文章开始前，小V先给大家

公布一下上一期推文的惊喜小活动中奖名单！

礼品又将花落谁家呢？

嘻嘻嘻~

先提个醒吼，

中奖的宝宝们要将姓名、电话、收货地址发送至公众号后台，

可别一激动把这事儿忘啦~

OK，上一期

《看完这些神仙身材，我不信你没有动力减肥》

留言点赞数排行前三的宝宝，小V送你们每人1盒唯蜜瘦哦！恭喜你们~

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宝宝们晚上好！

最近小V刷微博看到这样一条消息：

emmm...小V只能说这个调查太真实了，我的大学生活就是这么过来的。

虽然是对全国大学生的一项调查，但小V认为上班狗不吃早餐的现状应该也和这个调查相差无几。

毕竟有句话说得好：铁打的你，磁铁打的床。在气温越来越低的现在，你宁愿把吃早餐的10分钟省出来，早上多睡一会儿...

还有的人甚至认为不吃早餐摄入减少了能量摄入，可以减肥？

岂有此理！你每天都痛苦地早起了，为什么还不对自己好一点？

嗯哼？以为自己年轻，就能随便造？Tooyoungtoosimple，生活永远是个bitch，分分钟教你做人。

不吃早餐的危害绝对不是你想象的那么简单~

知乎有个问题很有趣——什么东西，不吃反而会胖？

答案让小V很吃惊，竟然是早餐。

查了资料，才发现身体生物钟不单是白天工作、晚上睡觉这么eazy。

其实，饮食也和生物钟有关系，不吃早餐，

会打乱身体皮质醇分泌规律，使其处于高浓度状态。

简单来说，

不吃早餐会让你变成易胖体质，

如果你不吃早饭，到了中午你到底饿不饿？

饿了，你要不要多吃点饭？本来中午只能吃一碗饭，总觉得自己早饭没吃亏待了自己，所以又加了半碗饭，饭后还要再来一杯奶茶续命。

你不胖，谁胖哇？

所以，在减肥中的宝宝，不吃早餐究竟是减肥还是增肥，小V相信你心中已经有一把秤了吧。

经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。

吃早餐就是为了

提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复精力。

而血糖是一个很重要的因素，它不仅能够迅速为身体提供能量，还能使我们的身体特别是大脑处于活跃状态。

这个时间不吃早餐及时补充血糖浓度，上午就会出现头昏、心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克。

要是不怕不吃早餐晕倒在上班路上，建议随身携带小对象，说几句甜言蜜语你就不晕啦~

单身狗也没关系，狗粮到处有也饿不着。

哈哈，开玩笑啦，还是建议大家尽量吃早餐，低血糖休克可不是闹着玩儿的~

不按时吃饭，你的肠胃宝宝当然不开心。

如果平时养成了定点吃饭的习惯，人体就会产生胃结肠反射的现象，通俗一点讲，就是排便。反之，则会

影响消化

不仅如此，不吃早餐，直到中午才进食，胃长期处于饥饿的状态，会造成胃酸分泌过多，于是造成

胃炎、胃溃疡

调查发现，胆结石患者，约有90％以上是不吃早餐或者少吃早餐的人。

处于空腹状态过久，胆囊中蓄积的胆汁会被高度浓缩，胆汁会在胆囊中停留更长时间，由于长时间没有食物可以消化，增加罹患胆结石的风险。

豆浆、油条、麻团、麻花、油饼在早餐中一度占据霸王地位，我们经常转角遇到它（们），但它（们）并不是爱......

这类经过高温油炸的食品吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，不光容易发胖，还会产生致癌物质。

悄悄告诉你，有些无良商家为了节约成本，炸制油条的油都是反复使用的，一锅油甚至管一个月呐~

So,不管是从健康还是减肥的角度，小V都不建议吃地摊小推车上的油炸食物。

汉堡、炸鸡、薯条或面包，洋快餐干净又美味，是许多职场OL很喜欢的早餐，但是它们所含有的热量可是比中式早餐高出许多。

另外，汉堡里的肉、鸡翅和薯条的油量也是严重超标的，吃下去岂有不长胖的道理，并且汉堡里只有一两片生菜，提供的维生素实在是少的可怜。

零食也是不少人早餐的选择，早上嚼两块饼干，用来临时充饥。其实这样做也是不健康的，零食多数都是干食，长期吃“干食”会降低我们的

体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病。

还有虽然这些零食能在短时间为身体供能，但是很快会让你再次感到饥饿，中午也就会吃的更多。

早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种半虚脱缺水状态。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500毫升左右凉开水，这样既可以补充夜流失的水分，还可以帮助清理肠道。

一般来说，早餐的热量为当天摄入总热量的25%~30%是比较合理的。如果你当天计划吃1500大卡，那么早餐就吃375~450大卡就可以了。

如果你觉得太复杂的话，可以换成这个简单的标准：

下一顿饭前30~60分钟，

能有轻微的饿感。

精米精面类的主食

（馒头、面条等）

，富含碳水化合物，升糖指数较高。

所以减肥的小伙伴，可以吃膳食纤维较多的老玉米，尽量少吃含糖量高的甜玉米和直链淀粉含量高的糯玉米；或者用大米/粗杂粮、豆类等粗细搭配的方式制作主食。

蛋白质

蛋白质是组成人体骨骼和肌肉的一种重要物质，它们能构建肌肉和促进整体健康。

比如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等，选择这些高蛋白低GI的食物，有助于稳定血糖；另外补充优质的蛋白质，对于糖友病情控制也有很大的好处。

另外鸡蛋还是钾的优质来源，可以维持神经、肌肉健康。钾有助于平衡体内的钠水平，从而改善心血管健康。

蔬菜、水果热量低，GI值也很低，且富含膳食纤维、矿物质、维生素，早餐摄入一定量蔬菜，更有助于平稳血糖，增强饱腹感。

好啦，宝宝们，为了自己的健康和身材，千万不能把早餐落下！

而你要做的，只是在每天早起的基础上……再早起10分钟！

（道理我都懂，但是明天早上，我还是要多睡10分钟……）

如果想让我们的每一天都有一个好状态的话，那么我们就要从早餐开始做起吧！大家平时早餐吃些什么呢？欢迎留言分享哦~

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