【传统中医养生篇】入秋补肾，为冬天打基础（精华版）

弘扬传统中医文化，倡導自然而然生活。

，回归本来的自己。

人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

秋天补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础，增强人体抵御寒冷的能力，因此是补肾的好时节。

一、艾灸穴位保健

人到中年以后，身体机能就开始衰退，为了保证人体正气充足，阳气不亏，进而减少各种疾病的发生，提高生命质量。中医认为，常艾灸并按摩关元穴及腰眼穴可起到补肾的功效。

关元穴

“关元穴”位置：

脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。

腰眼穴

“腰眼穴”位置：

腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。

二、睡觉补肾

中医认为：

睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得方法及注意事项，方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢？有两种方式：一是还阳卧，二是混元卧，一起来看看吧。

还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。

混元卧

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。大家不妨试试。

三、搓谷道

什么是“无为而治”，一个人不糟蹋自己就是天大的幸事了。

真正的补肾，记住我说的话：

别穿高跟鞋，脚后跟要着地。另外，撒尿的时候要咬咬牙。平时没事的时候就，撮谷道（提肛）。

撮谷道（提肛）：每天早晚两次，各九九八十一次。平时，没事也可以做。

四、跪膝法

送给你一份无价之宝，跪膝一周，爽气一年

人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。

其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。

有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。今天我们告诉大家一个

补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法

，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫

跪膝法

详细内容：

【传统中医无药自愈】跪膝一周爽气一年！这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法。

【无药自愈经络篇】跪膝法，竟然会有意想不到的好处！！

传统中医无药自愈之【跪膝法】

伍、肾部保健药方（菟丝子）

菟丝子所浸泡的酒不仅具有原本菟丝子的功效，而且将菟丝子的营养物质溶解在酒当中，效果更加的明显。再者，非常方便，每天坚持喝一小杯，就可改善多种症状：肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频、宫冷不孕、骨质疏松、视力模糊、目暗便溏之肾阴阳虚证。

【菟丝子泡酒的做法】：菟丝子200克，泡纯粮高度就2500克，密封保存15日以上，每日早晚各温饮一小杯(约10毫升)

【菟丝五昧子酒】：菟丝子、五味子各35克，白酒800毫升，将两昧药物放入玻璃瓶中，密封浸泡15日即可。每日早晚各温饮一小杯(约10毫升)。

【五子衍宗饮】：菟丝子、枸杞子各12克，覆盆子10克，车前子3克，五味子1.5克，将五味药物一同放入砂锅中，加水煎煮30分钟，取汁服用。每日1剂，分2次温服。主治肾虚遗精、阳痿早泄、须发早白、夜尿频数等症。

学习链接：

【传统中医小药方】菟丝子泡酒的功效与作用

【传统中医本草传奇故事】----补肾壮腰菟丝子

六、其他补肾的保健动作

热水泡脚

动作示范：

泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。

功效：

经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

用脚后跟健走

动作示范：

尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

功效：

用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。

深呼吸

动作示范：

选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。

功效：

深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更加清醒。

动作示范：

将大拇指扣在手心中，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余的四个手指，稍稍的用力，整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样，力度控制适宜即可。日常闲来无事的时候，例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习。

功效：

握固这个动作可以将精气神在体内

提踵颠足

动作示范：

提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。

功效：

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以按摩到五脏六腑。

摩肾俞

动作示范：

双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。

功效：

此动作有补肾纳气的功效。

【传统中医正确的饮食理念】

1、五谷阴阳菜：

严格执行，百病不侵！

一日三餐要凑齐五谷(玉米、小麦、大米、糯米、黄豆)，每一餐保证至少一个阴菜和一个阳菜。

【传统中医养生篇】入秋补肾，为冬天打基础（精华版）

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