社会在发展，人们的经济水平、生活质量也随之提高，但

亚健康

的人群却越来越多了！

动不动就疲惫乏力没精神，还总是容易睡不着、睡不醒……而身体是革命的本钱，现在也有越来越多人

开始重视养生

今天秋萍家就为大家整理了一些利于健康的

养生小技巧

，一起来看看吧~

助眠小技巧

1.规律作息时间

，最好在23点前入睡，保证7小时睡眠，但也不能过长，以第二天醒来后能缓解疲劳为准。

2.睡前2小时把房间光线调暗

，可以增加褪黑素的分泌，从而增进睡意。

3.枕头要合适

：平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5~7cm），支撑脖子的地方则

要再高

5cm

若侧躺，选择稍硬一点的枕头，

高度大约与一侧肩宽相等

一般来说，

8~12cm

高的枕头更适合保护颈椎。

喜锦天成蚕丝纤维枕

，采用优质桑蚕丝填充，轻盈不压迫，符合人体工学设计，能在一定程度上分解颈部压力，

有效保护颈椎

蚕丝因自身具备出色回弹性和支撑性的天然优势，无论怎么睡，都

不会变形、坍塌

，成为寝具的不二之选。

下午3点后最好就

不喝咖啡或浓茶

，睡前不要喝太多水、吃太饱，上床后不要玩电子产品。

日常失眠的人可以适当食用

小米、莲子、桂圆

等食物，可达到镇静助眠的效果。

饮食小秘诀

每天推荐吃至少12种食物，每周25种以上，具体包括：

每天摄入

谷薯类

主食300g左右为宜

每天摄入300~500g蔬菜、200~350g水果，

颜色最好多种多样

每天摄入鱼、瘦肉、蛋类总量共120~200克

每天喝至少300ml的

合理分配三餐的热能比例

，早餐占25%、中餐占40%、晚餐占35%，且七八分饱足矣。

3.吃饭要细嚼慢咽

，不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。

4.固定吃饭时间

，每天的三餐都是在同一时段即可。

运动小方法

1.保证规律性：

有效运动是每周三次，每次坚持运动30分钟左右，或是每周四次，每次运动20分钟及以上，效果较好。

运动前一定要进行5~10分钟左右的

，运动后要进行10分钟左右的

运动前、中、后都要

补充水分

，并且小口分次饮用。

养生是一种良好的生活习惯

无关年龄，无关时节

跟着秋萍家

一起来养生吧！

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