便秘是复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结等。便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，那么便秘该怎么办呢?

早上空腹喝温水法

养生专家意见：

首先要了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。专家表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝温水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

喝优酪乳

养生专家意见：

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。医师特别强调，益生菌有双向调节作用，既可以调节便秘，也可以调节腹泻，对人体的健康起到重要的作用。

玫瑰花和蜜枣干泡水

养生专家意见：

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，专家指出，这个方式偶尔为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

早餐喝咖啡或绿茶

养生专家意见：

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。而有些人觉得喝绿茶利便效果比较明显，茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。所以两种选择都是可以尝试的。

在三餐中加入辣椒

养生专家意见：

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

养生专家意见：

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

喝蜂蜜水帮助排便

养生专家意见：

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

按摩肚子

养生专家意见：

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压10下左右帮肠道作运动。

结语：

便秘是在肠内停留过久，以致大便次数减少、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。便秘是很多女性都会遇到的生活难，不想让这个恼人的问题困扰着

你，试试以上介绍的9种治疗便秘小偏方，轻松告别便秘无压力

转摘（

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