检查自己的坐姿

2、长时间工作时，在坐和站之间转换

3、利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿

4、伸展练习，是缓解肌肉紧张的好办法

最后让我们对老师们说一句：

我和你

9月10日

教师节快乐

老师,您辛苦了

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文字来源：生命时报、医学美图

图片来源于网络

编辑：张觅奇

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