本期专家

湖北省中医院

神志病科主任

副主任医师李莉

擅长治疗

擅长中西医结合治疗精神心理科各种疾患，如失眠、抑郁、焦虑、心身疾患及精神药物所致女性月经不调、泌乳等。

坐诊信息

时间：周二下午、周日全天

地址：湖北省中医院光谷院区神志病科门诊

睡前一杯酒，倒头就能睡？

答案请戳下方视频

权威解答来了

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李主任：

这个说法是错误的！尽管酒精是神经系统的抑制剂，有一定的镇静作用，对入睡有一定的帮助。但是，酒精是通过肝脏代谢的，睡前饮酒，容易伤肝。因此，喝酒助眠，得不偿失；如果每晚睡前都饮酒，还会形成对酒精的依赖。所以说，喝酒助眠不推荐。

长期失眠等于“慢性自杀”

失眠症中医称为“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等。根据中医理论，失眠是由于阴阳失调所引起的。长期失眠的危害有以下三点：

①引发抑郁和焦虑

长期失眠，应激激素分泌增高，导致神经内分泌系统的紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

②增大患心血管疾病的风险

长期失眠会导致交感神经和代谢的紊乱，容易诱发各种心血管疾病，诸如心肌梗塞、心肌缺血、心律失常，甚至猝死等问题

③易导致认知功能降低

睡眠障碍可能出现在痴呆、帕金森病等疾病发病前数年甚至十余年；诱发老年出现痴呆症的一大原因就是睡眠长期得不到保障。

失眠诊断的两个条件及自测方法

①入睡难，中途醒，早醒，无熟睡感，这些临床表现每周3次，持续1个月以上。

②排除“器质性疾病”（器质性疾病是指多种原因引起的机体某一器官或某一组织系统发生的疾病，而造成该器官或组织系统永久性损害）。

最佳睡眠时间是8小时吗？

睡眠时间因人而异，也因年龄不同而不同，睡得太多或者睡得太少都会出现问题，甚至产生一些慢性疾病。每个年龄段的最佳睡眠时间如下图所示：

失眠的四种疗法

中医认为，引起失眠的原因很多，病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。治疗需要因时、因地、因人制宜，根据患者的病情轻重、病程长短等分为：心疗→体疗→食疗→药疗。

首先改变患者对睡眠的认知，对睡眠卫生的认识以及生物钟的调整，使其情绪安定，心神宁静。《备急千金要方》说：凡眠，先卧心，后卧眼。

催眠疗法：聆听平淡而有节律的音响，如：“火车运行声”、“蟋蟀叫声”、“滴水声”、“春雨淅沥淅沥声”等，以此建立起诱导睡眠的条件反射。

中医的传统功法“八段锦”

：共八套动作，其中第四、第五套动作有助于睡眠。第四个为：五劳七伤往后瞧；第五个为：摇头摆尾去心火。

②按摩法：

其中劳宫穴、内关穴、百会穴有助于睡眠。

劳宫穴：位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。用另一只手的拇指旋转揉压30秒，两只手交替进行。

内关穴：位于手腕横纹三指宽处，按摩方法与以上劳宫穴相同。

百会穴：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

十指梳理法：

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩，手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。

“助眠三宝”：

核桃、酸枣仁、百合小米莲子粥

核桃的分心木（煎煮服用）：健脾固肾，安神助眠。

酸枣仁（代茶饮、煮粥）：养心安神，对于虚症失眠较好。

百合小米莲子粥：百合不仅可以宁心安神，还能养阴润肺；莲子可以补脾胃，也可以养心安神。

但食疗也要对症，失眠需分症型。分心木主治脾虚肾虚、消化不良；酸枣仁适用于不能入睡，出汗较多的患者；百合主治阴虚燥热。

中医方药治失眠

失眠的辨证治疗主要强调从患者的整体性出发，在临床上按照患者的情况分成5型，包括：肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚。在治疗的时候主要以养心安神法进行治疗。

中医特色疗法治失眠

药枕：

烘干的各种花类，如：玫瑰花、合欢花等。玫瑰花能疏肝解郁，合欢花的气味比较芬芳，有助于睡眠。

耳穴埋豆：

中医认为,耳朵为整个人体的缩影，小小的耳廓分布着100多个穴位，反映全身各系统、器官的功能状态，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置。当人体有病时,往往会在耳廓上的相关穴区出现反应,刺激这些相应的反应点,可起到防病治病的作用,这些反应点就是耳穴。

耳穴埋豆就是用胶布将王不留行籽准确的黏贴在耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生麻、胀、痛等刺激感应，适当刺激可疏通经络，使人体内的阴阳保持平衡。

健康厨房

莲子鸡肉汤

辅料适量

营养贴士

☑鸡肉是优质的蛋白质，特别是鸡胸肉，脂肪含量非常低，氨基酸含量非常丰富。

☑莲子中绿色的莲子心有助于睡眠。

①起锅烧油，先下入蒜片炒香，然后下入鸡肉翻炒。

②将鸡肉稍微翻炒之后，在锅中加入热水。

③水开之后，把莲子和红枣放入锅中焖煮15分钟左右。

④起锅前加入少许盐，少许生抽提鲜，将汤倒入碗中即可。

青笋滑肉片

辅料适量

营养贴士

☑莴笋不去皮的时候，将其放在锅里煮，煮开了睡前喝上一碗，对于失眠的人一定有帮助。

①先将锅内加入水，放入莴苣焯水，同时给肉片上浆。

②将焯好水的莴苣捞出，把锅擦干，倒入油烧热，下入姜、蒜、干辣椒爆香，再将肉片迅速放入锅中翻炒。

③开小火将莴苣下入锅中，加入盐和蚝油。

④将莴笋与肉片翻炒片刻即可出锅。

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图文编辑：樊颖

责任编辑：温镒铖

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