前段时间健身打卡群

有嘉宾分享了健康餐的做法

你们早餐

都是准备的什么呢

——晴悦

天气逐渐缓和起来，贪恋被窝温度的季节总算过去啦！欢呼～

你们有没有好奇过，像唐晶安迪这样的职场精英，都在哪里吃早餐？我之前是很好奇的，所以还专门问了我几个算是投行精英的朋友。

结果惊人的一致，他们几乎不会在路上匆匆忙忙的吃，更不会买了坐在办公室里吃，而是，在家里吃。

所以当我看《欢乐颂》里安迪早上运动完后回来后在家吃weet-bix泡牛奶，我一点儿也不奇怪。

我最近起得特别早，整个人神清气爽，有条不紊地做早餐，吃早餐，然后很高效地工作，势头很好。

所以很开心的想和你们分享我的独家早餐食谱，一周七天，没有重样的哦。

我记得我在之前的推文里写到过，我早餐一般会吃面包，麦片这种方便加工的食物，刚开始只是为了快，毕竟早上的时间很紧。

后来吃的多了，发现光是麦片其实都有很多口味，质地和搭配呢，所以完全不会觉得单调，把麦片好好研究一下，一周七天都可以吃到不一样的早餐！

周一：卡乐比+脱脂牛奶+两片全麦面包+五颗圣女果

我相信买过卡乐比的宝宝一定有过干吃吃到停不下来的经历。我刚开始就是，打开准备先尝尝看，结果一颗一颗得吃了半个小时才惊醒。

它这么可口，这么甜肯定有问题！

果不其然，热量令人望而生畏啊。虽然它好吃，但千万要克制！可乐比的热量相比下面我介绍的其他款麦片都要高，如果想减肥的话，就别选择它了。

所以我用脱脂牛奶和全麦面包搭配来吃，热量控制到最低。口感的话，用冷牛奶泡更好，因为软的会慢一些。

这个麦片里有很丰富的果干，类似于草莓，苹果，木瓜等，而且添加的比例还挺高，打开之前可以先充分摇晃一下，让这些果干还有谷物能均匀分布。

圣女果我主要是用来搭配切片面包，圣女果切片夹在里面，有时候家里买了生菜也会加两匹叶子，吃起来清新爽脆，整个人都变好了哪里还有什么起床气。

周二：weet-bix麦片一块+酸奶+一小把蓝莓干+两片全麦面包+水果

想减肥的妹纸选weet-bix就对了，一两块儿的热量几乎可以忽略不计，小鸟胃一块儿就饱了，还经饿，扛到中午完全没问题。

口感上因为是压缩成块状的，所以略干，没什么甜味儿，质地很像威化饼干，遇水就会迅速融开。

我觉得大概在半融未融的时候最好吃，完全融进水或牛奶里就没什么嚼头了。

所以搭配酸奶是最好的。一到两块捣得稍微碎一点了再把酸奶倒进去，酸奶很浓稠，所以只会把麦片最外层泡软，里面还是又酥又脆哒。

因为这个麦片里没有坚果和果干，你还可以自己搭配一些坚果或新鲜的水果。

除了正常的和酸奶拌着吃以外，还可以蘸果酱，花生酱吃。

这款麦片火起来好像还是因为《欢乐颂》，刘涛饰演的女强人安迪，早上就是从冰箱里拿出一盒weet-bix来泡的。

因为真的很省时间啊，有的麦片必须要用开水才泡的开，

但是weet-bix本身就是熟的，拿起来直接吃都OK更别说它遇水即化，几分钟就可以搞定早餐，

很适合要早起跑步或上课的宝宝。

周三：ICA麦片+酸奶+百香果+其他麦片

ICA的麦片

号称是50%的果仁和水果，这不是噱头，的的确确配料超丰富，我怀疑都超过一半了。

因为经常倒出来的全是果干儿和坚果。

辅料太实在了，所以我有时候还得再加一点儿玉米片或别的麦片进去一起泡，不然感觉都吃不到什么麦片。

这款加酸奶和牛奶都ok的，我经常会再加一点新鲜的水果。就这样吃或者涂在面包上吃口感都不错。

周四：post燕麦片+牛奶+水果+坚果

Post燕麦片，光是放在那里，你就会觉得踏实，安心，因为真的好大一盒！冰箱里放着充足的食物，就会很有安全感啊！

尤其是一个人住的时候，下班回到家打开冰箱，暖黄的灯，映照着五颜六色的食物，那个瞬间，“啊，不怕，未来可期，未来可期。”

宝氏麦片被我称为永远也吃不完的麦片，哈哈哈。

真的很好吃，口感像薯片，香脆可口，有时候在家看电影，我就直接拿来当爆米花吃，还比爆米花热量低，特别满足。

我常把post和ICA混一起吃，一个麦片好吃一个坚果丰富，搭配在一起，拌上酸奶，好吃到不想放下碗去上班！

周五：世壮燕麦+牛奶+香蕉+一小把坚果+鸡蛋

这款麦片，要不是健身的朋友给我推荐，我还真的听都没听说过。她推荐我的时候，我还有点儿不屑一顾，因为包装真的太……不可描述了，给你们看，是农科院授权的保健品。

然而，我对它的好吃一无所知！

这款麦片，是真正意义上的麦片。不光味道非常纯粹，麦片的形状也是原原本本。

它需要用开水泡或煮开，但是，它的口感不是像weet-bix那种很碎很细密的，

因为它的麦片每一粒都保留了原本的样子，所以即使是煮开了，也很软糯有弹性，口感极好。

我喜欢把它和牛奶一起煮，临起锅的时候，把香蕉红枣切片（不要太薄）放进去一起煮一下，最后再丢一把坚果，早餐就完成啦，也是用不到十分钟就可以搞定，味道香醇浓厚，这是我最喜欢的搭配。你们一定要尝试一下。

即使是和浓郁的牛奶一起煮，你还是可以吃到一点麦片本身的味道，如果你也喜欢食物本身的味道，不喜欢太多的添加，那这款你一定要试试，强烈推荐啊！

周六：scrambledeggs+weet-bix麦片

周末我会多花一点时间在早餐上，做一点和平时不一样的食物。美式炒蛋是一个很健康也很容易操作的食物。独家秘方告诉你们：

热锅加黄油，小火化开

全脂牛奶+鸡蛋+适量盐，充分搅拌后下锅

持续小火，并用锅铲把往四周流开的蛋液往中间推

蛋液凝固了就可以起锅了，起锅的时候是Q弹湿润的，别等到干透了再起锅

按自己的口味撒上胡椒碎或cheese

把weet-bix捣碎了撒在上面

之所以要加一些麦片，是因为，管饱！单纯的鸡蛋和牛奶确实不太够，而且就营养搭配来说，也不均匀，需要增加适量的碳水化合物。

是不是很简单，趁着周末试试吧～好吃记得告诉我！

周日：咸味麦片粥（世壮燕麦）

周末我一般会用来捣鼓一些新吃法，会按心情做一些从来没尝试的食物，比如这个咸味的麦片粥。

因为平时吃的麦片都是甜的，所以很想试试看能不能做个咸口的麦片。吃货就是这样的，吃完甜的想吃咸的，吃完咸的像吃甜的，直到长胖......

方法也很简单，因为世壮燕麦煮出来本来就很粘稠，所以我不需要加什么增稠剂或者糯米。

食材大概有：洋葱，红肠，芝士，麦片（可以按自己口味增加）

食材全部切丁，切得很细很小最好，熟得快。

先把麦片下锅用小火煮，然后加进去这些食材，根据口味加盐，胡椒，芝士

所有食材已经充分融合就差不多可以起锅啦，撒上胡椒碎，非常香。

好啦，介绍了一些快手早餐，希望你们都能从容优雅的在家吃完早餐再出发,开始新的一天。

别人关心的是你们早上有没有化妆，而我关心的是，你们有没有好好吃早餐。

爱你们～

你们早餐喜欢吃什么？

留言给我吧～

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