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常言道：肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体胃肠道所吸收的各种物质，包括营养物质和毒素等，经胃肠道的血管系统后，都由肝脏的门脉进入肝脏内进行分解、合成及解毒。

因为肝脏是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它累成怎么样，它也从不呻吟叫苦，也不会喊痛，这也是人们经常忽略它健康状况的根本原因。这就是为什么肝癌一发现，就是晚期的原因。

肝脏其实是一个非常重要的脏器，它掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒、代谢，人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，因此，它也是最易污染的部位。

中医范畴中肝的两大功能

1、肝主疏泄

主要体现在三个方面的作用：

对消化系统的疏泄功能

。肝对中医所讲的脾胃功能的正常发挥起到一个促进、调节作用。

关于胆汁的疏泄

。因为肝胆相表里，所以胆汁的分泌及功能的发挥与肝的疏泄功能相关。

与情志相关，调节情志

。中医致病因素分为“外感内伤”，“七情”致病里，怒伤肝，人在发怒的时候会伤肝，而肝气不疏时也会导致易怒，形成恶性循环。

2、肝主藏血

肝脏有储藏血液，调节血液流量的作用

。五脏六腑功能需要的时候，通过气机调畅，推动气血到达各个器官，维持脏器功能正常运行。肝藏血功能若异常，则相应的功能即出现异常。

“人卧则血归于肝”，足够的睡眠，肝脏才可以得到滋养。中医认为，

晚上11点至凌晨3点，

血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则修复的功能受到影响。

这就是为什么说，人要有充足的睡眠心情就好，当人睡眠时，血流归于肝，肝得到滋养，心情就好。同样，很多时候加班、熬夜等休息不好的情况下人容易发火的原因，就是因为肝藏血的功能没有得到满足。

养肝护肝的方法

如今，人们生活节奏快，工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式，使我们的肝脏承受巨大的负荷，造成日积月累的损伤，甚至导致常见的酒精肝、脂肪肝、肝硬化和病毒性肝炎等肝的病变。

如果你的肝已经出问题了，不妨试试以下几种方法来调理身体。

1、开心最重要

肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。

人只要经常生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以要养肝，开心、舒心、不堵心是最重要的。

建议：

经常肝区胀痛、两肋疼痛的朋友要多参加娱乐活动；多去自然风光好的地方放松心情；和朋友聊天纾解心事。

2、远离烟酒

众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是

空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响

特别是对于慢性肝病患者来说，饮酒无异于在饮毒药。饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏死。

建议：

所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。

3、早点睡觉

如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡。即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

但每晚子时（23:00-1:00）开始，就是肝胆自我修复的时间段，

此时能进入深度睡眠，是非常养人的。

一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

建议：

晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，对你的健康大有裨益。

4、多多闭目

用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。

建议：

经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。

必吃护肝食补“三宝”

1、绿豆

中医认为，绿豆可

清凉解毒，利尿明目

，治疗中毒、中暑，保肝护肾，降血脂胆固醇，抗肿瘤抗菌。吃绿豆时要用液体的形式，如绿豆汤。

2、山药

山药是病后康复食补之佳品，有

强健机体、滋肾益精

的作用。可健脾益胃，助消化，益肺止咳，预防心血管病，延年益寿，适用于消渴气阴两虚症。

3、百合

百合可除肝肺热毒，养阴润肺，清心安神，镇静抗癌，滋补精血，对

病后虚弱、失眠多梦

的人非常有益。鲜百合富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，春夏女人常食百合，能泻肝火且有一定美容作用。

养肝护肝试试艾灸

每天艾灸2到3个穴位，从上到下，时间每个穴位15分钟，起初可10分钟左右，贵在坚持。肝主血脉主筋，长期坚持养血脉，补肝血！肝经十四个穴位里，有几个非常神奇有效，介绍如下：

1、太冲穴

在行间上二寸的凹陷中。为人身之大穴也。它能在有气无力时补足血气；能在头晕脑胀时降压气爽；能在身体虚寒时增加温度；能在怒发冲关时泻火入眠；能在月经不调时调理周到。总之它算肝经上的命门了，所以每天常常揉它二分钟，坚持数月可见效果！

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2、期门穴

位置源自肝脏附近，长期每天坚持刺激，对急慢性肝病会有很大的改善。

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3、大敦穴

针对气郁不舒的妇科症，闭经、疼经、崩漏、更年期。男科的阳痿、尿频失禁，疝气等。（就是经常多揉、多刺激自己的大拇脚指头，用艾灸熏也很好

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4、中封穴

为人体保养精血之要穴，为肝经上的“金穴”，它可抑制肝火过旺，利通小便，即“溺窍开则精窍闭”，故是固精之妙法。

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5、曲泉穴

膝内侧横纹上方凹陷处。它为护膝要穴，还可平压，并适用各种肝虚之症。多揉多收益。

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特约审稿：朱虹江

云南省中医医院主任医师、二级教授，硕士研究生导师，云南省名中医。

擅长：

呼吸内科、心脑血管病、脾胃病、泌尿系统疾病、咳喘、咽炎、失眠、脱发等。

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本文选自中医技术殿堂，

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