说到春季的养生要点，很多人会直呼一声：养肝！

没错，春季养生，重在养肝，这点毋庸置疑。

可除此之外，春季阴雨绵绵，人体易被湿邪所困，导致气血运行不畅、经脉不通，因而祛湿也是春季养生的一大要点！

那么，有没有什么办法可以养肝、祛湿一步到位呢？

别说，还真有，而且特别简单，那就是睡觉！

睡觉——最简单的养肝法

在说睡觉养肝前，小编先科普一个概念：

中医理论里的“肝”，不仅仅包括了肝脏这个实体器官，

更强调的是它的整体性功用。

中医认为，肝是调控人体气血的小开关，主要有两大系统性功能——“肝主疏泄”和“肝藏血”。

其中，

肝藏血是指肝脏有贮藏血液、调节周身血量的功能。

中医典籍《黄帝内经》中称，

“卧则血归于肝”。

也就是说，当人静静躺下休息时，血才能归藏于肝脏，进行充分的休养。

中医还有句老话，

“人动则血运于诸经，静则血归于肝脏”。

简单来说，就是当人体处于活动状态（白天），身体各组织需血量增大，气血消耗也大；

而当人体处于静止状态时（夜间休息），身体各组织需血量减少，部分血液就归藏于肝脏。

由此可知，晚上好好睡觉，闭目静养，有利于肝正常藏血，以免肝血消耗过甚。如此看来，这不就是在默默养肝么？！

当然，想边睡边养肝，不是随便睡睡就可以。想做到文首提到的养肝、祛湿一步到位，睡觉时更得讲究。

具体来说，你要这么睡才行↓

这样睡，肝悄悄养好、湿气哗啦啦排出

中医认为，

侧身睡更有利于养肝、祛湿。

这是因为，足厥阴肝经分布在人体躯干两侧，侧着睡，血更容易归于肝经、藏于肝。

同时，足厥阴肝经循行之处，有好几个祛湿、除湿、利湿的重要穴位，比如蠡沟穴、膝关穴、曲泉穴、阴包穴等。

侧着睡可对它们产生徐徐刺激，使其祛湿功效得以发挥。

Tips：

若能在睡前按揉肝经3~5分钟，祛湿之功更明显，而且在一定程度上能疏肝理气、改善睡眠。

话说回来，虽说无论侧向哪边，都有助于养肝祛湿，但是一般认为，

以右侧卧位为最佳，

原因在于：

①心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧时心脏在上，这样不但心脏受压较少、血供充分，还能睡得更安稳。

②胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开的，右侧卧时，胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物在胃肠内运转、消化及吸收，保证胃肠道的正常运行。

③对于爱打鼾的老人来说，右侧卧在一定程度上可避免打鼾症状加重以及呼吸暂停情况的出现。

因此，有心脏不适、胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。

此外，中耳炎患者右侧卧，便于脓液排出；腰背痛人群右侧卧，可放松肌肉、缓解疼痛；胆囊炎、胆结石患者右侧卧，有利于胆汁排泄、防止结石嵌顿。

总之，右侧卧除了养肝、祛湿，还有利于养心、护肠胃、保养全身。

Tips：

右侧卧时，可在两膝盖间垫上枕头或软垫，使腰背充分放松。

不过，需要提醒大家的是，右侧卧虽好，但非人人皆宜。

×右侧肺部病变者

右侧肺部体积较左侧更大，右侧卧会影响肺部的呼吸运动。

×孕晚期的准妈妈（7~10个月）

在孕早期及孕中期，孕妇侧卧可让孕妇舒服些，避免其他睡姿产生的压迫症状。

但到了孕晚期，更建议左侧卧。

因为左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血液供应及循环，更利于胎儿生长发育。

当然，总的来说，睡姿是个很随意的事情。要让我们整晚都保持不动，很难做到。

所以，对于健康人群来说，建议大家以右侧卧为宜，以舒适为度，可以自然翻转。

但是对于不那么健康的人群，右侧卧对其有益的话，应尽力而为；无益甚至有害的话，应尽量避免。

其实，除了睡姿，关于睡眠养肝祛湿，我们还应该注意以下2点~

勿带这2样入睡，否则肝被伤、湿气生

1、不要带“气”入睡

现代人太难难难难难了！白天遇到的糟心事，往往到晚上入睡，那口气还憋在心头，难以下咽。

然而，小编必须提醒一句：带“气”入睡真的不可取！

有言是“怒则气上”，“怒伤肝”，“百病生于气也”。

中医认为，

生气或愤怒的情绪会使人体的气上逆，使肝脏受到损伤，导致肝气郁结，形成“郁症”。

如此，

胸闷、憋气、胁肋胀痛、

心情抑郁、失眠、多梦、易惊

、食欲不振、食滞、消化不良、大便溏稀等症状便接踵而来。

更可怕的是，有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能会让你愤怒的画面会更长久地出现，形成恶性循环。

2、不要带“湿”入睡

生活中，很多人会湿着头发入睡。有人是因为头发又长又厚，很难吹干，也有人是因为怕吹风机损伤发丝，还有人单纯就是因为懒。

总之，不管什么原因，如果带“湿”入睡，头上滞留的水分在蒸发过程中，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，抵抗力降低。

此时人体不但容易着凉，还容易让病毒或细菌乘虚而入，导致上呼吸道感染、感冒、头痛等不适。

从中医角度来说，夜里阳气式微，头上水湿滞留，这也会让湿邪悄悄渗入体内。

-《中国家庭医生》杂志社

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编辑：初酱

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