5月5日

我们迎来了夏季的第一个节气

“立夏”

春日渐远，夏日初来

蛙声蝉鸣，草长莺飞

万物开始奋力生长

随着夏季到来，气温明显升高，很多老年朋友出现了手心脚心出汗、半夜惊醒、心慌心悸、口舌生疮、胃口变差等烦恼，不仅影响身体健康，还十分影响心情。

如何“轻松一夏”？祥福为你分享夏季老年人的

养生秘诀

夏季喝粥巧滋补

一到夏天，炎热的天气总让人觉得食欲不振，正因如此，既能填饱肚子，又好消化的粥，成了夏天很多人的选择。粥不仅可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功效。

红枣核桃粥

▲红枣核桃粥

养生功效

核桃性味温甘、有健胃、补血、润肺、养神等功效，还能美白肌肤、润泽头发，是润燥润肺的选择佳品。

大米100克、糯米50克、红枣10枚、生核桃仁50克。

1、将糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软；

2、核桃仁、红枣洗净，放入粥内同煮，再煮开10分钟即可熄火盛出食用。

南瓜小米粥

南瓜小米粥

养生功效

小米粥，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

小米100g、大黄米100g、南瓜500g、白糖适量。

南瓜去皮洗净后切丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。

夏季适当多食三种肉

中医认为，鸭肉味甘、咸，性微凉，能补阴益血，利水润肺，清虚热。民间有“夏吃公鸭，秋吃母鸭”的说法。不过，鸭汤并不适合所有人，像腹泻、肠胃炎患者以及血脂高、肥胖或有心脑血管疾病的人不宜食用鸭汤。

兔肉因富含卵磷脂，被称为“益智肉”。卵磷脂是补充大脑组织细胞的主要营养素，有利于健脑益智，孩子和老人吃都很好。

鱼类富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质。鱼类中的多不饱和脂肪酸可以预防心脑血管病，有利于神经系统发育。

入夏养心攻略请收藏

入夏养心十分重要，顺应季节变化的养心“攻略”，大家可以有选择性地加以利用。

菜多肉少清心除烦

进入夏季以后，受心火旺盛影响，人们肠胃动力减弱，常有食欲不振的情况。此时食用大量肉类与油腻食物，容易阻碍肠胃消化，而富含水分和膳食纤维的新鲜果蔬，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化，还有清心除烦的效果。

建议每天猪、牛、羊肉等红肉摄入少于75克，而新鲜果蔬则多于500克；味道清淡的果蔬更加合适，比如苦瓜、黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜、梨、山竹等。

酸多凉少生津消火

酸味能开胃，有醒脾健胃的功效，还能增加津液来遏制心火。而过于寒凉的食物则会伤脾伤胃，因此有必要加酸减凉。每天饭前可适当食用一些酸味水果，比如番茄、山楂、猕猴桃等，有助于敛汗祛湿、生津解渴。

静多怒少安神养心

心火旺容易心烦易怒，而心烦容易引起失眠，失眠又会加重心火旺，形成恶性循环。因此养心首先就要静心。我们可以巧用一些安心养神穴来舒缓情绪，促进入睡。

（本文来源：综合BTV我是大医生、浙江大健康）

春日复苏，夏日生长

伴随立夏而来的

正是万物勃发之势

养生养心，愿你安然度夏~

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