昨天，一场3万人的全国马拉松锦标赛在六盘水闭幕。运动的荷尔蒙，充斥着着半个朋友圈。不光是跑步，还有游泳、健身......都成为夏天最喜爱的运（jian）动(fei)方式。

不过，运动过后，不注意这些饮食，分分钟让您“一朝回到解放前”而前功尽弃！

医学指导：西南医科大学附属中医医院营养部黎明博士

运动后饮食禁忌

1、汽水和果汁

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，会降低新陈代谢，阻碍减肥。当然可以吃根香蕉补充钾元素。运动后定会口渴，更适合喝水，然而不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

2、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

3、生冷蔬菜

如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

运动后该补些什么

1、练力量多补蛋白质

哑铃、杠铃等力量训练，运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、学跳舞常吃米饭

米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。体操、舞蹈类运动项目，不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。

3、爱打球多喝汤

羽毛球、乒乓球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

附送减脂食谱一张，一般人我不告诉他！

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