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养成一些饭后好习惯，你的身体或许会发生惊人的变化！

饭后欣赏音乐

柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。因此，

食后欣赏轻柔明快的音乐，对人体大有裨益。

饭后适当按摩

饭后一小时，以

热手轻轻摩腹

，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。

饭后漱口

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣

。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。

此外，如果吃得太油腻或是吃得太火辣，又该怎么办呢？

烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现，

香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠

吃得太油喝芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。

吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜

。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

吃蟹后，喝生姜红糖水

蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等

吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适

。（糖尿病患者不宜食用）

吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，

可以有效补偿维生素与矿物质的不足

。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

饭后喝大麦茶或橘皮水助消化

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌

，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

相关链接：饭后运动真的会导致胃下垂吗？

经常听到一种说法，饭后运动会导致胃下垂，胃下垂真的和饭后运动有关吗？到底什么是胃下垂？胃下垂到底需不需要治疗？

浙江医院消化内窥镜室副主任冯玉良副主任医师表示，胃是人体消化道内最膨大的部位。胃内充满了折皱，可以很大范围的扩张，接纳我们吃下的各种海量食物。成年人的胃容量最大可扩大到自身体积的7倍。

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胃不会说“垮”就“垮”

胃的扩张性这么大，与胃富含具有收缩与舒张功能的平滑肌有关，而胃平滑肌张力很大程度上决定了胃的形状与大小。

一般来说，胃受到神经体液因素的调控，会维持一定范围的张力，不会因为晃几下就松弛了。此外，胃在腹腔内的位置也是固定的。胃受到周围小网膜、大网膜、脾胃韧带等结构固定，这是在胚胎发育早期就已经形成好的，即使成年也不再随意改变。

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胃下垂到底与什么有关？

研究表明：

胃下垂多见瘦长体形者、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱者等，其发生与肌张力下降，胃周韧带松弛有关。目前未见有明确证据表明饭后运动与胃下垂有直接关系。我们可以想一想，那么多人饭后散步也不见胃下垂，再去看看胃下垂的患者有多少是因为饭后运动引起的呢？鲜有关于二者因果关系的报道。

胃下垂这个经常听到的词，其实发生率不高。很多人没有做钡餐检查，只是有消化不良的症状，就被扣上“胃下垂”的帽子，这样其实是不对的。所谓胃下垂，是指在立位时，胃的纵轴向下延长，胃的下极明显降低，甚至可抵达盆腔内。

所以，要做了钡餐检查之后，证实在直立体位下胃明显下垂，并且伴有消化不良的症状，才能确诊为“胃下垂”。当没有不适症状，检查时发现胃比较低垂，这时应视为相对正常的现象，不必过多担忧。

冯玉良表示，人们常说的饭后运动会导致胃下垂，可能是把运动后消化不良与与胃下垂混为一谈，有点“自我诊断”：以为是胃下垂导致的，其实你的胃并没有下垂，可能只是缺少了点血供。

冯玉良建议，平时若觉得自己胃部不适，应及时就医，检查后证实是“胃下垂”的患者，除了对症治疗，还应加强锻炼，增强腹肌张力，少吃多餐，尽量使自己胖一些，下垂的胃也许会慢慢回升。

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饭后剧烈运动？

还是免了吧！

饭后运动一般不会导致胃下垂≠饭后就可以剧烈运动了，因为饭后剧烈运动会影响消化吸收，可能导致胃肠道血供不足。

进餐后，消化道的血流量可增加至平时的8倍以上，因为餐后需要更多的血液被调动到消化系统参与食物的消化与吸收。轻体力活动分不了多少胃肠道的血液供应，而剧烈运动则需要血液重新分配到四肢、躯干骨骼肌，所以饭后剧烈运动既影响消化又不能充分锻炼。

总而言之：饭后不宜剧烈运动，可以做一些轻体力的家务活或散步。至于饭后休息多久可以运动因人而异，主要看个人体质，自行养成好习惯，量力而行。

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这几个方法可预防胃下垂

预防胃下垂，我们要怎么做？冯玉良说，以下几个技能也许可以帮到我们：

蹲着吃饭

吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加后由于重力的作用胃向下方垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。

据有关材料统计，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生头晕。

爬楼梯

具体方法：刚开始，可以一步一阶地爬，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

做仰卧起坐

做仰卧起坐能够使腹肌和韧带的力量增强。具体做法：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就会消失，起坐次数也会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

做俯卧撑

俯卧撑一方面可以增强腹肌的收缩力，另一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动、改善胃功能的作用。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。

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