失眠严重的人，免不了要吃药，平常看去医院看门诊，希望能跟医生多聊聊……药有什么副作用，怎么吃，但是，即使挂专家门诊，病人那么多，医生也难腾出时间一个个解释过去。

上周，本微信“浙江名医馆”在世界睡眠日特别策划了

“安睡之旅，约会名医”

活动。

16位被失眠困扰的朋友，与浙江省6位顶尖睡眠专家进行了一次面对面、一对一的“约会”。

充足时间的长谈

，让“失眠重症患者”如释重负，心情舒畅。医馆君的同事也仔细整理了

顶级专家分享的“睡眠宝典”

，要是你的家人和朋友同样有睡眠障碍，可以一一对照着看！

1、失眠的老年人，晚上最好别跳广场舞

浙江省人民医院党委副书记，浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主委

于恩彦

认为，容易失眠的老人家，晚上最好别跳广场舞。

“一个

良好的睡眠习惯，应该在

睡前2小时让躯体保持平静

如果9点睡觉，7点钟还在广场上蹦蹦跳跳，不利于入睡。”于教授说，老年人的睡眠问题，主要有5方面的问题：早醒；打呼噜，影响气道通畅；躯体疾病多，与睡眠相互影响；为子女的事儿操心；对环境越来越敏感。

于教授的小贴士

1、有前列腺肥大问题的老人，晚上不要喝太多水，以免反复起夜；

2、晚上不要玩麻将，心思重的老人，赢了输了都睡不好；

3、人太累，睡觉前喝酒，更容易打呼噜；

4、老年人晚上10点前最好睡觉，但也别睡得太早，每天5~7小时的睡眠时间，对老人来说都是比较合适的。

2、偶尔缺睡别急，睡眠效率高才重要！

浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任

李惠春教授，分享了一种治疗

失眠的好法子——

“睡眠限制疗法”。

“简单说，躺在床上20~30分钟还没睡着，就起床，离开卧室，去另一个房间做些无聊的事情；等到人不烦躁了，再回床上躺下；如果还是没睡着，再起来重复。”

李教授说，

这个过程

，可以

反复2~3次

，不管什么时候睡着，不论困不困，早上一定要给自己定个起床时间，不要赖床，白天也不要打盹。

为什么一定要离开卧室？李教授解释说，这也是睡眠卫生的一个重要方面。

“通过这样反复的刺激，慢慢就会形成这样一个观念：

卧室是睡觉的地方，看到床，就很亲切，该睡觉了。”

为何越想睡越睡不着？这是因为过度看重睡眠，反而使大脑处于兴奋状态，入睡就更加困难了。

“偶尔缺一次觉，人体可以恢复；睡得少，只要睡眠效率高也可以，不要过度担心。”

医馆君贴心送上一组失眠问答，戳这里补补课！

《名医在线·反馈丨睡眠抛弃了我，我该怎么办？》

3、为啥晚上睡得“香”白天还很困？

晚上一睡着就打呼噜，白天却无精打彩，你中招了吗？

浙江大学医学院附属第二医院呼吸科王绍斌医生说，

这可能是一种睡眠障碍引起的，专业叫法是

“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）

医馆君

打呼噜是我们在睡眠过程中常遇到的现象，很多人往往认为打呼噜是睡得香的象征，谁会想到，打呼噜也招惹了睡眠呼吸障碍啊～

王绍斌医生说，轻微、均匀的呼噜或者偶尔由于睡眠姿势不好引起的呼噜，对人体没有太大妨碍；

但如果呼噜声不均匀，时长时短，就要当心了！

“呼噜声一下子断了，说明这中间呼吸暂停了，如果反复出现这种情况，没有新鲜空气补充，体内氧含量下降，人可能憋醒来，严重的可能会发生猝死。”

王医生说，很多人自己没意识，不知道是透不过气才醒的，还以为自己是被尿憋醒的。

除了导致呼吸暂停之外，严重的呼噜还会导致高血压，尤其是难治性的高血压。女性更年期后，因为激素水平变化，也会开始打呼噜。

虽然对付打鼾，有手术的方法，但手术有严格要求，很多人都不适合手术。在这种情况下，

为了防止夜间缺氧，最好的办法是佩戴一台呼吸机，在患者出现呼吸暂停时，及时把空气打入气道。

如果你中招了，那么关于“打呼噜”的这篇拓展阅读就务必要看看了，

《打呼噜每年憋死人数超十万！注意：这种鼾声最危险！》

教你一分钟自查你的“呼噜声”是不是得去看医生了。

4、爱操心的女人易失眠

浙医一院精神卫生科主任医师

门诊的失眠患者中，女性比男性多。

蔡博士说，

可能跟女性心思细腻，爱操心有关吧。

“很多人失眠的原因，追究下去都是一个心结，心结打开了，失眠的问题也好了。”

接触了那么多失眠的病人，她有一个很重要的体会：对付失眠，除了靠医生、靠病人自己，周围的支持，特别是家人的支持很重要。

她建议女性朋友在生活中面对问题，一定要及时处理，找人倾诉，或者外出旅游，重要的是建立自己的防御体系。

除了“心结”，一些女性的失眠还与生理变化有关。

更年期女性

，由于激素水平的变化，会明显感到烦躁、焦虑失眠。对这种情况，

在医生的指导下补充雌激素，可以很好地缓解

5、要治失眠，先解压打败焦虑吧

浙江省立同德医院副院长，精神卫生专家

总结失眠的原因，认为其实睡得好不好，跟每个人的抗压能力有很大关系。

“夫妻吵架、被老师批评、工作压力、父母吵架……

压力无处不在，但面对同样的压力，有些人照睡不误，有些人就翻来覆去睡不着了。”冯教授说，导致失眠的真正原因并不是压力，而是化解压力的能力。

有一种失眠叫做焦虑……

医馆君也发现，在《2015年中国睡眠指数报告》显示，37.8%的职场人士在工作中常因没睡好而影响效率。

如果不处理好内心潜藏的压力，太焦虑了，就很难睡得好。

要解决焦虑这个“小怪兽”，医馆君分享“动”和“静”两种办法。

“动”指的是进行运动、锻炼，只要是喜欢的、能坚持的、兴奋性的活动，都可以去参加。

“静”则刚好相反，包括打坐、冥想、气功等让人入静的活动。不论哪种方式，都需要坚持，使性格中的焦虑素质逐渐得到改善。

6、睡眠专家这么治好自己的失眠！

张永华是杭州市第七人民医院院长，中西医结合睡眠治疗专家。

张院长坦言：我！也！会！失！眠！

并且，偶尔服用安眠药……

嗯，有失眠困扰的亲们，

张院长的现身说法真的很管用！！！

1、一方面，

对于失眠这个事实要坦然接受，

无需过分关注，要相信没有解决不了的失眠问题。

2、另一方面，

实在太严重的时候

，不要硬扛着不肯用药，早期在医生指导下

少量用药

，不仅能让你睡得香，而且不会有副作用。

3、在工作压力大的时候，偶尔也会使用药物。关键就是药物的选择和用量的把握，这就需要找专科医生来帮忙，并且要遵医嘱服药，

千万别按着自己的想法吃吃停停

4、尚处于睡眠亚健康状态的人群，可以使用中药进行治疗，早期轻中度失眠，中药治疗效果还是比较好的。不过，

诸如铁皮石斛、虫草、灵芝之类的补药别随便乱吃，中医讲究辨证论治，中药的使用当然也得讲究个性化

、羊肉、牛肉、狗肉、葱、姜、蒜、韭菜等会影响睡眠，最好少吃或是不吃。

像百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等有助于睡眠的东西可以适当多吃。

要是还想跟张院长多聊聊失眠这点事儿，或是想找张院长看病，请关注张院长的微信自媒体——

微信公众号：张永华名医工作室。

来源：钱江晚报

编辑/制作：医馆君

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