孕期很多孕妈们都会遇到不同程度的睡眠障碍，不是多梦呢就是容易惊醒，腿抽筋腰酸更是晚上常出现的事，那么孕妇们该如何改善睡眠质量呢？孕妈妈们别着急，孕期睡眠质量差，可以通过饮食上的调理来改善。下面这5款孕妇安神食谱食疗很有效。

推荐一：枣竹灯心粥

在这里给孕妈妈们推荐的第一款食谱，就是枣竹灯心粥。由于孕妈们的胃口不佳，然而喝粥是一个不错的选择哦，再加上这款粥，还具有安心凝神的功效哦，建议孕妈们吃下。

原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁本身具有养心安神的作用，玉竹又是能滋阴养颜，灯心即可草清心火，糯米又能养阴益气还有中健胃。用这4样一起煮成粥，可达到养阴清火、安神镇静的作用，服食时，可酌加冰糖。

推荐二：莴苣肉片

莴苣肉片，其中里面的莴苣具有镇定自身的作用，然而猪肉也是孕妈怀孕期间锁必须补充的食物之一，所以是非常适合孕妈妈们吃的。

原料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

功效：莴苣中含有碘元素，经常吃的话是有助于消除紧张，帮助孕妇们睡眠的。莴苣中还含有丰富的氟元素，这就可促进牙齿和骨髂生长。

推荐三：枸杞叶芹菜粥

这里给孕妈妈们推荐的第三款美食，就是枸杞叶芹菜粥了。这款粥对于孕妈妈来说，也具有镇静、安神的作用，并且枸杞还具有一些清肝和明目的功效，所以非常的适合孕妈妈们吃，其做法也简单，吃得健康。

原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：现在市场的芹菜可分离出一种含有碱性成分的物质，这对于孕妈们是有镇静的作用的，可起到安神、除烦的功效的。其中枸杞叶中还富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，这些也相对具有养肝明目、安神的保健作用。

推荐四：人参大枣汤

人参大枣汤，大家应该也不陌生，平常都经常煮的，孕妇可以多喝些。汤中的人参和大枣都是补气血的，适合在怀孕期间有贫血的孕妈妈们多喝，除了补血外，还具有安神的作用，可以很好的改善孕妈们的睡眠质量的。

原料：人参3克、大枣4枚。

做法：人参、大枣洗净，放人炖盅内。加入适量清水，然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食;人参可连用2～3次。若救治虚脱。人参量可加至20克，如法炖后，顿服。

功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。

推荐五：黄花猪心汤

在这给孕妈妈们推荐的第五款食谱就是黄花猪心汤了，大家都知道，孕妇在怀孕期间，汤水是必不可少的，然而猪心又具有宁神助眠的功效，特别对于经常失眠的孕妈们可谓就是福音了，经常喝就能促进睡眠质量。

原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

做法：猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

功效：别的不说，汤里的花菜具有消炎、清热、利湿的功效，这就有助于改善孕妈们的睡眠。还有猪心也是能安神定惊，养心补血。对于这个汤来说，除了上面那几个，关键还具有宁神助眠的作用，这样的孕妈，还有失眠的说法吗？最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

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