人到中年总忘事,怎么办3个小窍门,帮你提升记忆力 人到中年总忘事,怎么办3个小窍门,帮你提升记忆力人到中年总忘事,怎么办3个小窍门,帮你提升记忆力

人到中年总忘事,怎么办3个小窍门,帮你提升记忆力

人到中年,很多人都感觉自己记忆力下降,要么是记不住事,要么就是遇事容易遗忘。

在忙碌的生活中,你是不是觉得自己因为健忘而经常丢三落四呢?下面,我们来测测你的健忘指数。

请回答以下问题:

1、经常忘记电话号码或人的姓名。

2、有时已经发生的事情,短时间内却无法回忆起细节。

3、几天前听到的话都忘了。

4、很久以前曾经能熟练进行的工作,现在重新学习起来有困难。

5、反复进行的日常生活发生变化时,一时难以适应。

6、配偶生日、结婚纪念日等重要的事情总是忘记。

7、对同一个人经常重复相同的话。

8、不管什么事做过就忘了。

9、忘记约会。

10、说话时突然忘了说的是什么。

11、忘记吃药时间。

12、买许多东西时总是漏掉一、二件没买。

13、忘记关煤气而把饭菜烧焦。

14、反复提相同的问题。

15、记不清某件事情是否做过。例如锁门、关电源。

16、忘记应该带走或带来的东西。

17、说话时突然不知如何表达。

18、忘记把东西放在哪里。

19、曾经去过的地方再去却找不到路。

20、物品在经常被放置的地方找不到,却在想不到的地方找到了。

上述20个选项,你有几个“是”?

0-5个“是”表明正常。

偶尔有些琐事想不起来,这是轻微的记忆力减退,不必担心;

6-14个“是”表明是轻微的健忘症。

很多怀疑自己得了严重健忘症的人大多数处于这个阶段。轻微的健忘症多数人都有,不必有太大的心理压力,但应注意调整,要改变不健康的生活方式,均衡营养,适量运动,戒烟限酒,保证充足的睡眠等;

15-20个“是”表明是较严重的健忘症。

应找专科医生问诊,寻找恰当的方法进行治疗。

健忘的病因分三类:一是器质性病变造成的健忘,比如脑炎等疾病造成的健忘;二是功能性障碍造成的健忘,如神经症、抑郁症、压力过大等原因引起的健忘;三是由于长期饮酒对大脑神经造成毒害,从而引起的遗忘综合征。大多数的中年人,尤其是企业家、高管的健忘是属于压力过大引起的。

下面,针对压力导致的健忘和大家分享3个提升记忆力的小窍门。

早餐:每天补充1个鸡蛋

鸡蛋是我们性价比最好的食物之一,含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸(如DHA)、卵磷脂、多种维生素、铁、钙、锌等对健康至关重要的营养元素。蛋黄含有17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,48%的水、2%的矿物质以及多种维生素(主要是维生素A、D、E、K)等。

蛋黄中含有卵磷脂,当蛋黄中的卵磷脂被酶分解后,能产生丰富的乙酰胆碱,进入血液后很快可以到达脑组织中,可增强记忆力。所以,婴儿的第一种辅食,往往就是鸡蛋黄。

科学家研究发现,我们记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱含量的多少密切相关。

国外研究证实,每天吃1只鸡蛋就可以向机体供给足够的乙酰胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

此外,蛋黄中的叶黄素、玉米黄素还可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

但是,鸡蛋中的高胆固醇总是让喜爱鸡蛋的人们无法爱得深沉。许多人对鸡蛋的忧虑都源于“胆固醇”。一说到胆固醇,许多人都不自觉地会将它与心血管疾病联系在一起。

其实,近年来的相关研究表明,鸡蛋中的胆固醇并不会有害健康,相反它还含有单不饱和脂肪酸,可以降低血液中的甘油三酯含量,从而减轻罹患心血管疾病的危险。

是时候该为鸡蛋中的“蛋黄”平反了!

中国农业大学营养学专家范志红副教授最近也撰文指出:“作为中国人和亚洲人,目前的研究证据支持每天吃个鸡蛋,因为既无害心血管,又可能有利预防中风。”

不熬夜:保证7—8小时有质量的睡眠

众所周知,充足的睡眠可以补充人体能量,增强自身抵抗力,促进生长发育;睡觉时人体会产生各种荷尔蒙,其中有许多快乐物质如血清素、多巴胺、内啡肽等,对保持心理健康、维护正常心理活动极其重要。

睡眠不足者,会表现烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等;而睡眠充足者,可以通过深睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充,从而精力充沛,思维敏捷,办事效率高。

科学家发现,有质量的睡眠可以解除大脑疲劳,制造大脑需要的含氧化合物,为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。

睡眠还可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性,从而确保记忆得以保存,也就是说睡眠具有增强大脑巩固记忆的作用。

因此,每天保证7—8小时高质量的睡眠,可以令人神清气爽,快速恢复体能,有助于提升记忆力。要让自己保持身心健康,很重要的就是要在23点前入睡。

睡前1小时不要手机刷屏,可用热水泡脚、喝一杯热牛奶、推拿经络或借助冥想、瑜伽等放松技术,改善睡眠质量。

食疗:每周2—3次营养健脑粥

粥是我们日常膳食之一。粥,稀软糜烂,既有利于减轻消化器官的负担,更利于营养的吸收。自古人们对粥就很重视,清代著名医学家王士雄的《随息居饮食谱》云:“病人、产妇,粥养是最宜”,并特将粥誉之为“世间第一补人物”。

中医食疗也非常重视对各种糜粥的应用,称为“粥疗”。

《千金方》、《食疗本草》、《食鉴本草》等医书均记录

了多种糜粥,李时珍《本草纲目》在“粥”专节里,载粥六十二种之多,详列功用主治。

粥的种类,根据其原料分为白粥、食品粥、药粥等。

白粥:

纯用大米、粟、麦、玉米等禾本科植物的种仁加水烹制而成。如玉米面粥,和中开胃,可预防心血管病。

食品粥:

即在白粥中增添了蔬菜瓜果、鱼类、禽畜肉类食品烹制而成。如菠菜粥,和中补血,润肠通便;猪肝粥,补肝明目;芝麻粥,调肠通便,治大便秘结。

药粥:

是在白粥或食品粥的基础上加用一些中药。药粥是“粥疗”中潜力最大、应用最广、保健作用最强的一类粥。依据个人寒热虚实的不同状态,适当加些药食两用的中药,坚持食用,可调理体质,祛病延年。

下面,推荐3个营养健脑粥。

八宝粥

做法:

芡实、花生、莲子(去芯)、山药、红枣、桂圆、百合、葡萄干各6克,煎煮40分钟,然后加入粳米(150克)持续煮烂成粥;粥煮好后加入红糖适量。

食疗价值:

健脾养胃,补气益肾,养血安神。

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龙眼莲子粥

做法:

龙眼肉(干)10克、莲子(去芯)10克、红枣5-10个、糯米30克、适当白糖。先把莲子用研磨机磨碎,红枣去核,龙眼肉剁成碎末。洗净糯米加清水用微火煮。粥快熟时,将龙眼肉、莲子、红枣加入,并煮沸一会儿,再加糖即成。

食疗价值:

龙眼、莲子含大量的蛋白质、葡萄糖与较高的磷、钙、铁、维生素A、VB等,是脑细胞生长代谢的必须物质,有养心益智,健脾开胃之功能,可做营养早餐或点心。

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花生核桃粥

做法:

把米洗净烧粥;将花生、核桃压碎,切成小粒;粥烧快好时加入花生、核桃至粥煮好,或甜或咸可自行选择。

食疗价值:

益智补脑。花生与核桃皆属坚果类,可营养大脑神经。

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附:归脾丸(中成药)

适应症:健忘,伴有面色萎黄,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振,失眠等;

方中黄芪、党参补脾益气,使气旺血生,为君药;辅以当归、龙眼肉养血补心为臣药;白术、炙甘草补脾益气,助参芪补脾以资生化之源为臣药;佐以酸枣仁、茯苓、远志养血宁心安神;木香理气醒脾,使之补而不滞;生姜大枣调和脾胃,以助生化;使以炙甘草调和诸药。诸药相配,以奏益气补血,健脾养心之功,对改善健忘有一定的帮助。

如有上述归脾丸的证候,可在中医师或中药师的指导下,服用一段时间(1个月左右为宜)。

我是施毅老师,你的身心健康管理顾问。如果你需要专业帮助,欢迎添加我的个人微信进行咨询,施老师指导你快乐工作,健康生活。

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