对于需要减肥的胖友们来说

总会有一个同样的困惑：

“明明吃得很少，

为什么减不了肥，还总是反弹？”

其实并不是吃得少就能瘦

吃对食物才是最重要的

一份“减脂食物”秘籍

将美食与好身材一起送给你~

“零卡”食物究竟是什么？

所谓“零卡”食物，当然不是指食物不含一点热量，而是说适当食用这些食物，咀嚼和消化

需要消耗的热量＞食物本身所含的热量

“零卡”食物可以加快人体的新陈代谢，且富含大量纤维素，能帮助人体增加饱腹感，减少其它食物的摄入，从而达到自然减重的目的。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动能量者需要量男性为

2250大卡

，女性为

1800大卡

如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可

减少300-500大卡

简单的说，胖友宝宝们如果想瘦，则需要

摄入热量＜消耗热量

。但还希望瘦得更快一点，不妨试试“零卡”食物，让你饱腹的同时，加速瘦身进度！

“零卡”瘦身食物排行榜

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“零卡”食物，不止能减肥

“零卡”食物首先最大的优点就是可以

减少热量摄入

，同时多种营养物质能

加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积

，使人体逐渐恢复到标准体重。但除此之外，它还有许多其它优势：

“零卡”食物富含人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，低热量但营养均衡。并且大多含有大量的抗氧化剂，能促进人体新陈代谢。

“零卡“食物一般都含有大量纤维素，能帮助增加饱腹感和减少对其它食物的摄入。并且还具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

“零卡”食物主要集中在蔬菜和水果当中，而在健康饮食中添加这些食物，可以帮助预防高血压，高血脂和肥胖，心脏病及一些其他疾病风险。

“零卡”蔬果+奶昔，让减肥事半功倍

康宝莱营养奶昔

是个全能搭配冠军，任何食物都能和其完美配对，并且创造出独一无二的口感。当“零卡”食物融入奶昔中，热量超低的同时，享瘦轻盈~

今天就用“零卡”冠军食物番茄，为各位送上全新

“零卡”奶昔食谱

小番茄玉米奶昔

（建议在WiFi环境下观看）

准备食材

2勺康宝莱蛋白营养粉

（玉米口味，约25克）

6粒小番茄

240毫升脱脂牛奶

制作步骤

将所有食材加入搅拌机中充分搅拌，搅拌至顺滑。

营养含量

热量：198大卡

蛋白质：18.7克

脂肪：1.78克

碳水化合物：25.4克

减肥第一步,会吃很重要

“零卡”奶昔High早餐

让你的减肥事半功倍

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