“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”正是春季好时节，也是春困的时节。春季气候日渐变暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。

在这个季节，睡眠充足对于孩子来说特别重要，在学习和吸收知识的年龄，睡眠充足才能带来好的精力，还有对于孩子来说生长发育和健康成长的先决条件就是一个好的睡眠。

今天我们邀请到的专家是

福建医科大学附属协和医院营养科朱屾山医生

为大家来聊一聊

睡眠对于孩子的重要性以及如何养成一个良好的睡眠习惯。

作者简介

朱屾山

福建医科大学附属协和医院营养科医师

中国营养学会会员、省内多家电台和媒体特约营养嘉宾及撰稿人，多家企事业单位营养顾问。

小编发现一个现象，就现在来看晚睡的习惯不仅仅存在于越来越多的大人，很多孩子也加入了晚睡大军，经常看到一些大人带着孩子晚间9到10点还在商场玩耍的；也有不少家长反应，因为日常作业多，孩子做功课到深夜的也比比皆是，而第二天一大早又要起来上学，这样长期的睡眠不足对孩子的危害不仅仅在于第二天的精神状态，不良影响还会触及孩子的很多方面，

具体有哪些危害，听朱医生告诉你：

睡眠不足及晚睡的危害

视频中朱医生告诉我们晚睡对孩子的危害是多方面的：

一、晚睡影响孩子身高

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21：00—1：00，5：00—7：00。而生长激素只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

二、晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。

所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

三、晚睡影响孩子的记忆力、学习效率

美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。

因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书复习时事半功倍。接下来朱医生将要告诉我们科学的睡眠所需时间，一起去看看。

不同年龄段的孩子需要的睡眠时间

一起来看看不同年龄段的孩子所需要的睡眠时间是多少：

1.新生儿（0-3个月）14-17小时

2.婴儿（4-11个月）12-15小时

3.幼童（1-2岁）11-14小时

4.学龄前儿童（3-5岁）10-13小时

5.学龄儿童（6-13岁）9-11小时

6.青少年（14-17岁）8-10小时

睡眠充足的孩子身体好、记忆力好、发育好，对孩子可以说非常重要，可是不好的睡眠习惯一旦养成会容易促使孩子生物钟推迟，也很难改变。

那么我们该如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？一起来看看朱医生给您提供的好方法。

帮助孩子养成良好的睡眠习惯有妙招

朱医生说养成早睡的好习惯我们可以从睡前的运动习惯、清洁习惯、饮食习惯、营造睡眠氛围等来培养，当习惯养成后，孩子的生物钟自然也会调整过来，养成早睡早起的好习惯。

接下来一起来总结一下，哪几个方法能让我们和孩子养成早睡早起的好习惯。

教您五招养成良好的睡眠习惯

家长是关键

在家庭生活里，孩子的行为习惯无不受着照顾他起居生活的家长们的影响。很多家长晚上做事拖拖拉拉，或者忙于工作，沉迷于追剧、上网等，一时之间忘了安排孩子。孩子在学习上也容易养成拖拖拉拉的习惯，做功课到深夜。如果家长准时让孩子熄灯睡觉，孩子也会认真地做。所以，到了晚上孩子应该上床睡觉的时间，家长可以先放下手头上的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了，再做自己的事情，这样能引导孩子养成良好的睡眠习惯。

营造出浓厚的睡眠氛围

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，保持家庭氛围比较安静的状态。这样孩子容易收心、入睡。

睡觉一小时前避免大脑兴奋

在睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

睡觉前避免剧烈的体育运动

晚上打球夜跑等运动不推荐孩子进行，这些运动容易让血液循环加快，产生兴奋感。

晚餐或睡前摄入一些含有

五羟色胺或者含有维生素B的食物

提高5-羟色胺水平的一个方法是吃含丰富色氨酸的食品。色氨酸是一种氨基酸（构建蛋白质的物质），其功能之一就是转化为5-羟色胺。

含有色氨酸的食物包括：酸奶奶酪坚果香蕉牛奶豌豆、大豆和小扁豆

等等。

含维生素B族的食物包括：瘦肉类全谷类食物等等

另外，家长需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶等，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。这样也能提高孩子的睡眠质量。

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记者/编辑：吴丹

摄像：黄君炫

导播：江菊香

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