早点：牛奶年糕，红薯粥

午餐：多彩什锦饭团，葱烧海参，冬瓜莲子汤

加餐：玉米面窝窝头，草莓酱酸奶

晚餐：雪人饭团，绿豆猪肝粥

早点：什锦海鲜汤面，山药鱼片汤

午餐：豆芽炒豆腐丝，原味馒头，

加餐：黄桃虾仁沙拉，胡萝卜彩椒丝

晚餐：哈哈笑腊肠蛋包饭，蛤蜊虾仁粥

早点：黑椒牛柳意面，培根土豆番茄汤

午餐：杂蔬饼，法式通心粉，海米菜心粥

加餐：香蕉紫薯沙拉，甜蜜糖果小饼干

晚餐：秋葵炒虾仁，蔬菜浓汤

早点：红薯饼，蔬菜南瓜浓汤

午餐：原味白馒头，咖喱牛肉煮意粉，黑豆柿饼粥

加餐：南瓜酸奶沙拉，核桃糙米浆

晚餐：红丝荷兰豆，红枣桂圆黄芪汤

早点：花型螺丝面，冬瓜玉米肉丸汤

午餐：五彩干薄面丝，高升排骨，木耳红枣瘦肉汤

加餐：蜜汁地瓜丸子，羊肉包子，胡萝卜粥

晚餐：五香千层饼，莲子枣粥

推荐菜品做法：

|一：紫薯饼|

营养分析

紫薯营养价值很高，家常简单紫薯饼更加营养美味

紫薯300克糯米粉50克白糖30克牛奶60克白芝麻适量

步骤1：

紫薯去皮切片，切片方便蒸熟，也可以一整个

步骤2：

上锅蒸熟

步骤3：

将蒸熟的紫薯压成泥状，越细腻越好。

加入白糖拌匀

加入糯米粉

步骤4：

加入牛奶拌匀，牛奶不要一次性倒，根据紫薯水分情况，

将紫薯泥揉匀

步骤5：

成一个个小面团

欢馅料的这一步可以包入馅料，放点红豆沙不错

步骤6：

烤盘里倒适量芝麻，放入紫薯球不停抖动

均匀的蘸上芝麻即可

步骤7：

用手将紫薯球压扁

步骤8：平底锅倒入适量油，待油稍微热后放入做好的紫薯饼，转小火慢慢煎，煎一小会儿，翻面继续煎再翻面煎至两面金黄即可！

|二：草莓酱酸奶|

营养分析

酸奶中的钙容易为人体所吸收，钙含量也较为丰富，对维护骨骼健康、预防骨质疏松有一定的功效。

酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、草莓酱2茶匙

步骤1：将酸奶倒入面包机中。

步骤2：然后倒入纯牛奶。

步骤3：按酸奶档，默认八小时发酵。

步骤4：将酸奶发酵好，倒入碗中。

步骤5：在酸奶中调入少许草莓酱。

步骤6：将草莓酱拌匀。

步骤7：点缀少许草莓酱作为装饰即可。

|三：木耳莴苣|

营养分析

莴笋500克，木耳(干)50克，大蒜（白皮）5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克，盐2克，香油5克，植物油15克。

步骤1：木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。

步骤2：大葱斜刀切成小段。

步骤3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。

步骤4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

步骤5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。

|四：黄桃虾仁沙拉|

营养分析

黄桃富含碳水化合物，是构成机体的重要物质，能为人体储存和提供热能。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对孩子有补益功效。

黄桃300克、芦笋80克、虾50克、红彩椒半个、黄彩椒半个、橄榄油2汤匙、黑胡椒末少许、盐少许、黑醋3茶匙

步骤1：将芦笋洗干净，切掉尾部较硬的部分，切段。

步骤2：将虾洗干净，焯烫熟。

步骤3：剥掉虾壳、虾头，挑掉虾线。

步骤4：彩椒洗干净，去籽、去掉蒂头，切块。

步骤5：烧开水，将芦笋、彩椒焯烫熟，捞出沥干水分。

步骤6：将黄桃去皮，切小块。

步骤7：将黄桃块、芦笋、彩椒、虾仁放入沙拉碗中。

步骤8：倒入橄榄油、黑醋和盐，拌匀，最后撒上少许黑胡椒末即可。

|五：蛤蜊虾仁粥|

营养分析

这款蛤蜊虾仁粥鲜味十足，虾仁蛋白质丰富，是蛋白质含量很高的食品之一，蛤蜊含钙量充足，有助于促进宝宝骨骼发育，维护骨骼健康。

大米100克、西芹30克、蛤蜊10个、虾5只、姜3片

步骤1：将大米淘洗干净，放入锅中，按照大米：清水=1:5的比例，熬煮米粥。

步骤2：将虾洗干净，去掉虾头、挑掉虾线，切成小块。

步骤3：将蛤蜊洗干净后，放入盐水中约半个钟头，等蛤蜊吐沙干净。

步骤4：烧开一锅水，放入清洗干净的蛤蜊，使其全部开壳。

步骤5：取开壳的蛤蜊肉，切碎，盛入碗中备用（如果取出的蛤蜊肉带有沙子，要再次清洗干净）。

步骤6：西芹洗干净，切末。

步骤7：等米粥熬煮粘稠时，加入西芹末和蛤蜊肉，煮15分钟。

步骤8：然后加入虾块，再用小火煮10分钟。

步骤9：将煮好的蛤蜊虾仁粥盛入碗中即可。

|六：杂蔬饼|

营养分析

这道杂蔬饼，加入西红柿，酸甜可口，满足宝宝的口味；加入了胡萝卜，能够调理宝宝肠胃、预防便秘；加入了西葫芦，由于西葫芦不含脂肪，且钠盐很低，所以也是适合宝宝的蔬菜。

西葫芦1/5根、胡萝卜1/5根、西红柿1/4个、鸡蛋黄半个、面粉适量

步骤1：1、西葫芦洗干净，去皮，刨丝。

步骤2：胡萝卜洗干净，去皮，刨丝。

步骤3：将西红柿洗干净，去皮，切成小丁。

步骤4：碗中倒入适量面粉，调入半个鸡蛋黄液，搅拌均匀成糊状。

步骤5：将西葫芦、胡萝卜和西红柿倒入面糊中，搅拌均匀。

步骤6：平底锅均匀抹上一层薄薄的油，烧热之后，放入步骤5的蔬菜面糊。

步骤7：将面糊摊成面饼。

步骤8：将摊好的杂蔬饼盛入盘中即可。

|七：法式通心粉|

营养分析

通心粉含有丰富的营养元素如优质蛋白，碳水化合物，纤维素，维生素等等

通心粉100克、火腿100克、洋葱40克、胡萝卜40克、黄瓜50克、盐1/2茶匙、黑胡椒粉少许、番茄酱1汤匙、橄榄油1汤匙

步骤1：通心粉用清水泡软。

步骤2：烧开一锅水，放入通心粉，大火煮6分钟，然后捞出沥干水分，过凉水。

步骤3：火腿切片。

步骤4：胡萝卜和洋葱去皮，洗干净之后，切成丝。

步骤5：黄瓜洗干净之后，切成丝备用。

步骤6：热油锅，倒入洋葱丝和胡萝卜丝，翻炒约3分钟。倒入火腿片继续翻炒。

步骤7：然后倒入通心粉，拌入番茄酱，翻炒3-4分钟。

步骤8：倒入黄瓜丝，调入盐，翻炒均匀。

步骤9：最后撒上少许黑胡椒粉即可。

|八：香蕉紫薯沙拉|

营养分析

紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素，具有抗疲劳、抗衰老、补血等功效。

紫薯100克、黄瓜少许、圣女果适量、沙拉酱适量。

步骤1：紫薯洗净、去皮、切块，入锅隔水蒸10分钟，蒸好的紫薯趁热用勺压成泥状。

步骤2：香蕉剥去皮，用小刀切去两端，横着挖去中间果肉的1/3。

步骤3：将紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

步骤4：将圣女果和黄瓜切好备用。装饰在盘子周围，吃的时候拌上沙拉酱。

|九：咖喱牛肉煮意粉|

营养分析

牛肉可帮增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。

牛肉400克、橄榄油适量、精盐适量、咖喱适量、洋葱1个、红椒1个、黄椒1个、香芹适量、白糖适量、生粉适量、胡椒粉少许。

步骤1：先把牛肉切好用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好备用。

步骤2：红黄椒切成粒备用。

步骤3：洋葱切碎。

步骤4：锅里注入适量清水放少许盐大火烧开倒入意粉，转中慢火煮约十多分钟至软，捞出备用。

步骤5：烧热锅倒入适量橄榄油放入腌好的牛肉，炒至变色后加入洋葱粒。

步骤6：略炒片刻加入红黄椒粒，翻炒均匀后调入少许盐。

步骤7：倒入咖喱酱煮沸，然后加入煮好的意粉，搅拌均匀即可。

|十：花型螺丝面|

营养分析

螺丝面营养丰富，易于消化吸收，有改善贫血、增强人体免疫力、平衡营养吸收等功效。

螺旋面200克、水100克、胡萝卜一根、猪肉适量、黄花菜、香菇、青菜、盐、生抽、姜、香油适量

步骤1：香菇要提前泡发。

步骤2：胡萝卜洗净切段。用小刀将萝卜段刻成花形，切出胡萝卜花儿。

步骤3：先汆一下螺丝面。放一边煮熟。

步骤4：炒锅倒一点点油，将肥肉慢炒出油，如果过多可以盛出一部分。炒菜的同时，另一个炉头把煮面的水烧上。

步骤5：肉丝炒至变色，下香菇和黄花菜翻炒，下胡萝卜花翻炒，然后调入生抽和盐。下入开水，接着煮，此时煮面的水也开。

步骤6：捞出煮好的面，下入菜汤中，淋香油，根据自家口味儿，可以调一点儿胡椒。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。