孕妇睡眠不好怎么办

孕妇保健很重要，睡眠能使机体补偿消耗，消除疲劳，获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳，更需充分睡眠以恢复体力，保持健康，保证胎儿的正常发育。孕妇注意事项要多了解一下，

一般要求孕妇每天有8～9小时的睡眠时间。

孕妇失眠怎么办

孕期睡眠不好，不但影响孕妇的日常工作和生活，而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。

那么，睡眠不好应采取那些措施呢？

以下各点可供参考：

妙招一：饮食调节

首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

妙招二：补充营养

怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用倍健孕妇复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

妙招三：做好睡前准备

此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前

3-4

小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

妙招四：调整好睡姿

你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕妇在睡觉时，配一个

孕妇侧睡护腰枕

也非常有助于

孕妇睡眠不好会影响胎儿吗？长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，这时对宝宝就有一定的影响了！妈妈

要找到调节自己心情放松压力的方式，每个人的选择都会不一样，尽量让自己轻松起来，心态放的平和一些，提高孕期的生活质量。

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