“真是老了啊，这么早就醒了”

夜阑人静，全家人都在熟睡

有些人却一早醒来

起床吧，怕吵醒儿女

继续睡吧，又睡不着

百无聊赖，双眼发怔到天明

让人烦恼

年龄越大，越易早醒

步入中老年后，人体的新陈代谢变慢，控制睡眠的激素也会产生变化，人的睡眠能力也会随之下降。

有些人表现为深睡眠时间缩短，早早就醒来了；也有些人表现为迟迟不能入睡，或容易失眠等等。

早醒会休息不足吗？中午需要补眠吗？

一般不必太担心。

只要一天能保证6小时左右的睡眠时长，且昼夜生物节律正常，就足够了。

很多人也会发现，虽然早醒，但一整天还是挺精神的。

若午间疲累，睡一觉也无妨。

但建议控制时长，不超过半小时为宜。

午间睡多了，晚上更易睡不着。

晚上少喝水，男性尤其谨记

徐主任说：

“相比于女性，男性更易半夜醒来。他们可能由于前列腺增生，导致夜尿多，睡眠时间因此变短。”

①晚上最好少喝水；

②若需使用利尿药物，应尽量日间服用；

③如果前列腺疾病影响睡眠，应积极治疗。

与其眼巴巴等天亮，不如动起来

睡不着，又继续躺在床上，容易让人胡思乱想。

徐主任建议：“活动一下筋骨，打太极或做八段锦”，或“练习深呼吸，去做家务活或浇花，转移注意力。”

注意，活动时应保证光线充足，以免摔倒。不宜过早吃早餐，以免影响胃肠道功能。

这样做，更易睡得香

睡前忌用脑过度，忌情绪激动，忌剧烈运动；

睡觉时，忌光线过亮；

避免晚餐吃太饱、喝浓茶；

勿擅自借助药物助眠，需听从医嘱；

多与朋友聚会交流，让心情愉悦。

睡不好，也可能是心“病”了

徐主任表示，心理问题，也是造成一些中老年人睡眠质量差的重要因素。

“譬如一些独居的老年人，容易感觉孤独失落，还有一些跟随子女搬迁到陌生城市的老年人，也容易因为不适应周围环境而感觉孤单。”

如果有以下情况，建议及时寻求专业心理医生问诊。

经常半夜醒来，醒了之后没办法入睡；

早醒后感觉疲乏无力、头昏脑涨，行动木讷迟钝，注意力不集中；

性格发生转变，脾气和耐性变差，紧张不安或情绪低落，对身边的人和事乃至以前喜好的东西都失去兴趣；

白天嗜睡，晚上却睡不着。

来源：

最紧要健康GRT

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