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40岁的身体与年轻的身体不一样，调整身体从解放重力和温暖身体，以及促进体液循环开始着手。这是艺人中岛史惠女士预防身体松弛的秘诀。

中岛史惠女士20来岁时是风靡日本的“健康性感组合”的一员。现在已经47岁的中岛女士依然看起来年龄而有魅力。就是这样的中岛史惠女士也在40岁时注意到了自己身体的松弛。身体状态开始变得不好，一不运动就觉得胸部和臀部下垂明显。

虽然说做肌肉锻炼是对抗松弛的必须方法，但是确实不想再做年轻时那样激烈的有氧运动了。于是开始通过瑜伽、芭蕾和舞蹈等可以有意识锻炼体干的方式，提高自己的肌肉力量。

是什么锻炼让中岛史惠女士能够预防身体松弛呢？

没有松弛的锻炼方法

为了能够同时提高人体的代谢力，请在运动过程中保持用鼻子吸气和从嘴中呼出的状态，而且呼吸要尽可能深。

Step1芭蕾POSE：有效提升臀部

首先双脚足跟并拢笔直站好，双脚足尖左右分开，然后右手如图所示上举指向天花板，左手侧身位打开保持与地面水平。

接下来保持好身体的平衡，左脚慢慢向体后上抬起，利用臀部肌肉力量使腿上抬、放下，反复做8次，每次3组，之后交换双腿重复动作。

这个向体后上抬腿的动作能够有效收紧和提升侧臀部，动作中要保持双腿臀部肌肉全面收紧的感觉。

Step2树POSE：有效提升胸部

如图所示以右腿作为支撑点笔直站立好，左膝盖弯曲左脚掌心贴住右侧大腿内侧，并保持住身体平衡。

同时双手掌心相对在胸前合十，注意做动作时肩部要放松不要耸起，保持30秒钟后交换双腿重复动作。

这个是大家都熟悉的瑜伽动作，双手于胸前掌心相对合十，这个动作可以锻炼提拉胸大肌。

Step3手臂扭转：对大臂和胸部有效

笔直站立好，双臂如图所示左右平展，先将身体重心移到右腿之上，左膝盖贴向右膝盖，同时双臂从臂根部开始向外侧扭转，使掌心翻向天花板。

接下来是逆转练习，将身体重心移到左腿上，然后右膝盖向左膝盖贴近，同时两臂向内侧扭转使手背朝向天花板。

笔直伸展双臂扭转，虽然动作很简单，但是却可以有效收紧大臂。动作的关键是要有意识地从手臂根部开始扭转。

如果你以前有过腰、股关节疼痛的经验，那么身姿不正与肌肉松弛之间是有相应关联的。所以通过做可以调整身姿的锻炼动作，来消除肢体的松弛和循环不畅。

最后要将身体从畏冷和重力的影响下解放出来。要保持着经常做倒立的锻炼，可以使身体悬空，能够帮助人脱离重力影响，只需要每天保持头脚位置颠倒5分钟以上，就可以有效淡化法令纹。是不是很神奇呢？快来试一试吧！

（内容来自《健康与美容》2015年10月刊）

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