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睡眠是日常生活中必

不可少的一种生理情况，

睡眠不好的时候是最痛苦的时候，睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短直接会影响人体的身体健康，所以拥有良好的睡眠非常重要。

现在很多人存在不同程度、不同原因的失眠问题，那么如何通过饮食来提高睡眠治疗呢，下面推荐几种促进睡眠的食物。

1、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效

另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

2、温牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。

在发生睡眠不好的时候我们可以通过牛奶来进行有效的缓解，我们都知道牛奶是有着催眠的物质在里面的。

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，牛奶的安眠作用更为明显。

当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

3、酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

4、小米

饮食中的良好改善，小米也是一种比较好的食物，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，

而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

5、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。

藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

6、核桃糊

核桃我们都知道是属于比较好的补品。在没事的时候吃两颗对我们的大脑也是有一定的好处的，临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

7、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

8、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。

百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。

尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

下面就推荐两道关于百合粥的做法，做法简单，食用有益睡眠，益处多多，可以跟着小编学起来哦~

1、百合粥

鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。

如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。温热服食。

2、莲子百合瘦肉汤

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

JIATINGSHOUCE

上述提到的这些食物有较好的安神助眠的功效，适当使用会较好的

改善睡眠情况。

在发生睡眠不好的时候我们可以通过食物来进行有效的改善，上文中就跟大家介绍一些可以改善睡眠的食物和一些的食疗方法，感兴趣的朋友可以试一下哦，毕竟长期的睡眠不好对我们的身体也是存在一定的危害的，希望大家在日常的生活中注意。

另外失眠患者晚饭尽量不要吃的过饱，睡前饮水量也不宜太多，同时尽量要养成早睡早起的

好习惯。如果长期睡眠不佳、入睡困难，建议去医院咨询相关医生。

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作者：Moka，文章来源于公众号：家庭手册(id：jiatingshouce），一个集生活、健康、家庭为一体的幸福港湾！

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