什么是失眠？简单来讲，失眠就是“不寐”、“不得眠”。从现代医学角度来看，失眠是一种规律性长期出现的睡眠障碍状况，偶尔出现一次两次的睡不着觉，还不属于失眠范畴。在失眠病症的困扰下，人们的身体健康会遭受明显损害，对于生理、心理会造成双重危害，降低人们的生活质量，严重时或危及生命安全。

由于人们的饮食习惯、生活方式、情绪状况、睡眠环境等，均会在不同程度上损伤睡眠或者造成失眠，所以对于失眠病症的防范，也要从多方面入手，不要以为做好某一件事就可以轻松扭转睡眠。只有在意好日常的生活细节，才能更好预防失眠病症的发生。

既然睡眠情况对于身体状况而言如此重要，那么日常生活中，应该如何来具体做到针对于失眠病症的防控呢？

主治医生提醒：远离3件事，睡得或踏实

1、睡前饮酒

睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”。随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来，造成睡眠质量的下滑或者睡眠时长的不足。

2、经常熬夜

在现代人生活中，熬夜似乎已经成为了一种司空见惯的事情。很多年轻人时常是在24点后，甚至是凌晨一两点钟才不情愿的睡去。经常熬夜会容易导致内分泌系统的功能陷入紊乱无序的状况中，使得脑皮层机能受到不利干扰，进而抑制助眠因子的释放，损伤正常的睡眠状况。

3、情绪激动

情绪不能自控的人，出现失眠病症的几率往往更高。这是因为在情绪激动的情况下，肾上腺素的分泌量会增高，这种内分泌激素会容易导致交感神经的兴奋功能提升，从而不利于机体正常入睡，且会在潜移默化中降低睡眠质量。

牛奶和此物一起喝，胜过“安眠药”，经常吃一点，远离失眠睡觉香！

作为我国的抗疫英雄，钟南山院士已经84岁了，常年坚持在工作一线，这也让他获得了丰富的医学经验，对于失眠这个问题，钟南山表示不能长期依靠服用安眠药入睡，因为安眠药有着很大的副作用，失眠的人不妨通过饮食进行改善睡眠，晚上喝牛奶的时候，加上此物，不出15天，轻松改善睡眠，比吃安眠药管用。

钟老这里说的“它”指的就是赤芝多素了。

我们都知道牛奶可以给机体供应充足的蛋白和氨基酸，对于滋养身体是很有益处的。喝牛奶的时候搭配一些赤芝多素，则不仅会给身体补充足够的能源物质，还能针对性的调控神经系统功能。赤芝多素中的三萜化合物可以参与神经递质的合成及释放，从而在源头发挥改善睡眠和防范失眠的效果，使失眠在根源处得到调理。

坚持每天食补赤芝多素，可以让脏腑功能运转趋于平衡稳定，促进受损细胞的修复和病变组织的再生，抑制一些不利因素或者错误信号在体内的传导释放，使得睡眠质量得以提升，人们或睡得更加踏实安心。

此外，常做按摩操，也有助于改善睡眠状况

揉风池穴。风池穴定位：后头部，耳后，两个大筋上端之间的凹陷处。操作方法：用食指、中指、无名指三指指腹揉，先顺时针，做一个八拍之后，再逆时针揉，这样反复做几个八拍。

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