据统计显示，中国胃病新发病例已经接近全世界胃病人数的一半，胃病已经成为中国之殇。胃病呈现年轻化趋势，多发于35岁以上人群，19岁至35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。

我们常说十人九胃，如今胃炎、胃溃疡已呈现年轻化趋势，也越来越引起关注和重视，如何养胃护胃已成为人们的共同话题。

胃病讲究三分治、七分养，想要呵护肠胃健康，一定要养成良好的饮食习惯，在平时多吃一些有助于胃部健康的食物，能够起到事半功倍的效果。

01“伤胃”的4种水果，平时少吃点

1、山楂

在平时适量吃些山楂能够促进胃肠道蠕动，但是对于消化功能比较弱的人来说，大量吃山楂可能会刺激胃黏膜导致胃酸分泌过多，所以在吃山楂的时候，如果出现胃痛和伤心的症状，一定要停止食用。

另外对于有患有积食症的人来说，可以通过吃山楂或者喝山楂水的方式来促进胃肠道蠕动，吃山楂时也可以喝一些小米粥，能够避免山楂对胃肠道造成的刺激。

2、冬枣

冬枣又有维生素丸的称号，因为其中含有多种维生素，但是肠胃不好的人一定要少吃冬枣，因为新鲜的冬枣皮薄而且非常坚硬，进入胃部之后会刺激胃黏膜，引起不适症状。

此外冬枣的口感比较甜，吃多了会引起糖分过高，使得胃酸分泌量过多，而且多吃冬枣还会引起消化不良的情况产生，因此肠胃不好的人群在平时一定要少吃冬枣。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C，是一种长寿果，在平时空腹吃猕猴桃会对胃部造成严重损伤，所以最好在饭后食用，尤其是吃完大鱼大肉之后。

专家提醒猕猴桃属于寒性水果，过多食用会损伤脾胃，产生腹痛腹泻等症状，而且猕猴桃中含有的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸分泌，加重胃部负担，产生腹痛，泛酸，烧心等症状。

4、柿子

柿子的营养价值很高，其中含有多种营养元素，能够起到清热解毒、降压止血的作用，但是柿子中含有较多的鞣酸及果胶，空腹状态下食用，会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，这些硬块如果不能通过幽门到达小肠，就会形成胃柿石。

另外还要注意，柿子皮也不可食用，柿子中的鞣酸绝大多数集中在柿子皮中，柿子在脱涩时，不能将其中的鞣酸全部脱尽，如果连皮一起吃，更容易形成胃柿石。

02想养出强壮胃，可多吃这些水果

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素，糖类，酸类和果胶物质。可促进肠胃蠕动，起到通便作用，苹果中的营养价值高，苹果内的胶质能吸收大量水分，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。

煮熟的苹果更适合养胃，止腹泻。煮过的果胶会起到吸附的作用，这样会更容易吸附有毒物质。最好选择早上吃苹果或饭后吃苹果，利于食物的消化。

2、桃子

桃子中含有丰富的维生素和多种矿物质，含铁量较高，常吃可以起到防治贫血的作用。而且其中含有丰富的果胶有效保护肠胃，促进肠胃蠕动，预防便秘。

但是不能选择过多的吃，否则容易加重胃肠负担和上火的症状。平时可以选择在饭后吃，利于食物的消化与吸收。平时多注意饮食搭配，养成良好习惯。

3、木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，这是一种蛋白质分解酶，能够分解蛋白质帮助人体消化肉类中的蛋白质成分，因此在饭后吃木瓜可以帮助消化，能够辅助治疗肠胃炎、消化不良等症状。

此外木瓜中还含有β胡萝卜素，这是一种天然的抗氧化剂，能够有效对抗全身细胞的氧化，破坏使人体加速衰老的氧自由基，因此经常吃木瓜，还具有美容护肤、延缓衰老的功效。

4、石榴

因为石榴具有生津止渴和润燥的功效，而且石榴中的酸酸味道还能有效改善腹痛、腹泻的症状，并且石榴中含有非常丰富的鞣酸和维生素c等多种物质，对促进消化和具有一定的帮助，经常食用则可达到调理肠胃的效果，并达到一定的养胃功效。

03阅读延伸——这些养胃误区，你中招了吗？

1、经常喝粥对胃好

一说到养胃护胃的食物，大多数人首先想到的肯定是喝粥，其实这样的想法是完全错误的，尽管粥比较软烂容易消化，不需要怎么咀嚼就可以下咽，但这样会抑制唾液淀粉酶的分泌，使得食物在口腔内消化率降低，加重胃部负担。

2、食物煮得越烂越好

胃有“用进废退”的特点，如果长期吃软烂易消化的食物，不仅食欲会越来越差，胃功能也会变得更差。不仅如此，长期食用软烂的食物还容易导致营养不良，尤其是维生素B12。人体缺乏维生素B12时，就会出现食欲下降，神经系统异常。

3、少食多餐很养胃

对于胃功能减退的人群来说，由于胃肠功能下降，如果正常进餐可能会出现消化不良导致的情况，但是对于患有胃溃疡、十二指肠溃疡以及急性胃肠炎患者来说，采用少食多餐的进食方式，反而会增加胃酸分泌，不利于胃部炎症及溃疡面的愈合。

04想要养胃护胃，在平时不妨做到这几点

1、保持精神愉快和乐观冷静情绪，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，长假期间尽量减少应酬，使生理和心理彻底放松。

2、加强适量运动锻炼，少坐车、多步行，提高人体抗病能力，减少疾病发生，促进身心健康。

3、规律饮食，从生活作息做起，一日三餐、定时定量，一定要吃早餐，最好设定时间表并严格遵守。

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