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本文专家观点：

上海市第一人民医院分院急诊办公室副主任朱鑫璞

北京大学第三医院心血管内科副主任徐顺霖

这个字就是

学会慢养生，才能保持住生命之弦的弹性。什么是慢养生？就是慢吃、慢睡、慢说话、慢散步……总之，一切都应慢节奏，最终达到慢衰老，才能增加生命的长度。

1.起床慢一点

防脑血管意外

清晨容易发生脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急。

①醒来时先躺一会（半分钟），伸伸懒腰；

②坐起来时，不要立即挪到床边，可靠在床头休息一会儿（半分钟），能改善脑供血状况；

③下床前，先把双腿放下床沿一会（半分钟），然后再站起来。

2.排尿慢一点

防晕厥

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。排尿要尽量缓慢；不可用力过快过猛；起立或蹲起时，要手扶支撑物。

3.喝水慢一点

护心脏

喝水太快，水分快速进入血液，使血液变稀、血量增加，心脏不好的人会出现胸闷气短等症状。应倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

4.吃饭慢一点

助消化

对于老人来说，咀嚼不细，粗糙的食物会增加胃负担。要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼25～50次，帮助消化。

5.转身慢一点

防晕倒

不少老人因心脏功能衰退和脑动脉硬化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。中重度颈椎问题的人，突然转身可能晕倒。转身回头，动作不要快，幅度不要过大。

6.低头弯腰慢一点

防闪腰

低头弯腰过快或猛然抬头易导致“体位性低血压”，还易闪腰，如必须捡东西，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。

7.上下楼慢一点

防骨折

老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，以减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒和骨折风险。

8.跑步慢一点

65岁以下身体状况不错的老人可尝试慢跑，慢跑可使人吸入比平常状态下多几倍甚至多几十倍的氧气，多吸入氧气不仅可防癌，而且即使患癌症也能延长生命。但切记不要太快，也不要贪多，跑步速度太快不仅没必要，而且可能对身体造成伤害。

9.脾气慢一点

防心脏病

欧洲心脏杂志报道，愤怒后的两个小时为心脑血管发病高峰期，并且患心脏病的风险增加了五倍，患中风的风险增加了三倍。所以脾气大的老人一定要稳定住自己的情绪，让自己脾气慢一点，不要动不动就发火，这对身体是一种无形的伤害，最后得不偿失！

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本文参考资料：

健康时报1401期《健康是“慢”出来的》、健康时报网《想发脾气？心率储备够用么》、《研究称激烈跑步可能致命慢跑最有益健康》、《鲜为人知的秘密——慢跑防癌》搜狐健康《上班族的养生一定要慢才行》

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值班主任：杨小明

本期值班编辑：

黄玲玲

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