前两天，我因为皮肤过敏来到了社区门诊就诊，没想到小小的门诊坐满了人，有排队等候问诊的，有打点滴的。

秋天是感冒咳嗽高发期，各种小病也容易发作，来门诊看病的人也多了起来。

俗话说“一夏无病三分虚”，夏天出汗多又总是没胃口，到了秋天，昼夜温差大，气候干燥。如果不注意养生，不但容易上火和精神疲惫，还很容易被感冒咳嗽这样的小病缠身。

“药补不如食补”

，补气补血补肺等，一直都是这个季节热议的话题，那究竟

什么该吃，什么不该吃？怎么样才能既做到食补的效果，又能满足自己的口腹之欲呢？

首先，我们要知道，秋季养生食材很多，但所谓食补并不是什么都进补，吃的太多吃的不科学，反而会给脾胃造成负担。

秋季食补就吃这些

秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

最爱的蔬菜

莲藕：去燥滋阴止血补血

立秋过后，天气逐渐干燥起来，人们的心情也易受到影响出现烦躁不安的症状，所以此时需多吃一些具有清心润燥的食物来帮助自己祛除秋燥。

莲藕的含水量高达79%。秋季天气干燥，吃藕可是最好的食材选择。

食补功效

清热去火：

莲藕性寒，甘凉入胃，是清热凉血、缓解上火等热性病症的佳品。

补血止血：

莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等多种营养素，铁元素被人体摄取之后能达到较好的补血作用，对于患有轻微贫血的人来说，多吃点莲藕是不错的补血调虚的选择。莲藕同时还能起到止血的作用，适合秋冬容易鼻出血的朋友。

最佳吃法

七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

最爱的水果

雪梨：止咳化痰补充水分

梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的进补佳品。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，简直就是为秋天而准备的水果啊。

食补功效

润燥补水：

到了秋季总会因为气候干燥造成皮肤干裂发痒，这就是体内缺少水分啦。除此之外，我们的肺也受到了一定的伤害。干燥的空气融合空气中的尘埃，让我们的肺部承受了极大的压力。而雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素等，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。

止咳化痰：

气管不好的朋友，到了秋季咳嗽就会频发，雪梨能止咳化痰这一点已经是家喻户晓了。秋冬咳嗽怎能少得了一碗冰糖雪梨呢？梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，嗓子不舒服的时候吃点梨会好一些。

最佳吃法

雪梨的营养价值虽高，但是生吃的话并不能最大发挥出梨的养生功效。最佳吃法是炖一碗冰糖雪梨羹，或者与银耳一起熬成营养甜汤。

最爱的

花生：暖胃养身

俗话说，“常吃花生能养生”。秋季要保养，当然少不了拥有“长寿果”之称的花生。

食补功效

暖胃抗衰：

花生含有大量的脂肪，秋季多吃花生，可以暖胃养胃，防止胃寒哦。花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。它所含的VE可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能。

降低胆固醇：

花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化。

最佳吃法

食用花生米如果是油炸，会非常容易引起上火，特别是那些肝火旺盛、内热上火的人食用，会火上浇油。新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。

最爱的

鸭肉：滋阴养胃利水消肿

秋季是鸭子最肥壮的季节，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。

食补功效

养胃生津去肺热：

鸭子营养与鸡肉相仿，但鸭子吃水生物的，肉性凉，特别适合大便干燥，内火旺盛的人食用，能去肺热降秋燥，止咳化痰。

降低胆固醇：

鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其中包含的脂肪酸比例接近理想值，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益。

最佳吃法

鸭肉更适合煲汤，平时容易咳嗽的朋友可以在熬鸭汤时加入一些食补药材，女性朋友可以加入一些百合等美容养颜的食材，皮肤干燥的时候喝会很滋补。

知道了该吃什么，接下来就要清楚不该吃什么，

有些食材本身没有坏处，但是并不适宜在秋季食用。

秋季食补这些不宜吃

少吃凉

秋季昼夜温差大，中午时分太阳一晒还是会觉得有些热。这个时候可能就会有人忍不住想吃雪糕之类的凉性食品。但秋季肠胃非常敏感，可经不起凉性食物的折腾，吃了凉的到了晚上风一吹，就特别容易患胃肠性感冒和拉肚子。

少吃姜

俗话说“一年之内，秋不吃姜”。秋天气候干燥、燥气伤肺，这时候再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。秋季吃姜更容易上火，有损脾肺。

少吃油腻肉类

入秋后，人体肠道消化能力会减弱，此时如果食用过多的肉类，容易引起胃胀，消化不良。尤其是油腻的肉类烧烤之类的，秋季吃了极容易上火还不容易消化，脾胃会很不舒服。

知道了哪些该吃，哪些不该吃，秋季我们的饮食起居

还有什么需要注意

的呢？

秋季养生这些要注意

多补水赶走秋季干燥

秋季最大的变化就是气候干燥，皮肤干痒，嘴唇容易干裂。此时最重要的就是多喝水。平日里就应该一天至少八杯水，再准备一些加湿器，从里到外都补充水分赶走秋燥。

多走走赶走抑郁惆怅

秋季养生内容，还有一大部分是关于情绪的。秋季总是容易心浮气躁，此时动起来才能帮助气血收养，而且秋季空气质量佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

加外套应对10℃温差

秋季昼夜温差大，有些城市早晚温差有十几度。中午的时候热的能穿短袖，到了晚上就冻的直哆嗦。这个时候一定要注意加外套，千万别被秋老虎打倒。不然咳嗽感冒就很容易找上你。

养生这种事情，到哪都不能怠慢，但是对于经常乘坐飞机出行的商务一族来说，平时很少有时间自己准备食材制作补品。

不过，越来越多的航司开始将餐食进行优化，重视旅客的秋季养生食补，即使坐飞机，也能吃到当季好食材。

CAPSE给大家推荐几个航司必点菜品，供大家进行选择。

秋季坐飞机吃这些更养生

国内出行

川航：“四川味道”够味又有能量

图片来源于：川航官网

柴火鸡：

柴火鸡这道菜在四川的火爆程度可谓一桌难求，特别适合无辣不欢的旅客。这道菜其实就是用烧柴火的简易灶台烹制的鸡肉，但因柴火鸡烹制火候温和带旺，鸡肉容易入味且香。所以特别适合深秋时节天冷的时候吃，带劲又不容易上火。

莲白回锅肉：

回锅肉其实太油，并不适合秋天吃，但是川航将回锅肉与富含VC的莲白搭配，就很完美了。五花肉肥瘦均匀，莲白清脆爽口，口感上没的说关键还很有营养，对皮肤是极好的。

厦航：真的很养生

图片来源于：厦航官网

闽南姜母鸭：

厦航的餐食以闽南风味居多，本身就比较清淡且注重养生。刚刚我也说到了，秋季适合吃鸭子，这道姜母鸭就是闽南的一道传统菜品，鸭肉滋阴降火，气血双补，特别适合秋冬时节食用。

图片来源于：厦航官网

羊排萝卜煲：

羊肉性温热，秋季吃其实有些燥热，但是加入了性寒的白萝卜，既能解羊肉的膻味和油腻，还能平肝火温补脾胃，它们搭配在一起，能寒热平衡互补。汤色清澈，清香浓郁，好喝！

深航：不仅养生寓意还很好

图片来源于：深航官网

金汤薏米鸡：

这道菜来源于京菜系中的官府谭家菜的一款名菜“黄焖鱼翅”，是一款健康养生菜品。去皮鸡腿肉搭配杏鲍菇西芹薏米等秋季滋补食材，不仅好吃有营养，能益肺健脾、利湿消肿，还寓意着“吉庆有余”，一定要吃。

国际航司

大韩航空：无添加的有机食品

图片来源于：大韩航空官网

韩式拌饭：

无论是经济舱还是头等舱，你都可以吃到这样一份荤素搭配的韩式拌饭。甜辣口味的韩式拌饭特别适合在飞机上吃，豆芽、胡萝卜、蘑菇等都是很适合秋季食补的蔬菜。而且大韩航空一直强调他们的蔬菜鲜肉都是有机农场新鲜直供，那营养和新鲜度更不用说了。

高丽参鸡汤：

韩国鸡汤最出名的就是高丽参鸡汤了吧，味道鲜美，天冷的时候喝一碗暖全身。

现在，搭乘以上这些航司可以选择推荐的这些菜品进行秋季食补，秋季保养好自己，才能好好过冬呀~

别忘了转发给家人看一看，一起养出健康好身体！

部分图文来源于网络，如有侵权请联系删除。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。