九种快速入睡的方法，你用过几种？_睡眠

九种快速入睡的方法，你用过几种？_睡眠

失眠(别名：维持睡眠障碍英文：sleeplessness)即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。

正常情况下人类有1/3的时间是在睡眠过程中度过的，睡眠是为了休息，为了记忆的巩固，以及身体活力的恢复，如果到了该睡觉的时候睡不着，或者睡眠质量很差，那无疑会极大地影响第二天的学习，工作，造成当事人学习工作效率的低下，还会影响自己身体的状况。一直以来，人们都非常重视睡眠的质量。哪么，怎样才能快速入睡?

九种快速入睡的方法，你用过几种？_睡眠

失眠表现为：

1、入睡艰难

2、不能熟睡

3、早醒、醒后无法再入睡

4、一再从恶梦中吵醒，自感整夜都在做恶梦

5、睡过往后精力没有康复

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以康复

九种快速入睡的方法，你用过几种？_睡眠

1、是呼吸调节法

1)、大呼一口气;

2)、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4;

3)、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7;

4)、呼一口大气，同时心中从1数到8;

5)、重复几次。

2、是放松法

自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

3、是冥思法

有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。

4、是音乐法

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

5、是疲劳法

通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

6、是习惯法

养成准时按点睡觉的习惯。

7、是按摩法

按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

8、是药物法

吃安眠药，针对严重者。

9、食疗法

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睡前喝一杯约250ml的牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。此外，桂圆、莲子、红枣、核桃、燕麦等食物也有助于缓解失眠。

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