“清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。”

我们迎来了清明节气。

图：摄图网

清明时值暮春，

气候多变，

常阴雨绵绵，

我们应该如何养生呢？

疾病篇

清明疾病防治：三类疾病高发

清明时节，气候潮湿，容易使人产生

疲倦嗜睡

的感觉，让人打不起精神，这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。

：摄图网

以下几类疾病是高发疾病，大家要格外留心：

呼吸道疾病

清明节前后，乍暖还寒的多变天气容易使人受凉感冒，发生

扁桃体炎、支气管炎、肺炎

，此时呼吸道疾病会高发。

过敏性疾病

清明节前后是

花粉传播期

，人体吸收了在空中飘浮的花粉，就容易出现

鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒

等过敏等疾病。

：摄图网

外出时，在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久，回到家后要应

及时洗脸、洗手

。另外，中午日晒最强，花粉的释放量最多，对花粉过敏的人最好不要外出。

风湿类疾病

“清明时节雨纷纷”，潮湿多雨的天气，关节炎等风湿性疾病更容易找上门，也更容易复发。

养生篇

清明时节气候多变

记住四大养生口诀

衣：遵循“春捂”，防寒保暖

：摄图网

清明时节天气变化多端，昼夜温差悬殊，衣着不能顿减。人们应根据天气变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量

使身体“不冻不寒”

食：甘温补脾，清补为主

图：摄图网

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃

“柔肝”

的食物，

饮食宜温，以清补为主

。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，

宜食甘温补脾之品

如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、马兰头、河蚌、螺蛳等。

住：早睡早起，避免熬夜

人们应有意识地调整作息，

早睡早起

，避免长时间熬夜，保持充足睡眠。

适当午睡

以消春困。

行：外出踏青，“动”宜适度

清明养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应

穿着宽松衣服多到空气清新之处

慢走、打拳、做操，吐故纳新。

摄图网

但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。外出踏青时，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢阻肺病人，不要逞强登山。扫墓应当注意控制情绪。

饮食篇

“清明节养生的重点就是

养肝舒心

。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间，

温度上升，雨水逐渐增加

摄图网

中医认为春季主肝

。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后养生重点，都应放在

平肝气、养肝阴、去风热

“只要是

应季、新鲜的果蔬

都可以食用的。蔬菜多半选择以

芽、苗、笋

为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用

健脾利湿、养血舒筋的药材

，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。

摄图网

除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气养生的美味菜肴：

•韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

•荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

•山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃疡的人群。

•生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香

艾草有哪些功效

艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿，性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能

散寒除湿，温经止血

。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种

妇科良药

。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的历史，属于极易就地取材的一味中草药。

摄图网

鲜艾叶

常可用作

用于皮肤瘙痒等；而

干艾叶

用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用，

通经活络、温经止血

等，两者均为中医常用。

艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京叫春团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代美食家袁枚在《随园食单》中写青团的做法：

捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉

摄图网

清明时节，常饮四汤

1、山楂薏米饮

取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。

作用：舒肝理气、健脾养胃。

摄图网

2、藕汁白萝卜饮

材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。

选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。

功效：凉血养阴，养肺润肠。

摄图网

3、枇杷银耳汤

新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。

将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下养生网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。

洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。

此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

摄图网

4、砂仁鲫鱼汤

鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。

将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。

功效：醒脾、开胃、利湿。

摄图网

穴位篇

清明时节，常揉两穴

肝气过旺，

会对脾胃产生不

良影响，

阻碍其运化机能，

可造成情绪失调、气运行血不畅，

从而引发各种疾病。

摄图网

经常敲打或按揉以下两个穴位，

也有很好的

疏肝解郁

功效。

1、行间穴

行间穴在

大脚趾和二脚趾缝上

。它是一个

泻心火

的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头

就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

它是肝经的火穴，

能够把肝气肝火消散掉

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：

仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

来源：人民网健康、广东卫生信息、养生中国，

侵权请与本公众号联系。

健康拓展：

鲜嫩时是菜，晒干后能入药！这些好处多多的野菜可别错过~

“国民饮品”加点它，既能黑发也能安眠~

怎么给孩子挑选健康零食？家长们看过来

计仔君有话说

清明时节，

细雨纷纷，

鲜花盛开，

气候多变，

更要注意

18:00~19:00守住电视

广东公共频道《最紧要健康》

告诉你最实用的健康知识

合作或投稿咨询请联系：

2078186857@qq.com

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。