还有几天，就是冬季第二个节气小雪，天气逐渐转冷，人们开始穿上厚厚的冬装。

天凝地闭，

养生以“敛阴护阳”为根本，是“秋收冬藏”里最适合藏养、积蓄的时期。

这个时期，人们要以保养肾脏为主。下面为大家介绍几种冬季养生的方法。

做三样：泡脚、暖腹、早睡晚起

1、每天泡脚

冬天最重要的是防寒保暖。百病从寒起，寒从脚下生。

肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心，可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老，还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

2、温阳暖腹

肾是先天之本，脾胃是后天之本。

脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。

因此扶养正气贵在温补脾肾。

中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。

3、早睡晚起

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。

一般以晚10点之前入睡，早7点以后起床为宜。

吃三肉：羊肉、牛肉、鸽肉

1.羊肉—温胃御寒

《本草纲目》指出:“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身,治虚劳寒冷。”

冬天怕冷、手脚冰凉的女性,最适合吃羊肉。

产妇和体虚体弱的人食用,也能起到补身健体的作用。

不过,如果有阴虚火大的症状,即大便干燥、口干、长痘、舌红,最好就不要吃羊肉了。

2.鸽肉—壮体补肾

鸽肉向来被当作进补佳品,民间甚至有“一鸽胜九鸡”的说法,可见鸽肉在“补品界”的地位。

鸽子肉能补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴,对月经不调、头晕疲倦、病后体弱、记忆衰退有很好的补益作用。

3.牛肉-强筋健骨

古有“牛肉补气,功同黄芪”的说法。

黄芪被誉为“补气诸药之最”,牛肉作为“肉中黄芪”,补气的作用自然不可小觑。

人们常吃的牛肉,一般是水牛肉和黄牛肉,两者都有补气益血、温补脾胃的作用。

水牛肉性凉,吃后不易上火;黄牛肉性温,补气血、强筋骨的作用更强。

煲三汤：雪梨羹、牛骨汤、冬瓜汤

1.冰糖雪梨银耳羹

雪梨1个、银耳2朵、冰糖6块。

：银耳用冷水泡软，洗干净，去硬蒂，撕小块。把银耳、冰糖加水放入锅中，大火煮开后转小火炖50分钟，银耳软化浓稠即可。雪梨去皮切成小块，继续小火煮30分钟即可。

此汤生津润燥、清热化痰，特别适合冬天清肺润燥食用。

2.桑葚牛骨汤

桑葚子25克、牛骨250~500克。

制法:

将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置砂锅中水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已入汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

此汤滋阴补血、益肾强筋，特别适合冬季进补食用。

3.三鲜冬瓜汤

材料:

冬瓜500克、水发冬菇100克、罐头冬笋100克、菜油50克、鲜汤1000克。

制法:

将冬瓜削皮、去瓤洗净，切成0.5厘米厚的片；冬笋切成0.2厘米厚的片；冬菇去蒂，切成薄片。锅洗净置旺火上，倒入菜油烧至七成熟时，放入冬瓜微炒，掺入鲜汤。将冬瓜煮到快熟时，下冬笋片、冬菇片同煮至冬瓜变软，加入精盐调味起锅，入汤盆上桌即可。

此汤利尿消肿、促进血液循环，特别适合冬季进补营养吸收。

冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节。愿您和家人吃好喝好睡好，身体棒棒的，远离疾病，永葆健康！

END

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