今天北京下了大雪，

冬天的感觉也是越来越浓了。

冬天天气冷，但是天气干燥，本应该多吃点水果帮助补水。然而，很多人，尤其是女生、老人对“吃水果”这件事却格外小心。他们往往都认为水果太凉，冬季这么冷，再吃这么凉的水果就会伤胃，不少人吃了后就会觉得肚子不舒服，甚至拉肚子、痛经……

冬天吃水果真的会伤胃吗？冬天到底能不能吃水果？今天我们来聊聊冬天里如何吃水果。

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01水果太冷，会不会伤胃？

冬天吃水果，大家最担心的就是，水果太凉了，会不会伤胃。尤其是很多女性，生理期就更不敢吃了。很多有孩子的也不敢给孩子吃，一些老人怕胃不舒服也几乎不怎么吃水果。

其实，这种担心有点太过了。

之所以不敢吃水果，可能是担心吃了“凉性”水果、太凉的水果会“伤胃”、拉肚子。不过，在营养学上，水果并不没有凉热之分。

这些说法都是古人不了解科学真相时，简单朴素地对现象的归纳总结。都9102年了，还用古人这套来指导饮食，只会限制你的营养和健康。

实际上，对于健康人来说，没有什么水果可以“伤胃”。除非对某些水果过敏，否则不应该限制吃某些种类的水果。

至于冬天水果的温度低，有些人吃了会觉得不舒服，甚至拉肚子、痛经，也不用人人都不敢吃水果。

的确会有一些人的肠胃活力差一些，对温度低的食物比较敏感，所以吃了凉的水果会不舒服。但他们不仅对凉的水果会觉得不舒服，

对凉水、冷饮也都有同样的问题，可不能把“不能吃”的锅都甩给水果了

而且，每个人对温度的耐受是不一样的，也并不是每个人都不能吃凉一点的东西。

在国外很多国家，一年四季都有喝冰水的习惯呢。所以，只要你吃了凉的水果后没有觉得不舒服，那就可以放心地吃。

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02冬天吃水果拉肚子，是因为太凉吗？

既然说，水果不会伤胃。那为什么我冬天吃多了某种水果就拉肚子？是不是因为太凉？

事实上，如果吃水果后拉肚子了，可能有两方面的原因：

（1）过敏或者不耐受

如果你对这种水果不耐受或过敏，可能会出现拉肚子的问题。

（2）水果被细菌、寄生虫卵污染了

过去的水果表面可能沾有寄生虫卵、致病微生物等，且用了一些没经过处理的粪肥，使得免疫力低的老人、小孩吃了后容易出现肚子痛、拉肚子的现象，并不是水果“寒凉”所致。实际上，只要我们是去正规的超市、市场买新鲜水果，吃之前也注意用水冲洗或者削皮处理了，就不会有问题。

（3）果糖不耐

除此之外，如果总是吃了某些水果拉肚子，也可能是果糖不耐。

很多人都会有不同程度的果糖不耐受，即不能很好的消化果糖。果糖的吸收需要一种“运输工具”，叫果糖载体。果糖载体的数量是有限的，如果吃下去的果糖太多了，果糖载体就不够用，那么就会有一些果糖没有被吸收。没有被吸收的果糖到了肠道，会使肠道内渗透压升高，肠道运动异常，就会出现腹痛、稀便等问题。

所以，吃水果拉肚子可不一定是伤胃的表现，千万不要都怪它太凉了。

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03水果这么凉，可以加热了吃吗？

既然有些人冬天吃水果确实觉得太凉，那可以不可以加热后再吃呢，比如煮一下再吃，就不会觉得不舒服呢。那么把水果煮熟后再吃，会不会损失营养？

这个做法当然是可以的，大家完全根据自己的喜好来，营养损失并不是啥大问题！

其实，加热所导致的营养损失并没有大家想象的那么多。水果中最怕热的营养主要是维生素C、B族维生素等，但损失一般也不会超过50%；至于其他营养素，比如类胡萝卜素素，它是不怕热的，加热也不会怎么损失。而且，损失也并不意味着完全没有了，跟完全不吃水果相比，熟吃水果还是可以获得大部分营养的。

而且，

水果做熟后，减少了纤维等成分对消化道的刺激，对于消化能力还不是很健全的孩子、老人来说，其实是不错选择；加热后别有一番风味，没准还可以多吃一点。

相比因为凉而不能吃水果，做熟吃，至少还能吃不少水果呢。比如，很多人喜欢吃苹果饼、雪梨汤、黄桃派……都是非常不错的选择。

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04反季水果营养差？

还有很多人认为冬天的水果都是“反季水果”，营养价值差，有害健康，就不愿意吃、也不敢吃。甚至有一些传统养生学专家认为，反季水果与时令不符，对身体是有害而无益的。

其实，这个完全是误解。

目前的反季水果，通常有三种形式。

①长期保存

随着果蔬的长期保鲜、保存技术发展迅速，把“应季”的果蔬保存到冬季是非常容易实现的。比如，在温暖的季节，把一部分香蕉、葡萄、苹果、梨、柑橘、菠萝……等常见的水果存一部分，利用冷藏等保鲜技术，将他们保存到冬季，几乎可以满足全年的供应。

②“大棚种植“

利用大棚，在寒冷的冬天，大棚里依然如春天般温暖，果蔬就能正常生长结果，满足人们对需要。这也是目前非常普遍的一种做法。我们现在吃的草莓，大部分是大棚里种植的。

③异地种植

植物在某地是反季的，在另一个地方却正当时。比如，几乎所有蔬菜在冬天的北京都过时了，而在广东、海南等南方城市，依然有很多水果，更何况我们现在还有很多从新西兰这些南半球国家进口的水果，我们冬天的时候他们可是夏天哦。当北方经历寒冬的时候，海南圣女果、智利的车厘子、东南亚的水果正是成熟季，你却说它们是反季节的？它们表示太委屈。

实际上，反季水果和应季水果的营养价值差距并不大。

所谓的“应季”，只是说明那个季节的温度、湿度、光照等自然条件适合某种植物生长。我们已经可以模拟出类似的环境条件，

一年四季都能让这些植物生长，这是科技进步带来的好处。有研究，发现光照和温度对维生素C的影响只有10%。

换句话说，应季水果和大棚水果都是好水果，营养上没什么差异。

05冬天要不要吃水果？

冬天这么冷，到底要不要吃水果呢？

答案当然是要的。

水果中还有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类植物抗氧化物质等有益健康的物质。已经有太多的研究证实，适当吃水果对人体是有益的，能够减少高血压、高血脂、中风、各种癌症等慢性病的风险。所以啊，冬天也应该尽量吃水果！

天气这么冷，怎么吃水果呢？

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（1）适量吃。只要你吃水果后并没有表现出任何不适，就完全可以放心地吃。膳食指南推荐我们每天吃200-400克水果。

（2）吃多种水果。尽量吃不同种类的水果，增加食物多样性，比如苹果、香蕉、橘子、小西红柿、橙子、哈密瓜等等，换着吃。

（3）如果觉得太凉，可以适当加热，或者提前拿到温度高一点的环境里放置能接受的温度再吃。如果你吃水果后，感觉太凉、肠胃不舒服，那不妨少吃一点；也可以把水果加热后吃。

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：雷若彤

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