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天气一冷，人们的胃口就会大开。此外，秋冬时节食用补品不可避免地会加重肠胃负担，随之而来的问题包括食物堆积、便秘和呼吸沉重等

此时，你不妨用一些季节性配料来煮粥

例如芋头，山药和山楂不仅可以滋养脾胃，还可以补充气血

接下来，小编将为您推荐几种食疗粥配方。适合三餐

枸杞、麦冬、山楂粥

解腻通便

[材料]枸杞20g、麦冬15g、适量大米和山楂2~3

[制备方法]洗净枸杞、麦冬，去除山楂核。米饭洗净，加入枸杞、麦冬、山楂煮沸，出锅前加入少量糖调味

[功效]枸杞、麦冬滋阴明目，山楂解腻降脂。上述成分的组合有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘

香菇和藜麦粥

滋补脾胃，帮助消化

[材料]适量香菇、绿豆芽、黄瓜、土豆、，藜麦和小米

[制备方法]将蘑菇、土豆和黄瓜分别洗净并切成小块。绿豆芽洗净，放在一边。将蘑菇丁和土豆丁用水烫一下，放在一边。把藜麦和小米煮软烂。加入蘑菇、绿豆芽、黄瓜丁、土豆丁炖一会

【功效】香菇含有多糖，有助于提高免疫力；藜麦富含膳食纤维，有助于胃肠蠕动；小米滋养脾胃。在上述配料中加入适量的黄瓜、绿豆芽和土豆，以滋补胃和帮助消化

银耳、百合和红薯粥

养心解乏

[材料]3~5克干银耳花、30克莲子和百合、150克红薯、50克小米、，适量冰糖和蜂蜜

[制备方法]浸泡银耳、莲子和百合；甘薯洗净去皮切成块；小米淘金。将所有材料一起放入锅中，加入适量水，用大火煮沸，然后用小火炖至粘稠，然后加入冰糖和蜂蜜

【功效】银耳、莲子、百合有养心神、缓解疲劳的功效；地瓜、小米能养脾和中，促进胃肠蠕动，中和食肉过多给胃肠带来的负担。

小米花生大枣粥

补气血、能安神

【材料】小米、花生各50克，大枣10枚，蜂蜜30克。

【制法】将小米、花生放入锅中熬煮，待大火烧开后放入大枣和蜂蜜即可。【功效】大枣补中益气，小米安神，花生补气。此粥有助于缓解疲劳、暖胃、补中益气，调理胃肠。

芋头山药大米粥

助消化、促排便

【材料】芋头、山药、大米各适量。

【制法】芋头、山药去皮切成小块，大米淘洗干净加清水大火煮开，加入芋头和山药，熬煮软糯即可。

【功效】山药、芋头软糯可口，富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，熬煮成粥，效果更佳。二者还含有黏多糖，有助于提高免疫力。

健脾四米粥

除湿热、清肠胃

【材料】糯米、粳米、小米、赤豆、菱角、栗子、大枣各25克，葡萄干10克，红糖、蜂蜜各适量。

【制法】大枣洗净切成小块；菱角、栗子切小口去壳，取肉切成小块；将糯米、粳米、小米、赤豆淘洗干净去杂质，放入大锅中加清水，大火烧开后加入大枣、栗子、菱角、葡萄干煮沸改小火，不停搅拌，待粥变黏稠后加入适当红糖和蜂蜜即可。

【功效】糯米养胃，小米、赤豆养脾，适合冬季食肉过多时帮助清理肠胃，还能祛除肉食里的湿热，平衡食性。此粥尤其适合在早餐食用。

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