中医体质之阳虚体质

成因：先天不足，后天失养。如父母体弱，年长受孕，早产，年老阳衰。形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。心理特征：性格多沉静，内向。

常见表现：平素怕冷，手足不温，喜食热，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕。面色白而不泽，眼睑晦暗，口唇色淡，毛发易落，多汗，大便稀溏，小便清长，苔润，脉沉迟。

适应能力：易感寒湿之邪，耐夏不耐冬。患病倾向：发病多寒症，或感邪从寒化，易病痰饮，肿胀，泄泻，阳痿。

养生法则：调养重点：扶阳固本、防寒保暖。

重点脏腑：脾、肾、心。《黄帝内经•素问》中说：“肥贵人则膏粱之疾也”。“阳生阴长，阳杀阴藏”。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。

饮食调养：饮食原则：温补脾肾阳气为主。常选用食物：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。

饮食禁忌：平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

精神调养：阳虚者性格多沉静，内向，常情绪不佳，易于低沉。应调情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。调摄方法：学会自我排遣不良情绪；善于与人交流和倾诉；培养开朗性格，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质，多参加社会团体活动。

起居保健：宜住坐北朝南的房子，不要贪凉而在室外露宿或在空调房中睡眠，以免受风寒而患病。十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚。根据耐春夏不耐秋冬的身体特点，夏季暑热多汗，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，不可恣意贪凉饮冷。

多做阳光下的户外活动，可坚持做空气浴或日光浴等。不宜长时间在冷潮湿的环境中长期工作和生活。

运动锻炼：春夏季节适当多做户外锻炼。可选择适合自己的项目，如散步、慢跑、游泳，太极拳、五禽戏、跳绳及各种球运动，以可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。适当的短距离的跑和跳跃运动，如跳绳、踢毽等可以振奋阳气。

阳虚体质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部运动，调节督脉、任脉为主，滋阴养阳。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴可以补肾助阳，改善阳虚体质。药物保健：阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

常用的有补阳作用中药如鹿茸、海狗肾、紫河车、九香虫、补骨脂、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎补、狗脊及胡芦巴等。冬令进补：“膏方”或叫“底补”两种方式。

据调查，一般人群中，阳虚体质约占9.04%，在偏颇体质中位居第二，仅次于气虚体质。亚健康人群的中医体质研究发现：亚健康人群以偏颇体质人群为主，超过七成，其中又以阳虚体质最多，约占三成。

此外，传统的中医理论多认为“女子阴盛阳微”、“男子阳多阴少”，因此由于男女的生理特点不同，女性更容易倾向于阳虚体质。

早在《黄帝内经》已有记载随着年龄增长，人体阳气存在由不足到充盛然后逐渐亏损耗竭的过程，男人和女人分别于40岁左右及35岁左右肾气、阳气开始衰减，但如果摄生不当，任何年龄均可出现阳气亏虚的症状。

阳虚体质人群具备哪些特点？

后天形成的阳虚体质往往由气虚体质逐步发展而来，因而阳虚体质人群多具有气虚的症状，并在此基础上多了一系列虚寒症状。

阳虚体质的人往往性格沉静、内向；肌肉不健壮，脸色晦暗缺乏光泽，多有黑眼圈；

常常精神不振，想睡觉；

平时怕风怕冷，容易手脚发凉，喜欢热饮，摄入雪糕、冷饮等冰冻饮食时胃部容易感到不适，汗多且气温不高或安静情况下也容易出汗，易脱发，小便量多色清，夜尿频多，大便稀溏；

遭遇不如意的事情容易消沉、抑郁；

易出现水肿、腹泻、阳痿、不孕不育等问题。

阳虚体质是怎么形成的？

由于气虚日久可以进一步引起人体阳气的亏损，因而阳虚体质的形成原因与气虚体质类似。高龄婚育或孕育前父母身体虚弱、早产，均可造成先天元阳不足，导致机体对环境适应能力差，身体抵抗力低下。

后天原因包括平时过度摄入冷饮、雪糕、凉茶、寒凉瓜果或长期使用抗生素、清热泻火中药等容易损耗阳气的饮食及药物；天气寒冷时或长时间处于空调房内，衣物不够保暖或保暖意识不足，身体长期受到寒邪侵袭阳气日益受损；长期熬夜、过度劳累导致阳气透支、入不敷出；手淫、性生活过度损伤肾阳；久病阳亏，或年老阳衰等等。

阳气就是人体中的能量或者热量。阳虚就是身体中阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。

阳虚体质的人应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏器的功能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。艾灸可以推动阳气在体内生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比一个火炉，应当把湿气祛除，燃料干燥充足，炉内通风良好，生命之火才能旺盛，

【施灸方法】

灸神厥穴

位置：神厥穴位于肚脐的正中。

功效：温经祛寒，平和阴阳，调理气血。

灸命门穴

位置：命门穴位于腰部，在后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。取穴时，以肚脐为标准围绕腰部作一个圆圈，与背后正中线的交点就是命门穴。

功效：滋阴降火，接续督脉气血。

灸关元穴

位置：关元穴位于肚脐正下方3寸（4横指宽）处。

功效：培元固本。

阳虚体质

【辩证加灸】

症状---腹中冷痛、大便溏薄

加灸中脘穴

位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方4寸（6横指宽）处。取穴时，采用仰卧姿态，胸骨下端和肚脐连线中点即为中脘穴。

功效：和胃健脾。

加灸足三里

位置：足三里在外膝眼下3寸（约4横指宽）、胫骨前肌上，左右腿各有一穴。

功效：祛除下肢的寒气，调理脾胃。

症状---下肢水肿、小便清长

加灸涌泉穴

位置：涌泉穴位于足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹前端与足跟连线的前1/3处，左右足底各有一穴。

功效：引火归原，强筋壮骨。

加灸阴陵泉

位置：阴陵泉位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，左右腿各有一穴。取穴时，在膝盖内侧横纹上方会摸到一个突起的骨头，在该骨的下方和内侧会摸到一个凹陷的地方，按压时会感到剧烈的疼痛。

功效：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。

温阳安神沐足方

材料：

艾叶30g，花椒30g，石菖蒲30g，肉桂10g。

沐足方法：将药材放入药煲加水1000ml，大火煮开后，中小火续煮15分钟，把药汁倒入桶中，兑入热水，根据自身能耐受的水温进行调节，一般水温以45℃左右为宜，沐足时长建议20-30分钟，配合脚底按摩更佳。有出血倾向、严重心脑血管疾病、极度疲劳、醉酒及皮肤局部感染、破损者不宜沐足。糖尿病患者注意水温不宜过高，孕妇不宜沐足。

功效：温阳散寒，安神助眠。■

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