小朋友眼睛疲劳了，不像我们大人，会习惯性地闭目养会儿神，他们还没有护眼，保护视力的概念，只会喊眼睛疼，或者老拿手揉眼睛。

明明亮亮的眼睛，清清楚楚的视力，需要从小养护起。

今天就分享几个简单的护眼小方法，在日常去保护宝宝的视力。

从中医的角度来看，想要宝宝眼睛亮，视力好，首先要重点养的，是宝宝的肝肾阴血。

肝开窍于目，肾注精于目。

《黄帝内经》又记载：“肝受血而能视。”也就是说，

一双明亮有神的眼睛，是靠肝肾阴血滋养出来的。

所以我们经常会看到，一个人的眼睛润润的，就有神。相反，干干的，眼神呆滞不说，看东西都觉得费力。

像暑假宝宝经常盯着屏幕不眨眼，

一方面是“久视伤血”

——当眼睛被过量使用，身体需要大量调动肝血，输送往眼周经络。

另一方面是眼周经络堵塞，

眼睛长期看东西，保持一个动作，眼周经络就会堵塞。

相信经常对着屏幕的人，都有过这样的体验，感觉眼周血管在突突地跳，这就是

经络不通带来的气血供应不足了。

《灵枢·邪气脏腑病形篇》也说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精阳气上走于目而为睛。”

就是说，肝肾的气血，还得靠经络不断往上输送，送到眼周去滋养眼睛。

气血少，或者经络堵住了，眼睛的明亮视力都会受到影响。

但小孩子的体质特点，就是

“肝常有余、肾常不足”。

这里的肝有余，指的是肝气，容易变成肝火旺，堵住经络。

而肝主藏血，又主疏泄，所以给宝宝养眼护眼，保护清晰的视力，我们可以有针对性的，

把重点放在疏通肝经，滋养肝肾阴血。

我的小侄女，可以反反复复地看《小猪佩奇》，下一句台词都背下来了也爱看。而且我发现，她

看得入迷了，整个人像钻进了屏幕里。

提醒她平板拿远一点，不要离眼睛那么近，每次也就保持个1分钟。为了保护她的视力，一方面，会限制一次看动画片就半小时；

另一方面，知道小孩子自己是不懂得放松眼睛的，就会

用一些清肝明目、润泽眼睛的药食材，煮一杯小甜饮给她喝。

用的都是药食同源的材料，小孩子日常就能喝。

只要是小家伙经常看动画片、上网课、看书学习眼睛有点累了，都能喝。

经常看手机，或者对着电脑屏幕的妈妈，也能一起喝。

舒木饮配比

10g，桑椹10g，

黑芝麻

炒决明子6g，

白菊花

6g，葛根3g

小朋友眼睛长期看东西，保持一个动作，不舒服的表现，主要是这两个方面：

眼睛变得干涩，缺少润泽＋眼周隐隐胀痛，经络堵住的感觉。

所以这个小甜饮，配方上也是解决这两个问题去的。枸杞子、桑椹和黑芝麻，负责

滋养肝肾阴血。

源头阴血足，眼睛就水润润地不干了。

桑葚这个小果子，又黑、又亮、又饱满，看起来就跟养眼。《滇南本草》记载，桑葚“益肝脏而固精，久服黑发明目。”

菊花和决明子，负责清肝明目，清退肝火肝气。

经络通了，宝宝眼睛就不感到酸胀、胀痛了。

决明植物很有意思，《本草乘雅》记载“决明叶昼开夜合，两两相贴。”它和人的眼睛一样，白天开，晚上合，天生对眼睛好，因此得名决明。

小孩子肝常有余，肝经堵了容易堵出肝火虚热，

最后的葛根，就是把那一点虚热退散下去的。

除了放松眼睛，也会让宝宝身体整体舒服很多。

舒木饮禁忌：

湿重时、感冒生病期间不宜服用，孕妈妈和哺乳期妈妈、2岁以下孩子不宜服用。

日常生活中，我们还可以做一些

养肝血

清肝明目

的养护食谱。厨房里的护眼食材其实有很多：

比如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、莲藕、玉米、西兰花、樱桃、蓝莓等，都可以。这其中，

护眼补益效果最好的，是动物肝脏。

一般说到补血养肝血，典型的像当归、四物汤，属于药材，补的是无形之血，它们主要调理生血的气机。

猪肝鸡肝，

属于日常食材，而且是中医里说的

“血肉有情之品”，它是直接生血的。

小孩子吃不担心补力猛，而且补血很直接。

《随息居饮食谱》记载：“猪肝，入肝经，治远视无力，有补肝明目，养血安神之功。”

如果小朋友今天用眼多，或者感觉眼睛不舒服，有异物感，爱拿手揉，我们就给他煮个猪肝粥，润一润。

比起炒猪肝，我更推荐煮粥的方式。一是

粥最易入胃好消化，

补肝血能够补到位。

二是大多数宝宝不爱吃猪肝，

煮粥的话肝泥软化，

配一点青菜，再用蛋液淋上一层，

猪肝的味道可以被掩盖掉，会适口很多。

配菜我选了菠菜和胡萝卜，功效上它们能益肝明目，也帮着疏通下肝经，让肝血更好往上输送去滋养双眼。

从营养学角度看，菠菜里丰富的叶黄素、胡萝卜里的胡萝卜素，都是眼睛需要的营养素。

猪肝菠菜粥·制作

-食材-

|50

胡萝卜

|半根

|5颗

|1个

|100

-步骤-

①猪肝去腥处理：猪肝在流动的水下反复冲洗几分钟，然后用清水浸泡1小时，反复换水几次，

直到水清了没有血水就可以了。

②生姜和猪肝切薄片，一同冷水下锅，水煮开后用勺子撇去汤汁表面的浮沫。

冷水入锅，可以使猪肝更好地排出血污、去除腥味。

水开后煮2分钟捞出猪肝，放凉切成末。

③菠菜、胡萝卜先焯水，再过下凉水。

菠菜过凉水后颜色会更翠绿剔透。

④菠菜切碎，胡萝卜切小颗粒。

⑤大米入锅，加水1600毫升，大火烧开转中小火煮30分钟。

粥煮至8分熟，加入猪肝末搅拌均匀。

⑦5分钟后加入菠菜末搅拌均匀，然后倒入蛋液搅拌均匀。

⑧关火，淋入少许花生油、香油，洒点盐和胡椒粉。

这个粥最好热吃，出点汗通利血脉，

经络通畅，气血活跃，基本吃完第二天就会觉得眼睛滋润很多。

食材都很简单，煮得也细软，1岁以上宝宝就能吃。

-THEEND-

小朋友的眼睛，总是最漂亮的，

黑白分明，亮汪汪，有神采，经常从里面看到好奇和惊喜，小鹿一样。

每次看到这样一双眼睛，都会不自觉被感染。

希望这个心灵的窗口，一直这么明亮、有神。

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经常看动画片、上网课的小朋友，或者经常看手机、对着电脑工作的妈妈，

感觉眼睛累了，可以喝杯舒木饮，把消耗的肝血养回来。

这次我们也把舒木饮熬成了膏，需要的时候冲泡就能喝，而且

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