很多人说，减肥真的很简单，管住嘴迈开腿不就行了！但如果就是管不住自己的嘴，就是想吃，怎么办？

对于想减肥的人来说，管住嘴甚至比迈开腿还要难，科学自然的降低食欲，才是最高效的减肥方法！

视频时长11分58秒，

大家快去视频中找答案吧~

瘦龙说

视频总结：

食欲是身体发出的一种信号，依靠个人意志力去控制它真的很难，有时你越告诉自己不能吃，越想控制自己，反而越容易绷不住，更容易暴食。

很多人依靠意志力节食减肥，最后的结局很多都是各种暴食，很容易打击自信心。

一般来说，当食欲来的时候，我们有2个选择：压抑食欲，挑战自己的意志力，和忽视、躲避食欲，

两种都坚持不了太长时间，

很容易暴食。

科学控制食欲的10种方法

①观察食欲：把自己抽离出来，当做旁观者去观察食欲，很多时候你会发现，食欲就像一个过客，来去匆匆。

我们还可以学会和自己的食欲沟通，不仅可以缓解食欲，还可以帮助缓解负面情绪。

②学会吃，才能不饿：不同的食物对食欲和激素的影响完全不同，选择食物一定要保持血糖的稳定，这是控制食欲最有效的方法。

少吃高碳水的米面糖，多吃蛋白质和好的脂肪，燃烧的更慢，饱腹感更强，需要更长时间消化分解，在血糖稳定的前提下给我们持续提供能量，有效降低食欲。

③少吃加工食品，多吃原生态的食物：当你吃够真正营养健康的食物，吃够了蛋白质和脂肪，你对加工食品的欲望就会少很多，脂肪吃不够，最容易暴食。

④控制不住自己想吃零食，可以选择喝咖啡，吃黑巧克力：可以提高饱腹感，降低对甜食的渴望，并能减少能量的摄入。

有研究发现，

咖啡会增加PYY的释放，这种激素能促进你的饱腹感，降低食欲。

还有研究发现，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升饱腹感，当然要选择无糖的黑巧克力。

⑤除了吃什么，怎么吃也很重要——正念饮食：好好的用心吃饭，吃东西的时候一定要专心，不要做任何事情。

人很难一心多用，当你的注意力不

食物上，你只是嘴巴在动，你会尝不到食物的美味，感知不到饱腹感，自然很容易吃多。

⑥喝水：可以帮你解压，喝这个动作会让你无意间放松自己的呼吸，而放松呼吸本身就是一种有效的减压技巧。

小喝一口凉水，口感温柔清凉，可以滋润因紧张而干燥的口腔，慢慢喝水，细细品味感受，会让你很从容在高压的情况下迅速冷静放松下来，不会暴食。

在暴食之前，多喝一些水，可以让你暴食的更少一些，有研究发现，肥胖女性每天餐前半小时喝500ml水，持续8周后，食欲和体重都下降了。

⑦换只手，用非优势手吃东西：这个时候在吃饭这件事上会投入更多的注意力，自然吃的更少。

⑧先闻再吃：可以尝试在每吃一口之前都好好闻一下食物的味道，多看一眼，慢慢吃，效果也很好。

⑨充分咀嚼吃慢一点：吃太快很容易吃多，肚子吃饱了，大脑接收信号可能要20分钟以后，这20分钟你可能会吃很多东西。

很多人

就因为吃太快，

每一次都把自己吃撑，有意识地咀嚼你可以放慢进食速度，让胃有足够的时间把饱腹感传给大脑。

⑩拒绝空虚，让自己忙起来：人在无聊的时候，最容易吃东西打发时间，很多人会在假期开始暴食，想让吃东西缓解自己的无聊。

想办法让自己忙起来，脑子里不要总想着吃什么，忙起来就很难想起来去吃东西，

当然，也不要让自己太忙，太忙可能会给你很大的压力，可能导致食欲更加旺盛，可能会暴食。

如果你因为压力而暴食，平时一定要注意缓解压力，你可以试试冥想，每天大概10分钟左右，放空自己的大脑，或多做一些户外运动或自己喜欢的运动，多亲近大自然。

晚上一定要睡好觉，睡不好你的自控力会非常差，食欲也会很旺盛，新陈代谢也会降低，会没有动力去运动，很容易就胖起来。

总结起来，要想控制食欲，就要做到：血糖稳定，热量持续稳定，情绪稳定，用心进食...

不同的方法对每个人产生的效果不同，你可以在以上方法中挑选真正对自己有用、能坚持下去、适合自己的方法，只要你用心体会，就会大大改善自己的食欲！

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