想必大家都想练成豆腐块胸型

像这样的

或是这样的

而胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。

胸小肌在胸大肌下面，

因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，

所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。

一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：

上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

徒手练胸肌，俯卧撑是最好不过的动作了，而你知道么，其实俯卧撑也有很多种变式，不用的做法会锻炼到胸肌的不同部位。

下面我们就跟着小兵哥一起get俯卧撑的10种常见玩法吧！

1、击掌式俯卧撑

2、单臂式俯卧撑

3、宽距俯卧撑

4、夹臂式俯卧撑

5、窄距俯卧撑

6、握拳式俯卧撑

7、印度式俯卧撑

8、提膝式俯卧撑

9、斯巴达式俯卧撑

10、三指式俯卧撑

狂虐胸肌的后果就是

穿上衣太好看！

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