生完宝宝后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。导致怀孕前很多衣服都穿不上，继续穿孕妇装又显得自己很胖，但是刚刚生产完，妈妈们肯定会担心过多的运动会让身体吃不消，担心落下什么病根之类的不敢做过多的运动，至此一直循环，身上的肉肉一直甩不下去，现在，baby妈咪为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，想要产后辣起来的妈妈们我们一起动起来吧！

【脖子和下巴

将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。

平时有空可以擦一点润肤油，按照下图方式进行按摩，可以帮助赘肉慢慢变得紧致直至消失，擦橄榄油的作用是不让你的皮肤因为因为用力揉搓而变得干燥缺水，补充水分可以让你的脖子更加水嫩性感。

橄榄油安全护肤，天然零刺激，对妈妈不刺激，一瓶多用，孕前孕后都可以使用全身按摩涂抹使用，还你紧致弹性肌肤。

【上臂内侧】

双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起胳膊致上臂贴住耳朵，然后弯曲胳膊，再将胳膊伸直。15个为一组，每日3组。

平时带孩子累了做作这个动作也可以伸展手臂还能活动脖子，美化脖子线条

【背部】

第一组：双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，保持站立姿势，手臂下垂，上臂向上提，使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组，每日3组。

第二组：保持站立姿势，手臂下垂，手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每日3组。

此两个动作需坚持一段时间才能见成效，因为背部脂肪较为难减。

【上腹部】

类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

下腹部】

躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

腰部两侧】

都说转呼啦圈会减腰部，bab妈咪不建议这样做，产后子宫还没修复好，呼啦圈在转的时候会伤害到子宫，不建议产后妈妈做这个动作。

建议站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

【臀部】

在床上直趴，双腿伸直，做游泳动作，双腿交替抬起，要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日3—4组。

【胯部】

站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，在缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。

【大腿】

第一个位置：大腿内侧和前侧。

站立，双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。

说起大腿，小编要多唠叨几句，大腿上的妊娠纹在产后特别猖狂，妈妈们一定要做好备战准备，准备好取出妊娠纹的消除霜，每天按时涂抹按摩，才能保证自己的大腿弹性如初，光滑细嫩。

第二个位置：大腿后侧。

站立，缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。

这些小妙招向大家介绍完之后，辣妈们是否觉得很简单呢？在运动的过程中，因为个人体质不同，不要过于勉强自己，要在所能承受的范围内进行练习，并且由于产后身体还没有完全恢复，因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位，进行适量、强度适中的练习，只要可以坚持，相信过不了多久，新妈妈们便会恢复怀孕前的身材，做到名副其实的““辣妈”。

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