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今年夏天还没到就出现花式秀身材，“A4腰”、“爱疯腿”等等各种好身材层出不穷，让人羡慕之余也激起了减肥、健身的冲动，然而经常还会有五花八门的健身谣言来误导大家，既打击人的积极性，也给大家产生误导。

来看看都有哪些常见的健身误区：

误区1：做仰卧起坐就能瘦肚子！

真相：减脂只能减全身！不存在局部减脂的说法，某些广告上减肥药、瘦腰带、瘦腿袜都是耍流氓！单纯锻炼某个部位只会增加该部位的肌肉，但是不会只减少该部位的脂肪。

误区2：跑步会使腿变粗！

真相：跑步后大腿看起来会变粗，那是因为充血所致，十几小时或几天后就能恢复到原来的状态，跑步后适当拉伸、按摩也能加速恢复。长期跑步的确会增加腿部肌肉，但是同时脂肪也会消

减，所以腿部纬度不会增加，加上适当拉伸、按摩，更能拥有良好的腿型。

误区3：运动要30分钟以上才能起到减肥的作用！

真相：其实只要运动，脂肪就会消耗，不论时间长短！只不过时间越长消耗的脂肪也就越多，如果你没有30分钟以上的时间来运动，也不要放弃任何一个可以运动的机会哦，例如一个60kg的人跳绳10分钟就可以消耗120大卡的热量！

误区4：节食就可以瘦下来！

真相：节食减肥非常不可取！节食不是正常的有效减肥方法，不光会反弹，还会让你变得更容易胖！节食会降低我们身体的基础代谢，从而使得我们的身体每天消耗的热量更少，等到克制不住节食的时候，就会摄入更多热量，轻易的反弹！即使你能坚持几年如一日的节食，你的身体也会被拖垮，例如肝肾功能损伤、女性月经不调、男性睾酮值大降。

误区5：减肥不能吃肉！

真相：减肥期间，除了肥肉，其他肉类都能吃，尤其鸡肉、鱼肉热量更低，100g鸡肉仅含脂肪2g不到，牛肉更是众多健身者的最爱，但是油炸过的肉类就要杜绝了。归根结底我们要避免的是对于脂肪的过多摄入！

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