态度网络承接：小程序，公众号，网站，APP项目开发，收费低，服务有保障，有需求可随时联系，18953726196（微信同号）

早点：芝麻酱拌面，玉米枸杞粥

午餐：蘑菇肉酱意面，荷兰豆炒魔芋丝，无花果玉米汤

加餐：香蕉奶昔小盆栽，黑芝麻拌枸杞

晚餐：蒜香番茄炒土豆片，香菇鸡肉粥

早点：橄榄油生菜意大利面，红豆牛奶燕麦粥

午餐：玉米煎饼，彩椒香菇西葫芦，鱼胶滋补汤

加餐：奶香蛋黄溶豆，莓果奶油杯

晚餐：蚝油杏鲍菇，腐竹香菇汤

早点：橄榄油生菜意大利面，腐竹香菇汤

午餐：番茄蝴蝶面，开胃蛋包饭，玉米枸杞粥

加餐：甜薯芝麻露，酸奶盆栽

晚餐：酱炒地三鲜，原味豆浆

早点：南瓜饼，豆腐海藻鲜虾汤

午餐：葱花饼，避风塘炒虾，肉丝三鲜汤

加餐：黑芝麻拌枸杞，牛油果鸡蛋沙拉

晚餐：茼蒿炒肉丝，鲜虾海参粥

早点：三鲜水饺，红豆薏仁黑米粥

午餐：多彩什锦饭团，小葱拌豆腐，豌豆浓汤

加餐：西芹丝拌腰果碎，芦笋白酪沙拉

晚餐：清炒秋葵山药，淡菜冬瓜汤

早点：松子意面，草菇豆腐竹笋汤

午餐：杂蔬炒面，山药炒羊肉，丝瓜豆腐汤

加餐：五味酸奶，花生牛轧糖

晚餐：芹菜拌腐竹，鸡丁菜花粥

推荐菜品做法：

|一：芝麻酱拌面|

营养分析

黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。

面条200克、芝麻酱50克、黄瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水200毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙

步骤1：黄瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝；将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。

步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。

步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。

步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。

步骤5：在面条上铺上黄瓜丝。

步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。

|二：蘑菇肉酱意面|

营养分析

意大利面具有高密度、高蛋白质、高筋度特点，富含矿物质，可以促进人体营养吸收。

肉末100克、口蘑5个、意大利面200克、蛋黄1个、生粉10克、盐一小勺、鲜酱油一勺、植物油50克、蘑菇意面酱100克。

步骤1：猪肉（肥三瘦七）剁成肉末，加入蛋黄、生粉、盐、酱油。

步骤2：搅拌均匀备用。口蘑切成片备用。

步骤3：汤锅注大半锅水，煮沸后下入面条。

步骤4：再次沸腾后转小火，加五至六次冷水，煮至面条完全熟透，无硬芯，关火，将面条滤出备用。

步骤5：煎锅倒油，烧至八成热时，下入拌好的肉末小火扒熟；然后下入口蘑炒熟。加入意面酱及少量水。炒匀后小火收汁至汤汁浓稠。

步骤6：最后将面条置于盘中，淋上煮好的意面酱即可。

|三：番茄蝴蝶面|

营养分析

西红柿有健胃消食，生津止渴，润肠通便的功效，对于补充维生素有重要作用。

番茄1个、芹菜1根、胡萝卜1根、番茄汁少许。

步骤1：将蝴蝶面放入开水中煮熟。

步骤2：煮熟后捞出过凉备用。

步骤3：将番茄、胡萝卜、芹菜分别洗净切丁，也可以再加入些彩椒丁。

步骤4：然后倒入茄汁，加入适量盐，待炒出香味后放入蝴蝶面拌匀即可。也可以把汁浇在蝴蝶面上拌匀食用。

|四：原味豆浆|

营养分析

大豆中含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐，还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量元素，而且大豆中的钙、磷与蛋白质相结合，容易被人体消化吸收。

黄豆300克、水3000毫升、砂糖120克

步骤1：黄豆洗干净，放入清水中浸泡约3个小时后，捞出沥干。

步骤2：放入搅拌机中，加入1000毫升的水。

步骤3：将黄豆搅拌成黄豆浆。

步骤4：将黄豆浆经过过滤网，过滤掉黄豆渣。

步骤5：在一个锅，加入2000毫升水，煮开后，倒入过滤后的豆浆。

步骤6：豆浆用中火煮开后，换成小火再煮10分钟直到煮开，加入砂糖搅拌融化即可。

|五：小葱拌豆腐|

营养分析

豆腐含有丰富的蛋白质和钙质，补充蛋白质，可提高身体免疫力，增强抵抗力，促进免疫系统功能的增强，吃豆腐补充钙质，有利于骨骼健康发育。

南豆腐一大块、葱1根、香菜1根、酱油2汤匙、醋1汤匙、盐1茶匙、麻油2茶匙

步骤1：将豆腐稍微洗下。

步骤2：豆腐放入沸水中焯烫一会儿，捞出沥干水分，摆在盘中。

步骤3：葱和香菜洗干净，切成香菜末和葱末。

步骤4：取一碗，调入酱油、醋、盐和麻油搅拌均匀。

步骤5：豆腐淋上酱汁。

步骤6：最后往豆腐撒上香菜末和葱末即可。

|六：西芹丝拌腰果碎|

营养分析

腰果含有丰富的油脂，吃腰果有助于滋润肠胃，促进人体排毒排便，促进肠胃的消化，不过腰果热量较高，食用要注意控制量。

西芹200克、腰果50克、大蒜20克、红甜椒20克、盐1/2茶匙、白醋2茶匙、香油适量

步骤1：将红甜椒洗干净，切成小碎状，大蒜去皮切成蒜末。

步骤2：西芹取茎部洗干净之后，切成小段，再切成细丝备用。

步骤3：将西芹丝放入盛满凉开水的容器中，泡到西芹丝打卷之后，捞出沥干。

步骤4：平底锅烧热，放入腰果，用小火煎到微黄，盛出拍碎后，继续煎到金黄色备用。将盐、白醋、香油、蒜末和红甜椒碎放入小碗中，搅拌成调料汁。

步骤5：将西芹丝摆盘，淋上步骤4的调料汁。

步骤6：最后撒上腰果碎即可。

|七：芦笋白酪沙拉|

营养分析

芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维，对体质虚弱、气血不足、营养不良的人有较好的补益作用。

芦笋5根、圣女果1个、白奶酪20克、沙拉酱少许

做法：1、将芦笋清洗干净，去掉较硬的一头，切段。

2、烧开水，放入芦笋焯烫熟；将焯烫好的芦笋捞出，沥干水分。

3、圣女果洗干净，切成四瓣；白奶酪切成正方小块。

4、将芦笋段摆在盘中。

5、放上白奶酪块；再放上圣女果。

6、最后再摆上芦笋段。

7、将沙拉酱点缀在旁边即可。

|八：杂蔬炒面|

营养分析

卷心菜营养相当丰富，含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。除此以外卷心菜还含有维生素U。维生素U是抗溃疡因子，并具有分解亚硝酸胺的作用。

面条300克、猪里脊肉50克、胡萝卜1/2根、洋葱1/4个、卷心菜80克、鸡蛋1个、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、生抽1/2汤匙、芝麻油少许、食用油2汤匙

步骤1：洋葱洗干净，去皮，切丝。

步骤2：胡萝卜去皮洗净切丝，卷心菜洗干净，切丝。

步骤5：面条隔水蒸10分钟，然后取出拌入芝麻油。

步骤3：猪里脊肉洗干净，切丝备用。

步骤4：鸡蛋打散成蛋液，放入锅中摊成蛋饼，切丝。

步骤5：热油锅，放入肉丝炒至变色，然后调入料酒。

步骤6：接着放入洋葱丝、胡萝卜丝和卷心菜丝一起拌炒，调入生抽和盐拌炒均匀。

步骤7：然后加入蒸好的面条和蛋皮。

步骤8：将食材拌炒熟、均匀，即可盛出。

|九：花生牛轧糖|

营养分析

花生富含脂肪和蛋白质，脂肪含量高达45%，蛋白质含量约为30%。其所含有的卵磷脂，是维护神经系统健康的重要物质，对儿童提高智力和促进发育有益。不过牛轧糖糖分较高，食用应该少量，以免损伤牙齿、影响正餐食欲等。

棉花糖300克、熟花生仁300克、黄油100克、奶粉200克

步骤1：将花生放入烤箱中烤熟。

步骤2：然后把花生衣去掉。

步骤3：把花生仁研碎。

准备4：黄油放入不粘锅中。

步骤5：小火加热至融化。

步骤6：马上倒入棉花糖。

步骤7：继续小火加热至融化，期间注意控制火候，避免糊锅。

步骤8：再倒入奶粉。

步骤9：继续翻拌均匀，离火。

步骤10：倒入花生，慢慢搅拌均匀，用手摸时觉得干而不黏手就表示可以了。

步骤11：在托盘上铺一张油纸，把糖团放入，压成厚约2厘米的扁方块。

步骤12：放凉后用刀切成方块或长条状即可。

|十：芹菜拌腐竹|

营养分析

腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，有利于提高记忆力。

芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

步骤1：干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段。

步骤2：银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。

步骤3：芹菜择洗干净，切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右）。

步骤4：锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。

步骤5：焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。

步骤6：将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。