复工的你，脸又圆了几圈，腰又粗了几尺？

想要一下子瘦下来，是打算不吃晚饭，还是不吃碳水了？今天，我们就来说说最流行的减肥方式，哪些是正常人能用的？

不吃晚饭

一句话点评：没意志的难坚持，能坚持的容易饿坏身体！

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”对很多上班族而言，晚餐是一日三餐中最正经的一餐，如果直接不吃，最可能的结局就是没坚持到睡觉就饿了，因为太饿一吃就停不下来了，反而更胖了。

当然，总有人很有意志力，坚持要尝试，必须要说，如果真的饿的不行了，还不吃饭，久而久之，是能瘦下来，但肠胃、皮肤的毛病也会来的。且行且珍惜。

如果听了这么多，仍然想试试，除了敬佩你是条汉子，也附赠个锦囊：可以下午三四点钟得吃点，比如吃点水果、无糖酸奶、全麦面包、藕粉、五谷糊糊等，睡前饿了也吃点水果或是牛奶等，这就相当于把晚餐拆分到晚餐前和晚餐后吃，只不过比晚餐的大吃大喝清淡些，摄入的能量少些。

生酮饮食

一句话点评：瘦的快，反弹的更快，而且伤身呀

生酮饮食的特点是少吃甚至不吃碳水化合物，多吃高脂肪，吃足够的蛋白。

这里面的关键是少吃碳水化合物，怎样做到呢？下面这些食物基本都不能吃。

包含杂粮和杂豆在内的所有主食，如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆；所有薯类，如芋头、地瓜、紫薯、山药；所有水果，除了脂肪含量特别高的牛油果；高碳水化合物的蔬菜，如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等。

看到这很多人就动摇了，因为对很多人而言一顿饭不吃主食感觉就像没吃饭一样。

不过也有一些人真坚持了几个月甚至更久，他们也真的瘦了，尤其是刚开始减的时候瘦的特别快，这是因为：

1、碳水化合物摄入不足时，脂肪酸不能彻底分解，会产生酮体（丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸），酮体携会带着一部分能量排出体外；

2、严格控制碳水也会使糖原储备减少，糖原结合的水也被排出体外。

只是研究显示，坚持生酮饮食12个月或24个月，其减肥效果与其它减肥方式并没有显著差异。而且生酮饮食还往往会出现便秘、头痛、乏力，还可能增加肾脏负担和骨质丢失

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像阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法本质上也都是生酮饮食，要瘦又要健康最好别尝试。

间歇性禁食

一句话点评：理想很丰满，现实很骨感

间歇性禁食，根据禁食时间的长短大概分为三类：

1、一天内在固定的6～8小时内吃东西，其它时间完全不吃。

2、一周有1～2天断食，断食日能量摄入低于500千卡，也叫轻断食。

3、隔天断食，吃一天断食一天，再吃一天再断食一天。

虽然从科学上说，间歇性饮食确实可以减肥，但要执行下去，很难。这三种禁食中最好执行的是第一种，不过也并不好执行。

试想一下，很多人都是9点上班，假如早餐8点半吃，那当天最后一餐要在下午4点半吃。

这个时间很多人都还在上班，顶多在公司吃点水果、坚果、面包，喝点五谷糊糊或酸奶，如果公司赶在这个时间点开会，那就直接错过了这个加餐。

那就是从午餐直接到第二天早餐长达18小时甚至更久的禁食，如果还赶上加班熬夜，或者赶上同事晚餐聚会，谁能扛的住？

一句话总结：神仙可以，人很难

与间歇性禁食比起来，更极端的连着两三天或一周甚至更久都吃一点点的辟谷了。

每天就吃几颗枣，或一点水果，或一点蔬菜汁，或一点稀粥，一天能量完全低于800千卡，绝对的极低能量饮食。

瘦肯定是瘦，那就是饿瘦的，即使不这么饿，每天稍微有一点儿饿也会瘦，可是这样极端的饿，却容易流失体内肌肉，减的松松垮垮，也容易出现低血糖等危险症状，恢复饮食后更容易反弹

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小结：不吃某类食物或只吃某类食物，一顿不吃，一天不吃或更久不吃，都属于很极端的减肥方式，极端到狂饿自己，所以肯定坚持不了多久，一旦恢复饮食就会反弹。

最好的减肥方式就是能够一直坚持的健康饮食习惯，虽然减的慢但是不易反弹呀！而且气色好，精神好，这才是变美的关键！

想要不靠错误的方法也能瘦下来！可以有

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