睡眠在我们的人生中是一个很重要的过程，因为人们都有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你的睡眠不好，将会直接影响一个人的生活和工作，那么睡眠不好如何调理呢？

造成睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害则是显而易见的。长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退。

据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，以下调理睡眠的几大方法，要注意。

适当放松自己

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

良好的饮食习惯

一个人的饮食习惯是非常重要的，尤其是晚餐吃得不对将会直接影响睡眠。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前好不要饮用。

良好的睡眠环境

有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。

制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，好选择木板床，枕头度的高度要适中，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

适当锻炼

锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因!所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。

那吃些什么能改善我们的睡眠呢？

羊奶能改善·

最好晚上喝羊奶，因羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

特别是色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且羊奶粘在胃壁上吸收也好。

核桃·

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰弱，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

蜂蜜·

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

苹果·

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

我们了解了睡眠不好怎么办，也知道了吃什么可以提高睡眠，如果你睡眠不好，不妨试一下这些有利于睡眠的食物，调整好自己的状态更好的投入到工作和生活中去。

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