上文我们了解到了什么是脾，

知道了这位掌管美丽的管家，

原来是高智商但却是柔弱弱的林妹妹。

不注意保养，

这位傲娇的主管智商就会慢慢下降，

运化功能就减弱，

连带着其他脏腑的功能也受影响，

身体出现各种不舒服的症状。

请阅读上期课堂：

貌美如花很简单|中医养脾《素社健康课堂》No.27

怎样才能让我们这位主管的智商不低下去呢？

且听小编娓娓道来，为各位献上节省银子的保养妙方。

中医养脾（2）

《素社健康课堂》No.28

一，保养脾的方法

1.心情舒畅，不钻牛角尖

毕加猪经常说的一句话就是，

人生无非是笑笑人家，再被人家笑笑而已。

养脾最关键的就是不要用脑过度，减少思虑。

中医里面提到“思伤脾”，我们可以理解为大脑和腹脑中的神经物质类似，所以需要的原料（气血）也类似，所以用脑过度消耗了太多的气血，给腹脑的就少了。

要让腹脑的气血充足，我们平时需要经常静心，做做腹式呼吸让自己放松下来。

另外，之前我们讲到肝的时候说过“肝克脾”（见之前微信文章的

《又打嗝，哭一场！中医养肝》

），愤怒和压抑的情绪会严重伤害脾，所以要保持心情舒畅。

中成药香砂六君丸能暂时缓解“肝克脾”的情况，但是情绪管理还是要靠自己修行。

2.听听音乐

古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食”，道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法，这两句话都告诉我们一个道理——音乐能够健脾助消化。

性格外向者，适宜听欢快的乐曲，如《小天鹅舞曲》，性格内向者，适宜听舒缓的乐曲，如钢琴曲等。（参考张秀琴《内调外养美女养生方》）

3.山药薏米芡实粥

山药薏米芡实粥是最好的补脾增加气血的食物了，能同时补脾肺肾三脏，补气化湿又收涩敛精。

其中的分量比例很好记，山药：芡实：薏米=1:1:1

注意菜场买的山药补气效果不好，需要买药房中的淮山药。

下面给大家转发一下做粥达人的经验：

药房的淮山药片、薏仁米和芡实直接煮粥最方便，缺点是不怎么好吃。如果把干的淮山药片用刀切成山药屑，把芡实、薏米分别用擀面杖轧碎，然后泡20分钟，煮出来的粥就很好吃，而且比较省火，大家可以尝试下。

另一种偷懒做法：

取适量的淮山药粉、薏米粉和芡实粉混合，加温水（不是冷水，也不是开水）调成糊状，等锅里的水开了把糊倒进去，用勺子搅拌别糊锅或沉底，再开锅煮10分钟左右就可以了，营养美味的山药薏米芡实粥就做好了。

4.学学点穴来保养

1）泡脚顺便按按摩，按摩脾经的穴位

晚上临睡前用热水泡脚的时候，可以抹些橄榄油，从小腿内侧开始，沿着脾经的循行路线，左右两边各3到5遍，发红发热为宜。

如果时间允许的朋友，可以在脾经运行的时候按摩，就是上午9点到11点之间，考虑到很多朋友是上班族，比较忙，所以小编贴心把按摩建议时间放到了泡脚的时候。

按摩脾经的太白穴，功效等同于山药薏米芡实粥！

太白穴在脚的内侧，从后向前推遇到骨头推不动的地方。

按揉小腿内侧脾经（三阴交、漏谷、地机、阴陵泉）也是很好的保健方法，会发现小腿内侧有很多隐隐痛的点，都是虚的表现。

要一直按摩到这些痛点全都不痛了，气血就充盈了。

2）养血理血靠穴位

前面提到脾统血的功能下降会导致月经不调等各类妇科的疾病，按揉小腿内侧脾经也会对此非常有帮助。

同时结合大腿内侧的血海穴效果更好，血海穴从名字上就知道是一个养血理血的穴位，既能活血又能止血双向调节。

3）祛除湿气找承山

承山穴是祛湿大穴，每天早上起床时，将两腿伸到床位，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。

如果有明细酸胀痛感，是因为体内有湿气的缘故。

按摩一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外逃逸。

特别注意：

湿气重的朋友饮食上不可大量食用性味寒凉的食物，比如黄瓜，丝瓜，茄子，冬瓜，海带，竹笋，梨子，火龙果，西瓜等，适量摄入健脾食物比如，薏米，茯苓，白扁豆，莲子，山药等。

5.用脑过度后的心火旺、失眠

如果已经思虑伤身了，会出现脾虚胃口差，同时吸收营养的能力差了导致血虚，而血虚后人更会烦躁，引起失眠，失眠后心火更旺思虑更多，整个恶性循环。

要对付这种“心脾两虚”的症状有一个专门中成药：归脾丸，如果选择服用，建议去中医诊脉后在医生的指导下服用。

做好了以上这些，

我们的BOSS就会越来越聪明啦！

不过大哥打天下，

小弟功劳也不小，

所以我们也不能忘记其他脏器小弟们，

也需要照顾一下。

二．照顾一下脾的小弟

小弟一号：肝脏

肝脏最容易出现的是脂肪肝（血脂高的原理一样，其实就是痰湿垃圾的堆积），对付脂肪肝没有很好的药，最好的办法就是运动“暴走”！

暴走妈妈的感动故事值得大家学习——

2009年“感动中国”十大人物陈玉蓉，患有重度脂肪肝，然而为了割肝拯救患有先天性肝脏功能不全疾病的儿子，风雨无阻每天暴走10公里。7个月的暴走陈玉蓉的体重由66公斤减至60公斤，脂肪肝也消失了，把半个健康的肝脏移植给了儿子。她用行为阐释了母爱齐天，也让她得到了“暴走妈妈”的称号。

小弟二号：胰腺

胰腺的主要问题就是糖尿病了，中医里面称作“消渴”，主要原因是脾阴虚。

滋阴的东西会多防治糖尿病非常有帮助：西洋参、麦冬、百合。

同时在小腿内侧脾经的地机穴、胰腺点附近找最痛的地方按摩。

另外糖尿病人注意，吃五谷杂粮粥是好的，但是千万不要把五谷杂粮放到豆浆机中磨，这样升糖指数就会变得非常高了！

小弟三号：肠子

肠子每天有无数种物质经过，有的物质有益，有的物质有害，需要BOSS脾来识别；如果我们清理好肠子，减少有害物质，就能减轻BOSS脾的负担。

我们的肠道中的很多有害物质其实不是我们直接吃进去的，而是肠道中的有害细菌产生的。

赵立平教授名言：“

吃肉培养出的细菌，最终会把你吃掉！

上海交通大学生命科学技术学院的赵立平教授研究肠道菌群很多年，发现有害细菌产生的物质进入体内，产生慢性炎症，导致肥胖，然后肝脏胰腺受损，最终发展出高血脂糖尿病！而且这些有害细菌是在肉食的环境中生长的！

赵立平教授拿自己做实验，研究自己吃素后的肠道菌群的变化，显然吃肉的细菌少了，吃素的细菌多了。而且减肥的效果十分明显！下图就是赵教授吃素前后的变化！

吃素之所以好是因为蔬菜水果中的水溶性膳食纤维能有效使肠道中的益茵活性化，促进益菌大量繁殖，创造肠道的健康生态。

水溶性膳食纤维含量多的食物有魔芋、大豆、苹果、柑橘、胡萝卜、甜菜、豌豆、秋葵、柚皮、蓝莓、菠萝等等。

非水溶性纤维也很好，可降低患肠癌的风险，同时能够吸收食物中的有毒物质，预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。主要来自食物中的全谷物、芹菜、果皮和根茎蔬菜。

减少脾脏的运化负担，我们可以做如下总结：

饮食有节，多食清淡，少食油腻，多食蔬菜水果，早餐要吃，不暴饮暴食，每餐只吃七分饱，注重细节，轻松调理脾脏。

维护好了脾主管，

让它越来越聪明，

带领着小弟们为我们的身体健康把好关，

体内垃圾不留存，

何愁美丽不常驻！

9月活动已经发布咯！欢迎在公众号里点开“本月活动”

素社健康研究组

成立于2015年2月，由8位素食志愿者组成，大多是医学背景的本科或研究生。我们通过研究西方蔬食营养学、中医食疗、长寿饮食、慢性病医学、自然疗法、有机种植等领域，提供科学实用的健康解决方案。

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