减肥的人都知道晚餐要少吃才有效果，但是很多时候咱们是不能做到的，因为白天要上班，在外面吃得就比较随便，只有晚上下班之后时间才多一点，累了一天肯定晚上要好好的犒劳一下自己，做点好吃的也是非常正常的，所以大部分人家里晚餐是比较丰盛的。

减肥时期经常听到别人说晚餐要少吃这是有道理的，因为晚上人体的活动量比白天减少了很多，如果吃得过多运动量又少，多余的热量就会以脂肪的形式存贮在体内，日积月累咱们慢慢就胖了起来。

吃又怕长胖，不吃又饿，这时候可以将晚餐稍微改变一下，也许减肥效果就完全不同，我当初在减肥法期间，边控制饮食边运动减肥效果非常差，体重基本没有什么变化，后来才知道晚餐吃多了，虽然控制了主食但是其它食物的热量一样非常高，减肥毫无进展。

后来我一好姐妹建议我晚餐常吃这3种食物减肥效果非常好，她说她坚持吃了一个月瘦了10斤，我最近也在尝试，感觉不错分享给大家。

减肥期间女人晚上常吃这3种食物，一个月减10斤，早上准时去厕所！

1.苹果酸奶

苹果里面含有人体所需的氨基酸和微量元素，它里面还含有大量的食物纤维对于促进肠胃蠕动有非常好的效果，经常便秘的人多吃苹果可以缓解便秘。

酸奶里面含有大量活性乳酸菌，可以有效的促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，酸奶还具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解进食的欲望。

晚上不吃米饭可以吃一碗苹果酸奶，不仅饱腹强的同时还能促进肠胃蠕动，第二天早上准时去厕所。

苹果酸奶做法非常简单，准备一个苹果，一碗酸奶，适当的蜂蜜，将苹果洗净去皮切成一小块一小块的，放入酸奶里面，根据自己的口味加入适当的蜂蜜，搅拌均匀就可以吃了。

2.燕麦

燕麦属于粗粮类食物，对于咱们减肥非常有帮助，如果晚上你不想吃米饭或者其他主食可以吃一碗燕麦粥。

燕麦里面含有大量的亚油酸，可以有效的改善咱们体内的水肿，燕麦是低热量高纤维食物饱腹感非常强，吃一点点就饱了。

晚上少吃才能减肥，吃一碗燕麦饱了之后就不会在吃其他食物，减少了摄入量体重自然就会下降，燕麦里面的粗纤维可以促进肠胃蠕动，第二天早上准时去厕所。

3.小米南瓜粥

小米南瓜粥的热量非常低，如果晚上不想吃米饭可以喝一碗小米南瓜粥，低热量饱腹感强。

小米南瓜粥里面含有果胶可以保护肠道粘膜，也非常适合胃病患者，吃进去消化起来更加容易，小米南瓜粥还可以加强肠胃蠕动，防止便秘。

小米南瓜粥的做法也非常简单，取一小块南瓜（老南瓜）去瓤洗干净，然后去皮切成小块，将切小的南瓜放入电饭煲中加适量的水，将米洗净放入锅中一起煲，直到熬成粥即可。

南瓜是补血的绝佳食物，常喝南瓜粥，可以使大便通畅，皮肤变得丰润，尤其对女人来说经常饮用有美容的功效。

如果你也在减肥，控制饮食和运动没有效果的情况下可以适当改变一下晚餐，只要坚持一个月瘦10斤是非常容易的。

我已经在减肥路上了，你在哪里？

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