早起，就是救命！

对于早起，其实需要对应季节，比如冬日主收藏，就应该早睡晚起，春天主生发，就该早睡早起！

健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起占人体健康的70%；心态、饮食、及时调理各占10%。

我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？就是从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。

年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。

早起的7大好处

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：

精神状态会更好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好，黑眼圈变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

不容易长胖，身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。

同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

不易生病，提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

注意力集中，效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

为人和善，人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。

对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？

日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23~90岁的健康成年人后，研究人员发现，

起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化。

6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

早起后做什么

早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就一次性耗没了。

第一件事：

活动四肢

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

①两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

②手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

③轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

④转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

⑤拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

⑥叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

⑦轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

⑧收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

⑨伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

⑩蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

第二件事：

上个厕所

经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

温馨提示

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。心脑血管病患者，可能发生严重而持久的心肌急性缺血，易引发心绞痛、心肌梗死。

第三件事：

刷牙洗脸

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

第四件事：

早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。

此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

第五件事：

吃早餐

长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。

有人纠结5点起床还是6点起床好？其实这个关系不大，主要起来之后不会觉得疲倦，身重就可以了。

长期坚持早起的人，会发生7种神奇的变化！不知不觉多赚20年寿，这样的好事谁不想要？

版权声明：文章素材来源于网络，如涉侵权请联系小编删除。版权归原作者所有！文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

往期回顾：

中医治得了中国人的癌症，却治不了中国人的愚昧！

关庆维把中药讲透了。

我听过最好的讲解

关庆维|不被理解的中医药1.病人篇

关庆维|中医药遭到降维打击

倪海厦论癌症：从头到尾我不注重肿瘤在哪里

“手机脖”已成全球性疾病！你可能每天都在“谋杀”颈椎…

核心稳定性与核心力量训练的区分

伤寒论的：辨病、辨证、辨治！（必须掌握的3大部分）

肝受损，身体3处会“变黑”，2处会“变臭”，春季养肝，防患于未然！

从药房“偷学”来的中风偏瘫方

春捂4处，一年病痛全无！捂哪里？捂多久？怎么捂？快来了解一下！

男婴被100℃洗澡水烫伤！妈妈不顾全家反对做了一件事，医生也点赞！

112岁老中医的养身箴言，有病无病都看看，很有用

运用张锡纯清肾汤加味治疗男科疾病验案4则

人类正常体温37℃已成历史：体温普遍降低意味着什么？

毁膝、毁腰、毁全身的错误姿势

治疗失眠的十大中医验方

小儿脾胃病，有这些常用中成药

黄芪那么受欢迎，到底有哪些妙用？

颈椎病，正在拖垮年轻人

“万能”基础方，十个女人九个要

为什么中国人最容易“脾虚”？原来有这3大根源！

七十六种中药外敷肚脐偏方，非常实用！

黄芪十配，治疗疑难病证有殊功

长翘二郎腿带来的慢性损伤，该如何康复？

国医大师谈：如何调和气血？

3月湿气开始大涨，不除后患无穷！学会这招，一分钟去除湿邪！

肝一旦堵住，最易得癌症，只需10秒，就能疏通！

头颈夹肌和“颈后大包”（富贵包）不得不说的故事！

胸椎有病，五脏六腑都将有问题

针刀治疗偏头痛——效果你意想不到的好

关于PNF拉伸，你需要知道的一切

补气养血“三仙汤”，效果杠杠的！

百病从肝治：肝脏保健方法汇总（收藏）

斜角肌在颈椎病中的重要性

傅青主治痰全法

读《医学衷中参西录》，谈升陷汤运用的四个境界

怎样用好“升陷汤”？那得从张锡纯的“大气学说”说起

民间中医癌症治疗的用药心得

抗癌第一汤！每周喝2次，不给癌症留机会！赶快学好！

性格与疾病的关系！这份病因对照表，你千万别错过~

腰椎间盘突出的根，不在于骨头，而在于筋

学会看腰椎间盘突出CT和MRI磁共振片子

中医脉诊入门知识，带你透彻学习频湖脉学！（推荐收藏）

邓铁涛：玉屏风散剂量的秘密

中医为开裆裤正名！老祖宗的育儿智慧，藏在开裆裤里

27岁小伙找人按摩后身亡！医生呼吁：这个部位不能随便按

八段锦的真正功效！(真人动态图解）

痛风一个小方子，好喝又有效，再也不“痛”了！

今冬流感的中医治疗方案都在这里了！（附效方）

蒲辅周食疗防病治病经验大全（涉及五谷杂粮、瓜果蔬菜、畜禽肉蛋、鱼虾贝类、山珍海味、调料饮品等）

人体神奇的自愈力，读一遍受益终生！

颈肩问题，久治不断根，是这里“寒气”没有化解

重磅！“暴力伤医黑名单”真来了！中央28部门联合惩戒

筋膜的秘密：手法，针灸，癌症和未来（下集）

中医治病的精髓：气机升降与五行

几分钟的“推墙操”和“滚背操”，生发阳气、锻炼全身

初学中医:最易理解的六腑详解(附：初学脉诊之真诠)

祛湿名方｜四神汤，把湿气彻底去净！

郑魁山针灸30例独家经验方

2020年，增强体质第一张处方，老少皆宜

中医忌口大盘点，你知道多少？

肿瘤院士一语道破真相：癌症是“省”出来的

膝关节有疼痛，臀部也得检查！

胸廓出口综合征的针刀治疗思路

浅谈华佗夹脊穴在针刀临床中的应用

骨科体格检查全面讲解，值得收藏！

不是所有的腰痛、屁股痛都是梨状肌综合征！还有可能是……

疼痛必备：脊柱每一节段的定位方法，你掌握了没有呢？

最全面详细的脊柱腰段解剖图，值得收藏！

2020年五运六气及养生详解

每天“金鸡独立”1分钟！很快发生可喜的变化

今日小寒丨怎样养生

没事蹲一蹲，竟然能治病！中医教你养生五蹲，效果惊人

寿命短的人，吃饭的时候都会有3个坏习惯，希望你一个也不占

你以为的好习惯，其实是老年痴呆元凶！（含最全防治手册）

脸上长斑，体内必有瘀！按这4个穴位，气色好得不得了！

这个清朝的名方，是被验证了200年的感冒药！

李可老中医说，经方是破解世界性医学难题的一把金钥匙（附李可研究经方的思路）

诊断用方的另一捷径——《伤寒论》腹诊大全（收藏）

中医亡将亡于中药，中药造假，已经疯狂——作为医者，看着都生气！

体检查出“乳腺增生”？中医病因病机和治疗方案

詹文格：谁来拯救中医？！

91岁老中医公开57个家传药方

中医名家论葛根芩连汤

高树中：治疗痛经取十七椎或神阙

邓铁涛：辨证论治是中医学的精髓

“若干年后，如想找纯中医看病，也许要到海外”

这个清朝的名方，是被验证了200年的感冒药！

钱学森：中医是最高层级的生命科学，指引着未来医学的发展方向。

前100000+人已关注加入我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。