随着冬季到来

不少体虚的中老年人都开始出现四肢不温、面色不佳等现象

这是由于中老年本是一个气血亏虚之体

加之冬季寒冷，寒性主凝

所以血脉更不通畅

冬季养生，首先要养好气血

喝上一碗养生粥

药食同源补气血

中药里边补气、补血的中药常用的有：党参、黄芪、白术、山药、大枣、熟地、白芍等。

面对中老年人体虚的特点，加之冬季气候寒冷，我们可以服用这些养生粥

1、薏米山药养生粥

材料：薏米50g、山药100g、红枣5枚，大米25g

山药、薏米补气健脾，大枣补血，配合大米粥，更是可以养护胃气，冬季喝下一碗暖暖的养生粥，整个人都暖暖的。

做法：山药、去皮洗净；薏米洗净，清水浸泡备用。

选择合适大小的砂锅，倒入适量清水烧沸，再放入薏米煮沸后，再放入大米、红枣，小火煮至八成熟，放入山药块后继续煮20分钟。可适当放入少量冰糖、蜂糖佐味。

适合人群：中老年人气血亏虚、脾胃功能差，平时有胃部不适，腹胀、面色不佳等症。

2、荷叶冬瓜开胃粥

材料：冬瓜50g、荷叶一张、大枣5枚、瘦肉30g、大米100g。

冬瓜、荷叶开胃健脾，助消化；大枣、瘦肉补血养血，配合大米粥颐养胃气。

做法：冬瓜、荷叶洗净备用，瘦肉切片，用水淀粉、料酒腌制10分钟备用。

选用合适大小的砂锅，掺水煮沸，放入大米、荷叶煮沸后用文火熬半小时，放入冬瓜、瘦肉再熬20分钟后即可。适量放入盐、白糖等佐味。

适合人群：中老年人胃口不佳、气血差，饮食不消化、腹胀等。

除了熬制养生粥，我们还可以在平时泡上一杯养生茶来配合服用。

3、龙眼莲子养生茶

材料：龙眼肉15g、莲子15g、红枣3枚、乌龙茶及蜂蜜适量。

龙眼肉、红枣健脾补血、莲子养心安神。

做法：杯中放置龙眼肉、莲子、红枣，加乌龙茶泡服，放入适量蜂蜜佐味。

适合人群：中老年人脾胃功能差，容易失眠、心悸不适等。

4、枸杞补肾茶

材料：枸杞5g、麦冬5g、大枣1枚、蜂蜜

枸杞补肾益肝，大枣补气养血，麦冬养阴

做法：杯中放置枸杞、麦冬、大枣，加热水冲泡，可加少量蜂蜜佐味。

适合人群：中老年人肝肾亏虚，腰膝酸软、四肢不温等症。

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