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据日本政府统计，自1971年以来，日本百岁老人的数量一直在增加，每10万人中约有51名百岁老人。日本女性平均预期寿命为87岁，男性平均预期寿命为80岁

在全世界，许多人的长寿来自于良好的习惯。让我们看看这些习惯能给你什么样的启发。它们的饮食特点：低蛋白/低脂/低热量/高纤维素等。这些饮食特点可以延缓许多生理和生化衰老。一天五杯茶。日本老人和中国长寿老人在喝茶方面非常相似。每天喝五杯清茶，死于心脏病和中风的可能性很低。这是因为茶中含有大量清除自由基的物质，对心血管健康有益。他们每天的卡路里摄入量限制在5858~8368千焦，因此他们的心功能保持年轻。多吃紫色食物。紫色食物对心脏、眼睛和抗氧化有好处。例如：蓝莓/紫葡萄/红酒等。这些紫色食物还可以预防阿尔茨海默病，控制碳酸饮料的摄入。根据研究，每天喝1次碳酸饮料会增加患心脏病/糖尿病的风险。这四个坏习惯很容易让人丧命，所以必须改变它们！许多人喜欢颠倒“好与坏”

（1）过度饮酒对心血管、心脏和肝脏有害。男性每周饮酒量不得超过3杯或168ml；女性不应超过2杯或112毫升

（2）吸烟含有200多种有害物质。吸烟年龄越大，患肺癌的可能性越高。为了健康，最好戒烟。（3）我们不应该吃蔬菜和水果。合理的饮食结构是我们应该追求的。我们应该每天至少吃三次蔬菜和水果，300-500克蔬菜；水果应为200-350g

（4）任何运动都不能促进新陈代谢和增强免疫力。不工作时，每周锻炼2小时以上。有上述四个坏习惯的人应该尽快改掉。一些研究表明，如果这四个坏习惯保持不变，人们的寿命可以缩短12年

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