12月22日，将迎来农历二十四节气中非常重要的一个节气“冬至”，从这一天起开始“数九”，我国步入严寒季节。

数九时节，冬季进入最冷的时段。寒冷天气使人机体御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸系统疾病的发生，或诱发加重哮喘、慢性支气管炎以及心脑血管疾病等，因此防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。

如何防寒保暖，大家可谓是想出了各种办法。可是，你造吗，很多方法只能带来一时的温暖，却可能造成更大的伤害。记者通过走访医院了解，现为大家介绍一些因保暖不当反致病的例子。

蒙头睡觉

小敏从小就喜欢蒙头睡觉，小时候父母经常上夜班，一个人在家里害怕，每次睡觉她都蒙头，慢慢地就习惯了。而且觉得在冬天蒙头睡觉还可以保暖，一直没有觉得有什么不好。可最近她看到报纸上有一篇健康报道说，蒙头睡觉对身体不利，她却一时半会儿改不过来这个习惯。

健康隐患：缺氧、新陈代谢不良

蒙头睡觉对健康是有害无益的，一则被子太厚会压迫身体，不能使身体在睡觉时彻底放松，同时太厚的被子也会压迫心脏等脏器，影响健康；如果蒙头大睡，则会因被子里二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。

其实改掉这种习惯也不难，如果是因为恐惧，首先应该消除心理负担，多参加社会活动和体育锻炼，养成开朗的性格。如果只是为了保暖，或是怕改变习惯后睡不着觉，那也不难办，可在睡前用热水泡脚，或再饮一杯热牛奶，这都有助于入睡。

闭窗取暖

妮妮很怕冷，每到冬天，她经常会紧闭门窗，足不出户，窝在家看电视。有一次，她在家里关上房门上网，开始觉得还好，可过了几个小时后，她就觉得头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适。她赶忙开窗透气，过了好一会儿，才缓过劲来。

健康隐患：空气质量太差、胸闷缺氧

因为冬天室外寒冷，很多人为了保持室内的温度不愿意开窗通风换气，从而造成室内空气流通不佳，导致空气污浊，这样很容易引发流感、感冒和支气管炎等多种呼吸道疾病。“三分饥寒，七分温饱”是古人总结出的经验，也是非常有道理的。因为保暖过度，容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低，反倒容易引发一些疾病。

建议多开窗通风。开窗不但可以交换室内外的空气，还能让阳光中的紫外线进入室内，对致病微生物进行一次杀灭。开窗时间最好在晨起后和晚睡前，各通风半小时。此外，还可以在室内安装低臭氧紫外线灯定期照射，或用食醋等消毒剂对室内实施熏蒸，均可有效清洁室内空气。

锻炼防寒

由于天气转冷，人们多不愿出外运动。但小刘觉得，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强免疫力，减少疾病的发生。可是，有一天早上雾气很大，他还是坚持晨跑，由于准备活动不充分，跑步时不小心崴伤了脚。

健康隐患：肌肉拉伤、呼吸系统疾病

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

过度捂闷

3个月大的小宝最近发烧上火让一家人很是着急，自行用药不见效后，妈妈带着小宝到就诊，医生诊断后发现小宝患上了“婴儿捂热综合征”。原来是家长护理不当，给小宝穿得太厚，过度保暖引起的。

健康隐患：保暖过度及捂闷诱发“婴儿捂热综合征”

保暖过度及捂闷是婴儿捂热综合症的致病因素，与婴儿神经系统发育不完善、中枢神经调节功能差、体表汗腺功能不成熟及不能挣脱捂热有关。一旦婴儿被捂热，体温就会上升，甚至高达40℃以上，全身大汗淋漓，开始时脸蛋通红，后来因水分的大量丢失，出现烦躁不安、口干、尿少、前囟及眼眶凹陷、皮肤弹性降低等脱水症状，如果病情得不到控制可能伴有严重的并发症，处理不当或者救治不及时，可能造成严重的后果。

其他冬季保暖误区

误区一：冬季多吃牛羊肉

世间万物有“春生，夏长、秋收、冬藏”的规律，冬天做好驱寒保暖促健康，是中医养生的重要一环。为了保暖，很多人在冬天吃牛羊肉比较多。但牛羊肉本身偏温，且代谢时消耗水分比较多，容易使人出现口干舌燥、咽喉肿痛等上火症状，所以吃牛羊肉时要注意量不要过多，而且要搭配凉性和甘平性的蔬菜，起到清凉、解毒、去火的作用。

误区二：衣服穿紧些暖和

冬日，为了抵御寒冷侵袭，长筒靴、紧身高领毛衣、厚衣服都成了不少人过冬衣服的首选。但是这些衣物紧紧地“捆”在身上或过厚都会对人体健康造成不良影响。领口过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致部分组织血液循环不良，严重的还会出现颈椎病。为了更好地抗寒，冬天最好选择舒适贴身的保暖内衣。

误区三：尽量多地晒太阳

冬天里的人们特别喜爱日晒，阳光中的紫外线可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进人体发育。因为在冬季晒太阳让人感觉非常舒服，就会使人长时间处于阳光下曝晒，而不愿意离开。如长时间曝晒也会损害皮肤健康，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。所以，在冬季也需要做好防晒的准备，且不要晒太阳过度。

小妙招助你防寒祛病

多吃含铁、钙的食物。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

每天运动半小时。冬季适量运动可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所健身，如跳操、打乒乓球、玩保龄球等。

睡前泡个热水脚。晚上睡觉前打一盆热水，脚放进去泡上几分钟，顿时觉得一天的疲劳都扫清了，这是因为热水能刺激脚部穴位，让身体血液加快流动的原因，建议在泡脚的时候加入几片姜，每天坚持就能有效防寒。

调理你的脾胃。中医认为“脾胃为气血生化之源”，也就是说，只有脾胃强壮，才能把吃下的食物转化成我们需要的血来供养全身。所以，有时候单纯吃补血的食物反而不如吃调理脾胃的食品更有效。冬天可以选择一些温性的补脾食物，例如南瓜、山药、枸杞、灵芝。

按摩血海穴、三阴交穴。冬季人体最怕冷的部位就是腰部、背部，大家除了要注意这些部位的保暖，还可用双手进行按摩。一般来说，按摩时女性要先按摩右手，后左手，男性则相反。腰部按摩一般就是来回多次进行磨搓，背部则是上下进行磨搓。

常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用，从而增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

（记者王瑞芳）

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