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师兄们好，昨日是腊八节。腊八节是中国传统节日，每年这个时候，一些腊八习俗如

喝腊八粥，腌腊八蒜

等都会如期到来。这也预示着春节即将来临。在腊八节这一天喝腊八粥非常应景。可是即便是过了这个特殊的节日，也不影响大家继续享用美好的粥食来养护身体。

《中国日报网》

曾刊登过一篇哈佛大学对

10万人进行长达14年的研究

，发现人每天喝一碗约

28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。

经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。

今天，给大家介绍

浙江杭州灵隐寺腊八粥秘方

可别小瞧这碗粥，灵隐寺正在给腊八粥申报中国非物质文化遗产和世界非物质文化遗产呢。

一、灵隐寺腊八粥秘方

食材配比：

红枣1、桂圆1、蜜枣1、花生1、莲子1、白果1、糯米3、红豆2、芸豆2、大米5、白砂糖2，少量桂花。（这个数字是指配比，例如，如果放10克红枣，那么桂圆、蜜枣、花生、莲子、白果也是10克，糯米30克，红豆、芸豆各20克，大米50克，白砂糖20克）

做法：

水烧开后，原料要一样样往里放。每下一种新料，都要开大火煮5分钟，开锅后一定要不间断搅拌，防止粘锅，然后再文火煮10分钟。

熬粥时，先下不易熟的芸豆，15分钟后，依次下红豆、花生、莲子；接着过30分钟，放糯米和大米；再20分钟后，放红枣；再15分钟后，依次放桂圆、蜜枣、白果。

出锅前10分钟放白砂糖

，可以少放些，因为配料里的蜜枣、红枣、桂圆都是甜的。起锅前，关上火，静置10分钟。最后撒上桂花。

提醒：

健康人熬腊八粥选原料没有严格的要求，可按个人的不同喜好进行选择。

民间传统腊八粥讲究选用八种主料，八种佐料，与腊八的“八”相吻合

。主料为米类和豆子，佐料则习惯在果脯、核桃仁、红枣、栗子、瓜子、莲子、花生、葡萄干、桂圆等里选。

现在熬腊八粥的原料少则七八种，多则几十种，非常符合食物多样化的膳食原则。不同人群可进行不同的增减

【温馨提示】

消化不良、经常腹胀

的人，熬腊八粥应

少放黄豆、黑豆

等，可放点儿暖身的糯米，多加点养胃的糙米。熬之前将食材充分浸泡，要煮得软烂些，以便更好地消化吸收。

2、需要控制血糖的人，熬腊八粥时不要加入精白大米，更不要加糯米、糯小米、紫糯米等糯性食材。含糖高的大枣、葡萄干、桂圆等要少放或不放，可选用燕麦增加黏稠感，多放杂豆，不要把粥熬得太软烂，以便控制血糖。

心脑血管病患者

而言，腊八粥中可以

多放点薏米和黄豆

。薏米有利水渗湿作用，有一定的预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的效果，黄豆则具有可以

降低血中胆固醇

等保健功能。

冬天最后的进补关键时期，腊八粥可以说是很好的“补品”，因为腊八粥有各种粗粮、豆类，这些食材含有多种膳食纤维具有保健作用。

虽然叫腊八粥，但是日常也可以经常喝，补血、养心、降血压。

古语说，

药补不如食补，食补首推粥补

。粥一直被历代医家作为

祛病延年、滋润补身、加速康复

的食疗手段。李时珍说粥是

与肠胃相得，最为饮食妙品

二、喝粥养生六大功效

调查发现，百岁老人的生活有一个特点就是饮食清淡，喜欢喝粥。喝粥已经成为一种健康养生的新理念，有着六大功效，而且最益长寿！

延年益寿

喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。

2.调养肠胃

肠胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。即便没有胃肠疾病，如果吃了太多的油腻食物和高蛋白食物，人也会觉得食欲不振，这时候喝两餐粥，就能让胃肠暂时休息一下。

3.补充体力

生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。

防止便秘

现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

预防感冒

天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。

防止喉咙干涩

对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

三、十大粥方换着吃

冬天喝粥整个人都舒畅了，除了上面介绍的腊八粥，下面十大粥方可以和腊八粥换着喝，各有不同补益功效。

1.百合银耳粥--补肺养心

做法：

鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。

百合味甘性微寒，有

养阴润肺、清心安神

的功效；银耳味甘淡性平，有

滋阴润肺、养胃生津

的功效；大米

益气健脾

，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。

2.红薯小米粥--益气力，健脾胃

做法：

红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长，五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。

红薯最大的功效是能够调节肠道，它含有可溶性纤维和大量的菌群，有通便排毒功效。因其脂肪和热量的含量低，因而对减肥、健美有一定的作用。在干燥的冬季，来碗红薯粥对身体的好处多多。

在我国的古典中医文献中：

红薯补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴的功效。

3.黑米鲜藕粥--补养气血

做法：

鲜藕200克、黑米100克、红糖适量。将藕洗净，去皮后切成丁备用。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥即可食用。

煮熟的藕性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生肌的功效。经常食用此粥，可补血养血，产妇、老年体虚者可经常食用。

4.百合玉竹粥--干咳少痰可以吃

做法：

百合洗净，撕成瓣状；玉竹洗净，切成4厘米长的段；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000毫升冷水，置旺火上烧沸，改用小火煮约45分钟；锅内加入白糖搅匀，再稍焖片刻，即可盛起食用。

中医认为，

玉竹味甘性平，入肺、胃经

。可养阴润燥、除烦止渴，治热病阴伤，咳嗽烦渴，虚劳发热，消谷易饥，小便频数。

玉竹熬粥早晨喝，适用于中老年人

肺阴不足，肺燥咳嗽，干咳少痰，烦渴口干，咽干舌燥，低热不退

5.胡萝卜山药粥--少食多病的人多吃

做法：

取胡萝卜200克，山药200克，粳米60克。

将胡萝卜及山药切成小块状，先将粳米加水煮粥，半熟时加入胡萝卜及山药，再煮成粥。

6.栗子山药粥--慢性肠炎

栗子粥有健脾止泻的作用，如果搭配山药、枣等则效果更佳。

做法：

取栗子

(鲜)30克、粳米50克、山药(干)20克、枣(干)10克、姜2片，放入锅中，加清水适量，用文火煮成粥，调味即可。每周服用3~5次，坚持一个月。

这个方子健脾止泻，适合用于慢性肠炎属脾胃气虚者，症见饮食减少、体倦乏力、大便泄泻。

7.龙眼枸杞粥--对治失眠

做法：

龙眼肉15克，枸杞子10

克，大枣4枚，粳米100克，同煮成粥，每日晨起空腹食用。

龙眼益心脾，补气血，

常用于治疗失眠多梦。枸杞子则补肝肾，益精血，有明目功效。大枣能“补中益气，除烦闷”，对胃虚食少、心悸有很好疗效，而且大枣富含蛋白质、有机酸等，营养价值很高。粳米，对失眠也能起到辅助治疗作用。

8.核桃花生玉米粥--软化血管

做法：

将玉米糁、核桃粒、花生适量加清水一起同煮，文火熬成粥即可。

核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉硬化;花生富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。因此，这款粥不仅味道鲜美，还具有明显的软化血管的作用。

9.山药薏米芡实粥--补气祛湿

做法：

取干怀山药500克，芡实150克(有收敛、固肾的作用)、薏苡仁750克。然后把怀山药、薏苡仁、芡实拿到加工粮食的地方请他们帮忙打成粉末。做好以后，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善。

(如果自己有鲜的怀山药，可以洗干净，不去皮，切片，然后在太阳还没有出来之前，放到外面风干）

10.粥油--补益肾精

粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“

米油”，俗称粥油

。老年人不同程度存在着肾精不足的问题，如果常喝粥油，

可以起到补益肾精、益寿延年的效果

粥品做法多种多样，您可以选择您喜欢的食材做出美味的粥品来养身护体，热乎乎的粥品是寒冬的最好陪伴。

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