一到秋冬

大多数人都会选择进补

“冬季进补，春能打虎”

一方面，冬季

阳气内敛，冬补顺应自然

；另一方面，冬季人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，

更容易使进补的营养物质转化的能量储存于体内

，从而扶正固本，增强抵抗力，能让人拥有相对健康的体魄。

而说到进补，很多人会选择肉类——今天羊汤、明天炖鸡、后天再吃鱼。可这补了又补，身体没见强壮，腰围却粗了一圈，过多的

脂肪堆积

又往往成为心脑血管病、癌症等的“推手”！

冬季进补

千万别瞎补

一定来看看

到底要怎么补！

冬季进补有四“忌”

除了忌凡补必吃肉，

以下四大“忌”也要避免：

忌不分地域

地域不同，气候差异大，进补也各有侧重点。像西北、东北地区，天气寒冷，进补宜用温热之味，像

羊肉、羊排等，补品如参茸

等，御寒助阳的功效好；

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但是长江以南地区，气温相对较暖和，宜清补，吃些

鸡、鸭、鱼类

是不错的选择；而像地处高原山区，雨量少气候偏干燥，宜润补，如

炖银耳百合、冰糖雪梨

忌不辨体质

案例：

三十岁的小王，前几天因为加班较多，感觉身体特别疲惫，就喝起了父亲的大补汤，但喝了三四次后，不但疲乏没解，反而开始出现便秘、咽干、牙龈肿痛的症状。

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就诊后，医生表示，进补因人而异。

虚者补之，像老年人生理机能减退，体质较弱，适合适量进补

；而像青壮年，生理机能旺盛，并不需要特别大的进补，或者可以

。不仅如此，“体虚”也分不同类型，补法不同：

①阴虚生内热

，常口干舌燥、心烦气闷。可以选择偏凉性的药，如

石斛、玉竹、麦冬

等；食物可以适当多吃

白萝卜、莲子、冬瓜

②阳虚生内寒

，有四肢不温、畏寒怕冷、大便溏薄等症状。可以选择健脾补气血的药，如山参、虫草等，

平时可适当吃桂圆、羊肉，用桂枝泡水饮用

③气虚患者

，多有乏力气短、自汗、食欲不振的现象，可以选择补中益气的药材，如黄芪、人参；食物可以多吃些

山药、莲子、茯苓

④血虚患者

，多面色苍白、指甲易断、失眠多梦，适合选择补血的药材，如

阿胶、当归、白芍

忌以药代食

不少人认为进补就是需要用一些中药材，效果更好；更有甚者用补品代替一日三餐，这种做法也是不科学的。

一来，药食同源

，其实很多食物的补益效果并不一定比一些昂贵的药材差，像铁棍山药、板栗可健脾胃；红枣、桂圆可养血安神……而且食补更温和，对于身体太虚，难受补的人是比较好的选择。

二来，

如果体质较差或是比较特殊，也可以

将一些食材科学搭配

，再加工处理，辅助提高效果，比如：肾虚者可将黑米、黑豆、黑芝麻等打成粉冲泡饮用；体虚者可在医生指导下购买膏方服用。

再者，人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐等饮食，而

不能仅靠营养补剂

。《黄帝内经》明确指出：补品更适用于调养虚弱的体质。

忌多多益善

有些人认为，多吃点补药总是好的，有病治病，无病强身。殊不知，过量的进补，也可能会加重脾胃、肝脏等负担，

使得消化系统功能紊乱，反而伤身体

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五脏同补效果好

冬季的特征是“藏”，而肾主藏，因此，冬季适宜强肾、补肾。但是五脏之间相互联系，因此光补肾还不够，

肝、脾、肺、心都需养，调和好五脏，人体免疫力自然也就增强了。

补肾胃——茴香

茴香大补肾阳，所以能温暖下焦，又能理气，升阳驱寒；其还入胃经，能暖胃、开胃、养胃，

对于各种寒型胃病都有较好的调理作用

茴香全身都是宝，茎烧熟吃或者泡酒喝都有行气、散寒、止痛的功效；

叶捣成汁喝

或外敷可以治疗恶疮臃肿；

茴香籽

最适合入药，理气散寒，能治疗下焦脘腹虚寒疼痛的功效。

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茴香可以直接凉拌

，也可以做饺子馅，但需注意，其本就属于

高钠蔬菜

，因此盐不宜加过多。

益心脾——桂圆

桂圆是心脾要药，不仅

能补心血，调节心血失调引起的心悸、胸闷、气短症状

，还能治

；另外，其还有

的功效，能

改善失眠、多梦、易醒

的症状。

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桂圆赤豆粥

桂圆肉10g、赤小豆50g、粳米100g、花生米10g，加水熬煮成粥。

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补血凉血、花生生血

，搭配上养心养血的桂圆肉，很适合气血两虚和心血管病患者。

润肺——白果

白果又称银杏，《本草纲目》记载有补肺气、定喘咳的作用。它是补肺的好药材，能止咳抗菌，

改善血循环，预防血栓形成

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秋冬季润肺汤

图：摄图网

【食材】

银耳1-2朵、大枣两枚、西洋参3克、百合10克、山药10克、白果5枚

【做法】

银耳提前泡发，洗净后切碎，先入锅煮一个小时，再把其他几种食材放入锅中，熬煮成羮即可。

【功效】

银耳、百合都有润肺之效；山药能健脾；西洋参能补肺、肾，清虚热。此汤对于

脾肺两虚所致的

食欲不振、腹胀便溏、久咳不止、气短而喘等症

有很好的调和作用。

护肝——枸杞

枸杞入肝经，

补肝明目

；另外其所含的甜菜碱可以抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生，

起到保护肝脏的作用

；还具有

提高人体免疫功能、防止肿瘤形成及预防动脉粥样硬化等作用

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日常生活中我们可以

直接用枸杞泡水，也可以在熬汤的时候加点

。此外，

枸杞汁

是不错的选择。

来源：

BTV我

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计仔君有话说

这些秋冬进补禁忌和提示

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